老後の健康[無料＠健康の基礎満載]

サウナで爽快！[ 老後の健康 ]

imanimiteiroyo — 2009-10-16T07:02:38+09:00

久しぶりのサウナです。
「＊＊＊の湯」って言うスーパー銭湯なんですよ。
わが町には５～６軒はあるでしょうか。
たまたま、折り込みチラシに無料券があったから、
「ほなっ、行かせて貰いましょか」
ってなノリで利用させていただきました。

今年の春からですと、ザクッと半年で３回？のペースです。
老後を健康に過ごす為と言うよりも、今を楽しくという感じかな。

今日は、
☆浴室に入って先ず「かけ湯」・・・（少々念入りに）。
☆持参のタオルで身体を拭きつつＵターンして冷水をゴクゴク。
☆さあ、サウナ室へ入ったよ。アッチーッな！
☆冷水で濡らしたタオルを頭にグルリと巻いて呼吸を楽にする。
☆そこのは数名のお客さんが静かにテレビ視聴中です。
☆先ず時計をチェック、１２分時計は１２を差している。

　　----------よ～し、今日は見ないぞ！------------
旅番組を見入って、絶対時計を見ないという強い信念？でＧＯ！

たとえ話ですが、熱っぽい、風邪かなあと思いつつ目の前の仕事に専念している自分がいる。体温測って３８度とか３９度なんて高熱であることが分かった途端に、ふにゃふにゃになって元気がなくなる自分がいる。
誰でも一度は経験されてるんじゃないかな？

前回は６分×３回でしたが、時計を見ちゃうえお「え～、まだ３分、まだ５分」なんてかんがえちゃうんですよね。「う～ん６分、よく耐えたよね」なんで、ココロの中で「もういいよ宣言」しちゃうんです。

☆以後は、我慢ガマンで時計を見ずテレビ番組に集中する。
☆それで時計を見たら１１を差している。
　　----------きたきた、よっしゃ、あと１分！------------
☆やったよ、久しぶりの１２分達成でございます。

サウナは、老後の健康を約束するものではないけれど、サウナの行ける環境がいいね、ちなみにＭＹ奥様はデパートでお買い物？中なんです。
汗かいて、ベソかいて・・は歌のの文句ですが、スッキリさせて頂いた一日でした。

ＰＳ、本日のサウナ時間は→１２分・９分・６分でした。

老後の楽しみ [ 老後の健康 ]

imanimiteiroyo — 2009-10-13T21:15:36+09:00

人生！目標があるから頑張れる。
彼女をモノにしたいから、アノ手この手と考える。
クルマが欲しいから必至に働いて貯金する。
半世紀も生きた現在、自身を振り返ってみると、
欲しい、なりたい、があったから走れたんだと思える。

今の妻に出会って、今の子どもがあり、立派に育ってくれた。
今年長男が社会人になった。
大学、大学院と順当に進んで、浪人なしで社会に飛び出した。
次男は、大学生が楽しいのか、もう１年通うらしい。
でも、それは余分な１年とは思わない。

さ～て、あと２年もしないうちに、子どもの養育から解放される。
結婚２５周年を１年過ぎた今年、銀婚式記念に旅行します。
日本の最南沖縄には、新婚旅行で行った。
結婚１０周年のお祝いには、家族４人でグアムへ行った。
そして、夫婦２人で「でっかいどう」に行きます。

１０月末の４日間、登別温泉・湯の川温泉・札幌と、定番の道南コースです。
旭山動物園の休館がヒジョーに残念ではありますが、いいんですね。
楽しいじゃないですか。

待っててくれよ～、北海道や～い！

そこで、「老後の楽しみ」ですが、やっぱり「旅行」ですかね。
奥さんが旅行好きなんですが、私の仕事の関係上、３日以上の休日が取りにくいと言うか、もらいにくいんですよね。
今回は、２５周年（ホントは去年だけど）という節目の祝い事として、「社長っ、休み下さいっ」と思い切りよくお願いしましたが、何のことはない「おっ、そうかあ、ええど」・・・ありがとうございます！

でもって、次回からは日帰りや一泊二日程度の旅行を、年に３～４回程度は催行しちゃおっかな！

旅行・りょこう・リョコウ！　→→→　これが、老後（今からの）楽しみや！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2009.10.13

