老後の健康[無料＠健康の基礎満載]

半身浴 [老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-23T17:14:32+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

よく耳にする言葉「半身浴」。
皆さんの入浴時間は何分くらいでしょうか。

暖かくなった（暑くなったが正解やけど）この頃は、
お風呂に入って、掛け湯したらすぐに、身体ごしごしに入る。
そのあと湯船に浸かる訳ですが、これまたアッという間に出ちゃいます。
何分なのか計ったことはないのですが、ゆっくり入ってる感じではありません。

さて、テーマの「阪神欲」阪神ファンが優勝を欲してる・・・じゃなくて、
身体半分の入浴「半身欲」についてであります。

■湯船のお湯は、みぞおち辺りの位置であること。
　＊男性の乳首あたりがベスト（諸説あり）
■ぬるめのお湯であること。
　＊３８℃～４０℃説が多い。
■２０分以上は入ること。
　＊血液は１分間で体内１周します。

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■夏の暑さをしのぐのにお勧めな半身浴！

　半身浴は、身体を冷やして落ち着かせる効果もあります。
別名「クールダウン浴」とも言い、油温を３３℃～３４℃に設定。
　２０～３分入ります。

■猛暑の時の疲れを取るのに最適！

　ただし、入浴中の血圧は低下するため、急に立ち上がると、更に
　血圧の変動が大きくなって、身体に負担を掛けます。
　
　風呂場での事故死は、交通事故での死者数よりも多く、
　その９割以上は中高年で、死因は心筋梗塞や脳内出血などです。

　浴槽から出るときは、ゆっくり立ち上がりましょう。

引用元：大阪ガスエネルギー研究所　竹森利和さん説

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脂肪を抑える [老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-23T16:37:29+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

５０代になってからではありません。
世間の皆様同様に？４０代から太っ腹体型は出来上がっていました。
毎年、健康診断を受けていますが、特に問題のない結果を得ています。

あえて言えば「肥満を指摘され、適正体重に・・・」のコメントが、
毎回記述してあるのも事実です。

愛嬌愛嬌と、これくらい「オヤジの風格よ」と思っていましたが、
やはり「老後の健康」を深く考えるようになって、この「立派なお腹」は、
「どげんかせんといかん」と気持ちが変化してきました。

このデブっ腹を、不要な脂肪なんだと言い聞かせて学習を進めています。

■運動をして脂肪を燃焼させる！
■食生活を工夫してカロリー超過を抑える！

歳を増すとともに筋肉が少なくなり脂肪が増える。
筋肉は、脂肪を燃焼させてくれる最大の「脂肪燃焼装置」です。

よって、筋肉が少なくなると、脂肪燃焼能力が低下して、
血中コレステロールや中性脂肪が異常に多くなるのです。
それが脂肪組織に蓄積されて肥満になるというものです。

ですから、老年期に入る前の今の年代（人により違う）から、
食生活を考え、脂肪の摂取量を減らしていく必要があるのです。

昨日も、テレビのミヤネ屋に、くわばたりえさんが出演していました。
コアリズムのことをやっていましたね。
以前から興味があったので、ついつい見入ってしまいました。
仕事中の車中で、ワンセグ携帯の画面にかじりつきまくりです。

息を吐く、吸う。
腹筋で腰を持ち上げる。

「おっ、これならできるかも？」

「えっ、１日４０分もやった？」

実を言うと、５０代になった今でもお肉大好き炒め物大好きなんですね。
焼き物煮物は少ないんですよね。

歳を取ると、魚や肉などのタンパク質食材は、炒めたり揚げたりと油を使わず
焼いたり煮たりにする方がいいようですが、しばし時間が掛かると思います。

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穀物ア・ラ・カルト [老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-22T12:43:52+09:00

ご訪問に感謝！お届けします！身近にある健康の素！

[五穀米]---ごこくまい

　米・麦・豆・粟・稗（黍）を言う。＊末尾の読みは[ひえ・ひぎ]
　精白米比べるとビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれている。
　精白していない穀物は、噛むほどに独特の甘味やモチモチ感などを得る。
　　
[玄米・雑穀９種]

　一般的な五穀米に、そば・アマランス・ゴマ・豆などを混ぜた物もの。

[胚芽玄米]---はいがげんまい

　米の胚芽部分を残して、ぬかだけを除いて精米したもの。

[玄米]---げんまい

　米のもみ殻だけを取り除いたもの。
　糠（ぬか）や胚芽まで取り除いた精白米に比べビタミンＢ１や食物繊維が豊富。

[発芽玄米]---はつがげんまい

　玄米を水に浸して、ほんお少し発芽させたもの。
　玄米に比べてビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富。

[麦]

　米の何十倍もの食物繊維を含む。
　味噌汁や醤油、麦茶になる大麦や、ビールの原料になる麦芽などがある。

[粟]---あわ

　白米の約６倍もの鉄分が含まれている。
　もちあわ・うるちあわの２種類がある。
　貧血の予防に効果大です。

[稗]---ひえ

　粟とともに稲よりも先に栽培された日本最古の穀物。
　鉄分とタンパク質が豊富で、食物繊維は白米の約９倍。

[黍]---きび

　成分は、粟・稗と似ている。
　亜鉛が豊富で、もちきびとうるちきびがある。

[はと麦]

　大麦の仲間でタンパク質が豊富。
　お茶や漢方薬にもなっている。

[丸麦]

　大麦の外皮を取って縦割りしたもの。
　カルシウム・鉄分が豊富。

[押し麦]

　大麦を加熱圧縮して食べやすく加工したもの。
　カルシウム・食物繊維が豊富。

[分つき米]

　精米の度合いを調整した玄米で、白米と玄米の中間的存在。
　３分つき、５分つき、精白米に近い７分つきとある。

[高黍]---たかきび

きびと名がつくが、きびとは別の種類。
　タンパク質とミネラルが豊富。
　炊くと赤飯のような色になる。

[蕎麦]---そばむぎ

栄養価が高く、しかも低カロリー。
タンパク質・ビタミンＢ１、ルチンが豊富。

[黒米]

　粘り気があり、もっちりとした甘味が特徴。
　ビタミンとミネラルが豊富。
　米が黒色で皮も黒く、炊くと紫色になる。

[赤米]

　日本に初めて伝わったお米。
　赤色色素を多く含んでおり、赤飯のルーツとされている。
　栄養価が高く特にタンパク質・ビタミン・ミネラルを多く含む。

[アマランサス]
　栄養価は、雑穀のなかでトップクラス。
　タンパク質・カルシウム・鉄分・ミネラル・食物繊維を多く含む。

＊五穀米は白米に比べてビタミンＢ１、カルシウム、鉄分、食物繊維が豊富です。

＊玄米ごはん、雑穀ごはんは食べないときは冷蔵庫で保存しましょう。
　炊飯器にいれたままだと、ニオイがでるし味の落ちます。

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ストレッチで肩こり解消[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-19T14:36:42+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

ちょっと床のゴミを拾おうとして・・・。

トイレでお尻を拭こうとして・・・。

アレレッ、腰がウギュー、足がウギュー！

運動不足を感じるというか、

俺って固いなあ！といつも感じています。

ストレッチの効果がについては、
大人の常識の範囲で知ってはいましたが、
何せ継続が苦手のＢ型の私は、
全くもって取り入れていませんでした。

---------引用----------------------------

＊日本ストレッチ協会　長畑理事長さん＊

　長い時間、同じ姿勢を続けていると、
　特定の範囲にコリが生じたり、
　血行が悪くなって、肩こりや腰痛を招く。

　引用元：読売新聞　健康プラス

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私は、立ち仕事です。
しかも歩きます。
１日1万歩以上歩きます。

階段もあります。
１０段目位からしんどいです。

運動不足であることは間違いありません。
だって、運動してませんから。

だったらストレッチくらいは・・・。

事務仕事の方には「椅子に座ったままのストレッチ」を、

私のような立ち仕事の方には「立ったままでのストレッチ」。

その気になれば、いつでもドコでも可能なストレッチは、

超オススメな運動と言えるのでしょう！

←この本を頼りにします。
　（また買っちゃいました）

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呼吸法②[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-19T14:03:21+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