新型インフルエンザ [ 老後の健康 ]

imanimiteiroyo — 2009-09-23T21:03:58+09:00

わが街でも学級閉鎖がありました。
私立小学校ですが、そう大きく取り沙汰される訳でもなく、何となくスルーしてしまっているようです。
街に出かけても、マスク着用の方は、まだまだ少ないのが現状です。
私自身マスクはあれど、着用はしていません。

さて、新型インフルエンザで死者も出ているのですが、アラフィーの世代には、何か疾患がない限り大丈夫だろうと思ってますもんね。

ところで、この新型インフルは、のどや鼻、気管や目の粘膜から体にとりつくようです。

マスクでは防げないとの風評？いや報道もあり、ならば手洗いだけでも忘れまいと、外出から帰れば必ずゴシゴシやっています。

感染後、潜伏期間は長くても７日で、通常ならば１～４週間ほどで発症するんですね。
喉の痛み、咳、たんといった呼吸器系の症状も最初は軽度のようですが、後になってから、吐き気や下痢などの症状がでることもあるようです。

症状には個人差もあって、いちがいには言えないようですが、大抵の場合３８度以上の発熱、筋肉痛、だるさや頭痛に襲われます。

私たち、団塊世代に近い者は発症しにくい、いや感染しにくい？とは言うものの、簡単に且つお金も掛からない手洗いは必須ですね。

老後の健康を考えて、今の内からできることはやらないと後悔したくないからね。

さ～てさて、皆さんも無料の健康法にご関心をお持ちくださいませ。

ふくらはぎ見てビックリ[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-09-08T21:13:10+09:00

　先日です。
　９月の頭です。
　チンチン電車の走る県庁所在地で
　２泊です。
　出張で久しぶりの都会でした。
　宿泊先は、いつものビジネスホテ
　ルです。

　夕刻、外食すべくホテルを出て、
　即電車道を横断する時に気付きま
　した。

　　「え～、ホンマかよ」
　　「太いなあ、俺の足」

　
今まで何とも思わなかったんだけど、
特に、この角度でパッと目に止まるとは。

　　「いやあ、どうしても太いよ」

丁度、私の前を歩く２０代の男性が短パンだったので、

あっち見てコッチ見る・・・
あっち細いコッチ太い・・・
あっち普通コッチ異常・・・

身体全体からすれば、特に目立つ程でもないのだろうけれど
腹だけじゃね～や、ココも凄いことになっとるわっ！
スポーツなんか全然やってないし、
向かしスポーツやってたこともないし、
とにかく運動不足にはマ・チ・ガ・イないのです。
それで、考えたのが「モア・リズム」です。
くわばたりえさんがチャレンジした「コア・リズム」です。
ふくらはぎは後回しにして、先ずは腹を何とかせねば。

これが私です！[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-09-08T11:09:16+09:00

＜気持ちを入れ替える＞
　ＴＡＮＩＴＡのＣＭではないよ。
　これが、今日の私のデータです。
　実写版の姿は公表を控えますね。

　ここ最近、良く食べるんです。
　出張が多かったせいか、
　朝は、朝マックに・・・
　昼は、カツ丼定食・・・
　夜は、妻の愛妻ご飯・・・
　に加えて時々夜食・・・

＜2009.9.8 DATA＞
　体重89.5kg・・・
　体脂肪率24.2％・・・
　ちなみに身長は１７１cm・・・
　いま腹囲を測ったら・・・
　ナな何と106cm・・・

来た来た、ここ３ヶ月くらいで腹囲プラス１０センチ！
あっちゃーっ！やっちまったよ。

しか～し、特に悪いところのない私としては、
単なる「運動不足」という強い思いがあります。

そうです、摂ったカロリーに対して、
消費するカロリーが、同等又は上回ればいい訳ですもんね。
だから、くわばたりえさんの如く、腹を凹ます所存です。
とは言え、食うものは今まで通り普通に食いますから、
目に見えて痩せるなんて、当分掛かると思っています。

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーdaigoroです＊

ありがとうマイケル！

imanimiteiroyo — 2009-07-23T02:35:39+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

ありがとうマイケル！

毎日毎日来る日も来る日もマイケルを観て聴いてます。

あるレンタルショップのプロモビデオで、

マイケルの映像に目が止まった。

　「あ～っこの曲聴いたことがあるわ」

　「３秒くらいのムーンウオークに、わおー」

　「この後、会場から歓声が沸く」

　「思わず目が潤んだ」

他のアーティストの映像に変わった。

しばし立ったままでいる。

次のマイケルを待っている自分がいる。

そう時間はかからないでやってきたマイケル。

少～し身体でリズムをとっている（自分が）。

また観衆を観て、ムーンウオークを観て、

会場の歓声とともに潤んでしまった。

次は見ないぞ、だって流れ落ちるから。

曲は「ビリージーン」軽快なダンスに魅了された。

１９８２年の爆裂ヒット「スリラー」に続いて、
１９８３年これまた大ヒットとなった「ビリージーン」。
当時のマイケルは２０代半ばでした。

マイケル２４歳の時、私は２７歳で３コ上なんです。

ジャクソン５の時は全く気にもせず、

ジャクソンズでは少しだけ関心を持ち、

でも、やっぱりピンになってから惚れた。

若すぎる死ですね。

ご冥福を祈ります。

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半身浴 [老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-23T17:14:32+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

よく耳にする言葉「半身浴」。
皆さんの入浴時間は何分くらいでしょうか。

暖かくなった（暑くなったが正解やけど）この頃は、
お風呂に入って、掛け湯したらすぐに、身体ごしごしに入る。
そのあと湯船に浸かる訳ですが、これまたアッという間に出ちゃいます。
何分なのか計ったことはないのですが、ゆっくり入ってる感じではありません。

さて、テーマの「阪神欲」阪神ファンが優勝を欲してる・・・じゃなくて、
身体半分の入浴「半身欲」についてであります。

■湯船のお湯は、みぞおち辺りの位置であること。
　＊男性の乳首あたりがベスト（諸説あり）
■ぬるめのお湯であること。
　＊３８℃～４０℃説が多い。
■２０分以上は入ること。
　＊血液は１分間で体内１周します。

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■夏の暑さをしのぐのにお勧めな半身浴！

　半身浴は、身体を冷やして落ち着かせる効果もあります。
別名「クールダウン浴」とも言い、油温を３３℃～３４℃に設定。
　２０～３分入ります。

■猛暑の時の疲れを取るのに最適！

　ただし、入浴中の血圧は低下するため、急に立ち上がると、更に
　血圧の変動が大きくなって、身体に負担を掛けます。
　
　風呂場での事故死は、交通事故での死者数よりも多く、
　その９割以上は中高年で、死因は心筋梗塞や脳内出血などです。

　浴槽から出るときは、ゆっくり立ち上がりましょう。

引用元：大阪ガスエネルギー研究所　竹森利和さん説

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脂肪を抑える [老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-23T16:37:29+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

５０代になってからではありません。
世間の皆様同様に？４０代から太っ腹体型は出来上がっていました。
毎年、健康診断を受けていますが、特に問題のない結果を得ています。

あえて言えば「肥満を指摘され、適正体重に・・・」のコメントが、
毎回記述してあるのも事実です。

愛嬌愛嬌と、これくらい「オヤジの風格よ」と思っていましたが、
やはり「老後の健康」を深く考えるようになって、この「立派なお腹」は、
「どげんかせんといかん」と気持ちが変化してきました。

このデブっ腹を、不要な脂肪なんだと言い聞かせて学習を進めています。

■運動をして脂肪を燃焼させる！
■食生活を工夫してカロリー超過を抑える！

歳を増すとともに筋肉が少なくなり脂肪が増える。
筋肉は、脂肪を燃焼させてくれる最大の「脂肪燃焼装置」です。

よって、筋肉が少なくなると、脂肪燃焼能力が低下して、
血中コレステロールや中性脂肪が異常に多くなるのです。
それが脂肪組織に蓄積されて肥満になるというものです。

ですから、老年期に入る前の今の年代（人により違う）から、
食生活を考え、脂肪の摂取量を減らしていく必要があるのです。

昨日も、テレビのミヤネ屋に、くわばたりえさんが出演していました。
コアリズムのことをやっていましたね。
以前から興味があったので、ついつい見入ってしまいました。
仕事中の車中で、ワンセグ携帯の画面にかじりつきまくりです。