１日１万歩、最低１万歩は歩く仕事をしています。

←昨日のデータです。
普段よりやや少な目です。
１日１万歩は余裕で歩いています。

だから、健康にいいことを仕事で強制的にやってると思いきや、ウォーキングの定義を知ってビックリ！

ダラダラ歩くって運動にならないようです。

だって汗かきません。
やはり息が荒くなりません。
手を大きく振る訳でもありません。
連続で歩き続ける訳でもありません。

まっ、歩かないよりはいいのでしょうと言う程度ですね。

しかし、「腹式呼吸」を知ってから・・・
下記の、「記事」を知ってから・・・

同じダラダラ歩くことも、
効果をもたらすようにできることを知りました。

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日本合気道の源流になった日本古来の武術
「大東流合気柔術」本部長の近藤さんひよれば、

重い荷物を持ち上げる時に息を吐いたり、
「えい」などと声を出したりするのと同じ、
技を掛ける時には常に息を吐き続けるとのこと。

逆に吸う時は、チカラが入らず動きが鈍くなる為
攻撃はその時えお狙う！

これを、健康増進の観点からだと、ウォーキング
などと組み合わせても効果大で、身体を動かしながら
息を吐く時間を長くするのです。

身体から汚い空気を吐き出してしまえば、特に吸う
ことを意識しなくても、肺は自然と新鮮な空気で
満たされますから・・・。

引用元：読売新聞　健康プラス

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勤務中の合間をみては、ストレッチやりーの、
健康増進呼吸法を取り入れーの、
時間を掛けて深く呼吸をすることを覚えました。
日々実践しています。

見た目はダラダラ歩行でいつもと一緒！
しか～し、私にか分からない呼吸法の改善！

他人様の目を意識しつつ、バレないように、
コソーッと実践しています。

見えないところで努力してんだぜ～！（喜）

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呼吸法[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-19T12:55:51+09:00

＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊

５０を過ぎて初めて知ったことがあります・

「腹式呼吸」がソレです。

俳優さんや歌い手さんが、時々口にしていますよね。
「ヴォイストレーニング・・・何チャラ・・・腹式呼吸」
よく分からないむずかしさを思い込んでいたようです。

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＊呼吸法で健康を保つ＊

肺全体で呼吸しながら身体を動かす有酸素運動で
血流が促進され、身体の隅々まで酸素が行き届く。

スポーツ心理学がご専門の武庫川女子大学教授の
伊達先生には、中国の健康法、気功や、インドの
ヨガなどを元にした独自の呼吸法「心身調律法」
提案をされています

息を吸うのも吐くのも鼻から・・・。

３秒吸って２秒止め、１５秒を目標にゆっくり、
しっかり吐き切るんです。

これが、肺全体を使った理想的な呼吸だそうです。

引用元：読売新聞　健康プラス

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確かに、腹式呼吸を知ったときに、肩や胸でする
呼吸との違いを知ることができましたが、腹式呼
吸は自然にゆっくりになりますね。

立ち仕事という環境をプラスに転じさせよう。
１日最低１万歩は歩く環境をプラスに転じさせます。

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歩数計使ってます [老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-15T10:53:56+09:00

＊＊＊ご訪問に感謝！「身近にある健康の素」＊＊＊

←　これは最近の歩数実績です。

　　　約２万歩って凄いでしょ！

　少ないときでも１万６千歩、多いときで
　２万７千歩位です。

　健康の為にウォーキングを始める人
　が多くなったようです。

　わたしの場合は、あえてウォーキングを　　　　
　始めると言うより、既に日々の仕事の　　
　中で歩いていますから都合のいいこと　　　
　です。

　しかも、１日２万歩でしょ！ラッキー！

ただし、問題なことがあります。
それは、世に言う「ウォーキングの正しい歩き方」でないことです。

１回最低２０分程度で、しかもサッサッと少し息を弾ませる程度っていう
何かウォーキングの基本めいたものがあるようですが、
わたしの２万歩は「ゆったらゆったらの２万歩」なんです。

ただ、身体を動かしていることが救いなんです。
この「だらだら２万歩」をより効果的にする方策に努めたいと考えています。

-----以下読売新聞[健康プラス]引用-----

歩くことは、筋肉にブドウ糖を取り込むインスリンというホルモンの働きを改善する。

中性脂肪を減らして善玉コレステロールを増やすことができるのも、運動の効果です。

１日最低２０分でなくても、細切れの運動でも良いと言うように考え方も変わりつつある。

----------------------------------

わたしの歩数計は、某ホームセンターで９８０円です。

この程度の出費は「想定内」ですよね。

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豚インフルの防衛策[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-13T14:06:09+09:00

＊＊＊ご訪問に感謝！「身近にある健康の素」＊＊＊

日本でいう台風は、アメリカではサイクロンとか言って
カワユイ名前がつきますもんね。

でもって、強度をカテゴリー５（ファイブ）とか言いますね。
癌の進度は、ステージ５とかいいますね。
新型インフルエンザでは、警戒レベルと称し、フェーズって言うんですね。

メキシコから世界に広まるインフルエンザです。
つい最近では、鳥インフルエンザが大変深刻な問題でしたよね。

今回の「豚インフルエンザ」は、
Ｈ１Ｎ１型で、毎年流行するソ連型仲間なんですね。
人に感染したことがないから、免疫体制の問題があり、
感染が広がりやすいんですね。

　◆引きたくない豚インフルエンザ！
　◆掛かりたくないインフルエンザ！
　◆他人に移さないインフルエンザ！

普段の生活の中での予防策をピックアップしました。

１）外出から帰ったら必ず手洗いをする。

　　・石けんを使う・・・
　　・しわ・指間も・・・
　　・流水でしっかり流す（１５秒以上）
　　

２）外出時はマスクを着用する。

　　・感染経路は、咳やくしゃみが大半を占める。
　　・ガーゼより不織布の方が良い。
　　・隙間が少なくなるように着ける。
　　・使い回しはダメ使い捨てが基本。
　　・予防だけでなく他人に感染させないもの。

引用元：読売新聞

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ビタミン概要[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-07T13:44:26+09:00

ビタミンは、人間がいきていく上で欠かせない栄養素です。

＜水溶性ビタミン＞
水に溶けやすく、体内に吸収されなかった分は尿などで排泄されます。
換言すれば、体に蓄積されないから、日々の必要量は自身で摂る必要があっります。

＜脂溶性ビタミン＞
油脂などに溶けやすい性質がある為に、体に蓄積されやすいのが特徴です。

　１）ビタミンＡ・・・★夜間の視力の維持を助ける栄養素。
　　　　　　　　　　　★皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素。
　　　　　　　　　　　★目の乾燥感の緩和や夜盲症などに効果がる。

　　　こんな方に・・・☆うす暗い所で物が見えにくい人
　　　　　　　　　　　☆目の乾きが気になる人
　　　　　　　　　　　☆妊婦・授乳婦

　２）ビタミンＢ１・・★炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康
　　　　　　　　　　　　維持を助ける栄養素。
　　　　　　　　　　　★炭水化物をエネルギーに変えるときに役立つ。
　　　　　　　　　　　★神経の機能維持に役立つ。

　　　こんな方に・・・☆補給を特に心がけた方がよい人
　　　　　　　　　　　☆スポーツをして体が疲れている人
　　　　　　　　　　　☆仕事で激務が続いている人
　　　　　　　　　　　☆オペレーターなど、目を酷使している人
　　　　　　　　　　　☆肩こりや腰痛の人

　３）ビタミンＢ２・・☆皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　☆皮膚炎、口内炎などに効果があります。

　　　こんな方に・・・☆肌があれている人
　　　　　　　　　　　☆口内炎になりやすい人
　　　　　　　　　　　☆口の周りに炎症が起きている人

　４）ビタミンＢ６・・★たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の
　　　　　　　　　　　　健康維持を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　★皮膚炎、口内炎などに効果があります。