息を吐く、吸う。
腹筋で腰を持ち上げる。

「おっ、これならできるかも？」

「えっ、１日４０分もやった？」

実を言うと、５０代になった今でもお肉大好き炒め物大好きなんですね。
焼き物煮物は少ないんですよね。

歳を取ると、魚や肉などのタンパク質食材は、炒めたり揚げたりと油を使わず
焼いたり煮たりにする方がいいようですが、しばし時間が掛かると思います。

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穀物ア・ラ・カルト [老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-22T12:43:52+09:00

ご訪問に感謝！お届けします！身近にある健康の素！

[五穀米]---ごこくまい

　米・麦・豆・粟・稗（黍）を言う。＊末尾の読みは[ひえ・ひぎ]
　精白米比べるとビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれている。
　精白していない穀物は、噛むほどに独特の甘味やモチモチ感などを得る。
　　
[玄米・雑穀９種]

　一般的な五穀米に、そば・アマランス・ゴマ・豆などを混ぜた物もの。

[胚芽玄米]---はいがげんまい

　米の胚芽部分を残して、ぬかだけを除いて精米したもの。

[玄米]---げんまい

　米のもみ殻だけを取り除いたもの。
　糠（ぬか）や胚芽まで取り除いた精白米に比べビタミンＢ１や食物繊維が豊富。

[発芽玄米]---はつがげんまい

　玄米を水に浸して、ほんお少し発芽させたもの。
　玄米に比べてビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富。

[麦]

　米の何十倍もの食物繊維を含む。
　味噌汁や醤油、麦茶になる大麦や、ビールの原料になる麦芽などがある。

[粟]---あわ

　白米の約６倍もの鉄分が含まれている。
　もちあわ・うるちあわの２種類がある。
　貧血の予防に効果大です。

[稗]---ひえ

　粟とともに稲よりも先に栽培された日本最古の穀物。
　鉄分とタンパク質が豊富で、食物繊維は白米の約９倍。

[黍]---きび

　成分は、粟・稗と似ている。
　亜鉛が豊富で、もちきびとうるちきびがある。

[はと麦]

　大麦の仲間でタンパク質が豊富。
　お茶や漢方薬にもなっている。

[丸麦]

　大麦の外皮を取って縦割りしたもの。
　カルシウム・鉄分が豊富。

[押し麦]

　大麦を加熱圧縮して食べやすく加工したもの。
　カルシウム・食物繊維が豊富。

[分つき米]

　精米の度合いを調整した玄米で、白米と玄米の中間的存在。
　３分つき、５分つき、精白米に近い７分つきとある。

[高黍]---たかきび

きびと名がつくが、きびとは別の種類。
　タンパク質とミネラルが豊富。
　炊くと赤飯のような色になる。

[蕎麦]---そばむぎ

栄養価が高く、しかも低カロリー。
タンパク質・ビタミンＢ１、ルチンが豊富。

[黒米]

　粘り気があり、もっちりとした甘味が特徴。
　ビタミンとミネラルが豊富。
　米が黒色で皮も黒く、炊くと紫色になる。

[赤米]

　日本に初めて伝わったお米。
　赤色色素を多く含んでおり、赤飯のルーツとされている。
　栄養価が高く特にタンパク質・ビタミン・ミネラルを多く含む。

[アマランサス]
　栄養価は、雑穀のなかでトップクラス。
　タンパク質・カルシウム・鉄分・ミネラル・食物繊維を多く含む。

＊五穀米は白米に比べてビタミンＢ１、カルシウム、鉄分、食物繊維が豊富です。

＊玄米ごはん、雑穀ごはんは食べないときは冷蔵庫で保存しましょう。
　炊飯器にいれたままだと、ニオイがでるし味の落ちます。

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ストレッチで肩こり解消[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-19T14:36:42+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