　　　こんな方に・・・☆肌があれている人
　　　　　　　　　　　☆口内炎になりやすい人

　５）ビタミンＢ12・・★赤血球の形成を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　★神経の機能維持に関与し、肩こり・腰痛の緩和に役立
　　　　　　　　　　　　　ちます。
　　　　　　　　　　　★赤血球の形成に役立ち、貧血に効果があります。

　　　こんな方に・・・★貧血ぎみの人
　　　　　　　　　　　★妊婦・授乳婦
　　　　　　　　　　　★野菜だけの食事に偏りがちな人

　６）ビタミンＣ・・・★皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を
　　　　　　　　　　　　もつ栄養素です。
　　　　　　　　　　　★しみ・そばかすの緩和などに役立ちます。
　　　　　　　　　　　★コラーゲンをつくるときに役立つので、歯ぐきからの出血
　　　　　　　　　　　　や鼻出血の出血予防に効果があります。

　　　こんな方に・・・☆しみ、そばかすが気になる人
　　　　　　　　　　　☆スポーツで体が疲れている人
　　　　　　　　　　　☆仕事で激務が続いている人
　　　　　　　　　　　☆歯ぐきから血の出やすい人
　　　　　　　　　　　☆妊婦・授乳婦

　７）ビタミンＤ・・・★腸管のカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　養素です。
　　　　　　　　　　　★骨・歯の発育不良などに効果があります。
　
　　　こんな方に・・・☆骨や歯の弱い人
　　　　　　　　　　　☆妊婦・授乳婦
　　　　　　　　　　　☆老年期の人

　８）ビタミンＥ・・・★抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の
　　　　　　　　　　　　健康維持を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　★手足の血液の流れを改善して、冷え・しもやけの緩和な
　　　　　　　　　　　　どに効果があります。

　　　こんな方に・・・☆肩のこる人
　　　　　　　　　　　☆冷え症の人
　　　　　　　　　　　☆しもやけになっている人
　　　　　　　　　　　☆月経不順の人
　　　　　　　　　　　☆老年期の人

　９）ビタミンＫ・・・★血液の凝固に関与し、止血に役立ちます。

　　　こんな方に・・・☆内出血しやすい人
　　　　　　　　　　　☆抗生物質をのんでいる人
　　　　　　　　　　　☆授乳婦

１０）葉酸・・・・・・★赤血球の形成を助ける栄養素です。葉酸は、胎児の正常
　　　　　　　　　　　な発育に寄与する栄養素です。
　　　　　　　　　　　★たん白質をつくるのに関与し、動脈硬化を予防します。
　　　　　　　　　　　★赤血球の形成に役立ち、貧血に効果があります。

　　　こんな方に・・・★野菜ぎらいの人
　　　　　　　　　　　★お酒をよく飲む人
　　　　　　　　　　　★貧血ぎみの人
　　　　　　　　　　　★妊娠初期の女性

１１）ナイアシン・・・★皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　★皮膚の代謝に関与し、肌あれ・口内炎の緩和に役立ち
　　　　　　　　　　　　　ます。

　　　こんな方に・・・★肌あれが気になる人
　　　　　　　　　　　★お酒をよく飲む人
　　　　　　　　　　　★激しい労働をする人

１２）パントセン酸・・★皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
　　　　　　　　　　　★脂肪・糖質の代謝に関与し、妊婦・授乳婦などの方の
　　　　　　　　　　　　　栄養補給に役立ちます。

　　　こんな方に・・・☆妊婦・授乳婦

ビタミンの働き[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-05-03T12:35:57+09:00

ビタミンは、人間がいきていく上で欠かせない栄養素です。

＜水溶性ビタミン＞
水に溶けやすく、体内に吸収されなかった分は尿などで排泄されます。
換言すれば、体に蓄積されないから、日々の必要量は自身で摂る必要があっります。

＜脂溶性ビタミン＞
油脂などに溶けやすい性質がある為に、体に蓄積されやすいのが特徴です。

１）ビタミンＡ
２）ビタミンＢ１
３）ビタミンＢ２
４）ビタミンＢ６
５）ビタミンＢ１２
６）ビタミンＣ
７）ビタミンＤ
８）ビタミンＥ
９）ビタミンＫ
１０）葉酸
１１）ナイアシン
１２）パントセン酸

にんじんジュースの効用！ [老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-04-08T00:24:38+09:00

ご訪問に感謝！お届けします！身近にある健康の素！
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食前酒代わりに「にんじんジュース>」を！

高齢になると食事がのどを通りにくくなる。
りんご等と一緒に絞って飲み易くしたもの。
このジュースを飲むと、唾液が出やすくなるようです。
脳梗塞の後遺症で嚥下（えんげ）障害がある利用者にも飲みやすく、
認知症の人だと、ジュースが出れば食事だと認識する効果もあるよ
うです。

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「医者いらずの『にんじんジュース』健康法」の著者で、医師の石原結實
さんが注目しているのは、にんじんジュースにビタミン、ミネラルが多く含
まれていることです。「人間が健康を保つのに必要なビタミンやミネラルを、
にんじんジュースは不足分を補充するとともに、健康を増進させ、病気を
治す原動力になる」と話す。
他に、にんじんに含まれるベータカロテン・・・・と続くのだが、

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今回のテーマ「にんじんジュース」について、私の知人に体育会系のマッチョ、
いや肥満な方がいるのですが、医学部卒のその方の話しに注目です！

「食前ににんじんジュースを飲みなさい」！

そうなんです、同じことを言い張るんです。
でもってその理由が面白い！

大学でラグビーやってらしたのですが、
スラッガー達は、食べてなんぼ、
おお飯食ってなんぼ！ですが～！

飯の前に「にんじんジュース」を飲んだら、
全く食事が喉を通らなかったそうなんです。

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ということで、キャベツ同様に、いやキャベツよりキツイかな！
胃のなかで膨らんで、全く食事が取れなかったそうなんです。

最後に、医学部（整形外科）卒の知人の〆のひと言です。

「にんじんジュースええですよ！ご飯が食べれんですから」

これって、いかがなものかーっ！
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引用元：読売新聞[くらし■学び]

1日８０００歩のすすめ[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2009-04-03T18:45:30+09:00

ご訪問に感謝！お届けします！身近にある健康の素！

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東京都老人研究所運動科学研究室長の青柳幸利さんが、
９年前から歩数と健康状態の関係を調査しています。
６５歳以上を対象とし、のべ１０００人のデータを集めたものです。

速歩２０分を含む１日８０００歩以上を実践している人には、
動脈硬化や骨粗鬆症、筋肉減少などの問題が殆ど見られず、
健康ではつらつと生活していることがわかった。

調査では、５０００歩を下回ると、外出がおっくうになるなど生活能力
が衰えるきざしが見られ４０００歩以下だと家に閉じこもりがちになり、
心の健康に問題を抱える人も急増だそうだ。

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骨子の部分を引用させて貰いましたが・・・。

管理人である私は５０代初めです。
６５歳以上の大先輩たちのデータではありますが、
大いに参考にしなければなりませんね。

健康な今の内から「体にいいこと」の何かを始めるべきなんでしょうね。
発想の良いＢ型としては、始めても長続きしないのがねえ（笑）

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引用元：読売新聞[くらし■家庭]

肥満外来[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2008-11-27T21:00:35+09:00