ちょっと床のゴミを拾おうとして・・・。

トイレでお尻を拭こうとして・・・。

アレレッ、腰がウギュー、足がウギュー！

運動不足を感じるというか、

俺って固いなあ！といつも感じています。

ストレッチの効果がについては、
大人の常識の範囲で知ってはいましたが、
何せ継続が苦手のＢ型の私は、
全くもって取り入れていませんでした。

---------引用----------------------------

＊日本ストレッチ協会　長畑理事長さん＊

　長い時間、同じ姿勢を続けていると、
　特定の範囲にコリが生じたり、
　血行が悪くなって、肩こりや腰痛を招く。

　引用元：読売新聞　健康プラス

-----------------------------------------

私は、立ち仕事です。
しかも歩きます。
１日1万歩以上歩きます。

階段もあります。
１０段目位からしんどいです。

運動不足であることは間違いありません。
だって、運動してませんから。

だったらストレッチくらいは・・・。

事務仕事の方には「椅子に座ったままのストレッチ」を、

私のような立ち仕事の方には「立ったままでのストレッチ」。

その気になれば、いつでもドコでも可能なストレッチは、

超オススメな運動と言えるのでしょう！

←この本を頼りにします。
　（また買っちゃいました）

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呼吸法②[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-19T14:03:21+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

１日１万歩、最低１万歩は歩く仕事をしています。

←昨日のデータです。
普段よりやや少な目です。
１日１万歩は余裕で歩いています。

だから、健康にいいことを仕事で強制的にやってると思いきや、ウォーキングの定義を知ってビックリ！

ダラダラ歩くって運動にならないようです。

だって汗かきません。
やはり息が荒くなりません。
手を大きく振る訳でもありません。
連続で歩き続ける訳でもありません。

まっ、歩かないよりはいいのでしょうと言う程度ですね。

しかし、「腹式呼吸」を知ってから・・・
下記の、「記事」を知ってから・・・

同じダラダラ歩くことも、
効果をもたらすようにできることを知りました。

-----------------------------------------

日本合気道の源流になった日本古来の武術
「大東流合気柔術」本部長の近藤さんひよれば、

重い荷物を持ち上げる時に息を吐いたり、
「えい」などと声を出したりするのと同じ、
技を掛ける時には常に息を吐き続けるとのこと。

逆に吸う時は、チカラが入らず動きが鈍くなる為
攻撃はその時えお狙う！

これを、健康増進の観点からだと、ウォーキング
などと組み合わせても効果大で、身体を動かしながら
息を吐く時間を長くするのです。

身体から汚い空気を吐き出してしまえば、特に吸う
ことを意識しなくても、肺は自然と新鮮な空気で
満たされますから・・・。

引用元：読売新聞　健康プラス

-----------------------------------------

勤務中の合間をみては、ストレッチやりーの、
健康増進呼吸法を取り入れーの、
時間を掛けて深く呼吸をすることを覚えました。
日々実践しています。

見た目はダラダラ歩行でいつもと一緒！
しか～し、私にか分からない呼吸法の改善！

他人様の目を意識しつつ、バレないように、
コソーッと実践しています。

見えないところで努力してんだぜ～！（喜）

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呼吸法[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-19T12:55:51+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

５０を過ぎて初めて知ったことがあります・

「腹式呼吸」がソレです。

俳優さんや歌い手さんが、時々口にしていますよね。
「ヴォイストレーニング・・・何チャラ・・・腹式呼吸」
よく分からないむずかしさを思い込んでいたようです。

-----------------------------------------

＊呼吸法で健康を保つ＊

肺全体で呼吸しながら身体を動かす有酸素運動で
血流が促進され、身体の隅々まで酸素が行き届く。

スポーツ心理学がご専門の武庫川女子大学教授の
伊達先生には、中国の健康法、気功や、インドの
ヨガなどを元にした独自の呼吸法「心身調律法」
提案をされています

息を吸うのも吐くのも鼻から・・・。

３秒吸って２秒止め、１５秒を目標にゆっくり、
しっかり吐き切るんです。

これが、肺全体を使った理想的な呼吸だそうです。

引用元：読売新聞　健康プラス

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確かに、腹式呼吸を知ったときに、肩や胸でする
呼吸との違いを知ることができましたが、腹式呼
吸は自然にゆっくりになりますね。

立ち仕事という環境をプラスに転じさせよう。
１日最低１万歩は歩く環境をプラスに転じさせます。

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歩数計使ってます [老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-15T10:53:56+09:00

＊＊＊ご訪問に感謝！「身近にある健康の素」＊＊＊

←　これは最近の歩数実績です。

　　　約２万歩って凄いでしょ！

　少ないときでも１万６千歩、多いときで
　２万７千歩位です。

　健康の為にウォーキングを始める人
　が多くなったようです。

　わたしの場合は、あえてウォーキングを　　　　
　始めると言うより、既に日々の仕事の　　
　中で歩いていますから都合のいいこと　　　
　です。

　しかも、１日２万歩でしょ！ラッキー！

ただし、問題なことがあります。
それは、世に言う「ウォーキングの正しい歩き方」でないことです。

１回最低２０分程度で、しかもサッサッと少し息を弾ませる程度っていう
何かウォーキングの基本めいたものがあるようですが、
わたしの２万歩は「ゆったらゆったらの２万歩」なんです。

ただ、身体を動かしていることが救いなんです。
この「だらだら２万歩」をより効果的にする方策に努めたいと考えています。

-----以下読売新聞[健康プラス]引用-----

歩くことは、筋肉にブドウ糖を取り込むインスリンというホルモンの働きを改善する。

中性脂肪を減らして善玉コレステロールを増やすことができるのも、運動の効果です。

１日最低２０分でなくても、細切れの運動でも良いと言うように考え方も変わりつつある。

----------------------------------

わたしの歩数計は、某ホームセンターで９８０円です。

この程度の出費は「想定内」ですよね。

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豚インフルの防衛策[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-13T14:06:09+09:00

＊＊＊ご訪問に感謝！「身近にある健康の素」＊＊＊

日本でいう台風は、アメリカではサイクロンとか言って
カワユイ名前がつきますもんね。

でもって、強度をカテゴリー５（ファイブ）とか言いますね。
癌の進度は、ステージ５とかいいますね。
新型インフルエンザでは、警戒レベルと称し、フェーズって言うんですね。

メキシコから世界に広まるインフルエンザです。
つい最近では、鳥インフルエンザが大変深刻な問題でしたよね。

今回の「豚インフルエンザ」は、
Ｈ１Ｎ１型で、毎年流行するソ連型仲間なんですね。
人に感染したことがないから、免疫体制の問題があり、
感染が広がりやすいんですね。

　◆引きたくない豚インフルエンザ！
　◆掛かりたくないインフルエンザ！
　◆他人に移さないインフルエンザ！

普段の生活の中での予防策をピックアップしました。

１）外出から帰ったら必ず手洗いをする。

　　・石けんを使う・・・
　　・しわ・指間も・・・
　　・流水でしっかり流す（１５秒以上）
　　

２）外出時はマスクを着用する。

　　・感染経路は、咳やくしゃみが大半を占める。
　　・ガーゼより不織布の方が良い。
　　・隙間が少なくなるように着ける。
　　・使い回しはダメ使い捨てが基本。
　　・予防だけでなく他人に感染させないもの。

引用元：読売新聞

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ビタミン概要[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-07T13:44:26+09:00

ビタミンは、人間がいきていく上で欠かせない栄養素です。

＜水溶性ビタミン＞
水に溶けやすく、体内に吸収されなかった分は尿などで排泄されます。
換言すれば、体に蓄積されないから、日々の必要量は自身で摂る必要があっります。

＜脂溶性ビタミン＞
油脂などに溶けやすい性質がある為に、体に蓄積されやすいのが特徴です。

　１）ビタミンＡ・・・★夜間の視力の維持を助ける栄養素。
　　　　　　　　　　　★皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素。
　　　　　　　　　　　★目の乾燥感の緩和や夜盲症などに効果がる。

　　　こんな方に・・・☆うす暗い所で物が見えにくい人
　　　　　　　　　　　☆目の乾きが気になる人
　　　　　　　　　　　☆妊婦・授乳婦

　２）ビタミンＢ１・・★炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康
　　　　　　　　　　　　維持を助ける栄養素。
　　　　　　　　　　　★炭水化物をエネルギーに変えるときに役立つ。
　　　　　　　　　　　★神経の機能維持に役立つ。