ご訪問に感謝！お届けします！

「身近にある健康の素」

時代は変わったね。
こんな診療科目があるなんて・・・。
全国的に増えているようですが、
大都市圏が主体なんでしょうね。

＊ひと昔前の[肥満]のイメージ＊
　　↓　　↓　　↓
「肥満なら痩せようよ！」
「肥満は食べ過ぎだね！」
「減食減量すればいい！」
「運動不足だね走れば！」

＊肥満がもたらす悪影響＊

肥満は万病のもとなんですよね。
ここ１０年で、肥満に対する考えや取り組みが
大きく変化してきたのが事実ですね。
単純に、デブは飯を減らせ、ではないようです。

＊肥満外来科目＊

肥満が引き起こす、生活習慣病を専門にしている病院（科目）のこと。

＊肥満がもたらす主な病気＊

　○高血圧症　○糖尿病　
　○高脂血症　○脳卒中
　○心臓病　　○脂肪肝　
　○がん　　　○間接障害

肥満がもたらす生活習慣病の治療や、
生活習慣の改善の指導、
内臓脂肪を減らすダイエットの指導、
これらを扱うのが肥満外来です。

ただし、多くの生活習慣病を対象としている病院もあれば、
そうでない病院であったりと、医療機関によってまちまちです。

あなたの身近にあれば好都合かもしれませんが、
先ずは、自身の平素の努力や工夫で改善できることもあるんですよね。

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筋トレ実践中[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2008-10-21T20:40:11+09:00

筋トレ決定！只今実践中！

☆クランチ

腹筋と言えば、足首なんか押さえちゃったりしてさ、腰を曲げる、起きたり寝たりっていうのが一般的だ。
これをシットアップって言うのですが、長けた方の相談したら一言バッサリでした。

「止めとき～、若くないんだから」「腰傷めるよ、やるならクランチ」

☆腕立て

これも長けた方に言われました。腕立て伏せっていいんですよ。
体全体を使ってますからね・・・。

ちなみに腕を体に近い状態では上腕筋を
体から離せば大胸筋に効くんだそうです。

☆ランジ

コレも、やってみるとよく分かるけど、うぐ～っていう感じで効きますね。

☆スクワット

最初、どこ（部位）に効くのか分からなかった。
太腿なんですね。やって見ると分かるけど、膝をつま先から前に出すのと出さないのでは、太腿の前と後ろの筋肉の違いなんですね。

☆しこ

ご存知、お相撲さんのアレです。
どすこい、どすこい・・・結構効くよ！

☆背筋

うつ伏せで、手と足は対角線に動かします。
右手と左足、左手と右足を一緒に上げます。

以上３０分コースです！

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薄味にシフト変更[老後の健康]

imanimiteiroyo — 2008-09-16T16:57:31+09:00

ご訪問に感謝！お届けします！
「身近にある健康の素」

濃い味から薄味に変更すべし

私は、結構台所に立ちます。
台所でゴロゴロパーッ！うがいをしてる訳ではありません。
料理です料理、仕事が早く終わる日や休みの日は必ず夕食を作ります。

奥さんと休みが一緒の日は、昼食もつくります。

そこで本題ですが、肉じゃがを作ることが多いんです。
醤油は、かき醤油（だし入り）を使いますが、
問題は、砂糖なんですよね。

どこまで甘みを抑えるのか・・・
甘めの方が美味しいもんね・・・

油は必要！でも控える！

--------------以下引用-------------------------------------------

濃い味好み＝脂っこい料理好き！なんだよね。
油（脂）はある程度は必要なんです、体を動かすエネルギーですから。
人間が生命維持していくにはエネルギーが必要です。

のエネルギーとは、三大栄養素といわれる炭水化物（糖質）、
脂肪（脂質）、タンパク質から出されます。

油をたくさん使う料理の場合、濃いめの味付けすることでバランスが取れて
いる訳なんですね。

その濃い味付けに使われるのが、塩や醤油、みりんや砂糖など塩分や糖分を
含む調味料なんです。

糖分を含む調味料は、それ自体のカロリーが高いことに加えて、濃いめの
味付けにすると、ついパンやごはんをたくさん食べてしまうので、余計に
摂取カロリーがオーバーしがちになります。

長年、濃い味付けを好んできた人には、味の好みをかえることは、至難の業
に思えるかも知れません。（歳をとるにつれ、次第に味になるんでしょうが）

少しずつ舌を慣らしていけば大丈夫。
約２週間もすれば、薄味でも満足できるようになります。
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大根の煮しめなら何とかできるんですが、
肉じゃがになると、どこまでガマンできるかな？

５０代初めの私ですが、老後の健康を見据えて、
薄い味付けに心がけてみます。

引用元：昭文社　内臓脂肪ダイエット

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