　　　こんな方に・・・☆補給を特に心がけた方がよい人
　　　　　　　　　　　☆スポーツをして体が疲れている人
　　　　　　　　　　　☆仕事で激務が続いている人
　　　　　　　　　　　☆オペレーターなど、目を酷使している人
　　　　　　　　　　　☆肩こりや腰痛の人

　３）ビタミンＢ２・・☆皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　☆皮膚炎、口内炎などに効果があります。

　　　こんな方に・・・☆肌があれている人
　　　　　　　　　　　☆口内炎になりやすい人
　　　　　　　　　　　☆口の周りに炎症が起きている人

　４）ビタミンＢ６・・★たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の
　　　　　　　　　　　　健康維持を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　★皮膚炎、口内炎などに効果があります。

　　　こんな方に・・・☆肌があれている人
　　　　　　　　　　　☆口内炎になりやすい人

　５）ビタミンＢ12・・★赤血球の形成を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　★神経の機能維持に関与し、肩こり・腰痛の緩和に役立
　　　　　　　　　　　　　ちます。
　　　　　　　　　　　★赤血球の形成に役立ち、貧血に効果があります。

　　　こんな方に・・・★貧血ぎみの人
　　　　　　　　　　　★妊婦・授乳婦
　　　　　　　　　　　★野菜だけの食事に偏りがちな人

　６）ビタミンＣ・・・★皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を
　　　　　　　　　　　　もつ栄養素です。
　　　　　　　　　　　★しみ・そばかすの緩和などに役立ちます。
　　　　　　　　　　　★コラーゲンをつくるときに役立つので、歯ぐきからの出血
　　　　　　　　　　　　や鼻出血の出血予防に効果があります。

　　　こんな方に・・・☆しみ、そばかすが気になる人
　　　　　　　　　　　☆スポーツで体が疲れている人
　　　　　　　　　　　☆仕事で激務が続いている人
　　　　　　　　　　　☆歯ぐきから血の出やすい人
　　　　　　　　　　　☆妊婦・授乳婦

　７）ビタミンＤ・・・★腸管のカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　養素です。
　　　　　　　　　　　★骨・歯の発育不良などに効果があります。
　
　　　こんな方に・・・☆骨や歯の弱い人
　　　　　　　　　　　☆妊婦・授乳婦
　　　　　　　　　　　☆老年期の人

　８）ビタミンＥ・・・★抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の
　　　　　　　　　　　　健康維持を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　★手足の血液の流れを改善して、冷え・しもやけの緩和な
　　　　　　　　　　　　どに効果があります。

　　　こんな方に・・・☆肩のこる人
　　　　　　　　　　　☆冷え症の人
　　　　　　　　　　　☆しもやけになっている人
　　　　　　　　　　　☆月経不順の人
　　　　　　　　　　　☆老年期の人

　９）ビタミンＫ・・・★血液の凝固に関与し、止血に役立ちます。

　　　こんな方に・・・☆内出血しやすい人
　　　　　　　　　　　☆抗生物質をのんでいる人
　　　　　　　　　　　☆授乳婦

１０）葉酸・・・・・・★赤血球の形成を助ける栄養素です。葉酸は、胎児の正常
　　　　　　　　　　　な発育に寄与する栄養素です。
　　　　　　　　　　　★たん白質をつくるのに関与し、動脈硬化を予防します。
　　　　　　　　　　　★赤血球の形成に役立ち、貧血に効果があります。

　　　こんな方に・・・★野菜ぎらいの人
　　　　　　　　　　　★お酒をよく飲む人
　　　　　　　　　　　★貧血ぎみの人
　　　　　　　　　　　★妊娠初期の女性

１１）ナイアシン・・・★皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　★皮膚の代謝に関与し、肌あれ・口内炎の緩和に役立ち
　　　　　　　　　　　　　ます。

　　　こんな方に・・・★肌あれが気になる人
　　　　　　　　　　　★お酒をよく飲む人
　　　　　　　　　　　★激しい労働をする人

１２）パントセン酸・・★皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　★脂肪・糖質の代謝に関与し、妊婦・授乳婦などの方の
　　　　　　　　　　　　　栄養補給に役立ちます。

　　　こんな方に・・・☆妊婦・授乳婦