http://firststep.livedoor.biz/ ●高価なマシンやサプリメントに頼る前に！「今からできる少しの知識と実践の素」● ●日常生活にある健康の基礎、初歩的な健康の基礎についての情報を発信します● ja http://firststep.livedoor.biz/archives/51561077.html 交代浴が血流をよくする。 血管や筋肉の収縮で、血流や新陳代謝がよくなる。 ならばやるっきゃない・・・でやってみた。 私はオヤジです。←こんなに色っぽくありませんよ。 ＜実践＞ ①先ずは、かけ湯をして体を洗う。 ②湯船に入ること３分（リモコンの時計でチェ... imanimiteiroyo 2008-07-04T09:04:45+09:00 老後の健康[ 私の実践 ] 交代浴が血流をよくする。
血管や筋肉の収縮で、血流や新陳代謝がよくなる。
ならばやるっきゃない・・・でやってみた。
私はオヤジです。←こんなに色っぽくありませんよ。

＜実践＞
①先ずは、かけ湯をして体を洗う。
②湯船に入ること３分（リモコンの時計でチェック）
③湯船から出てシャワーを浴びること２分（当然水です）
④湯船に入ること３分
⑤湯船から出てシャワーを浴びてシャンプーする
⑥湯船に入ること３分（３回目）
⑦湯船からでてシャワーを浴びること２分（３回目）

交代浴（１）→コチラ
交代浴（２）→コチラ

＜感想＞
水風呂って、スーパー銭湯でも行かなきゃ無理ですよね。
自宅で体を冷やすにはシャワーしかないよね。
今は暖かいから水シャワーもＯＫだけど、
冬場のシャワーはキツそうだと思う。

飲んだ帰りにサウナへ行ってました。
当然若いときの話しです。
サウナルームを出たら、水風呂に入ってましたね。

叫びはしないけど、思わず歯を食いしばって
ヒヤーっ、ツメテーよー
思わず下半身の収縮に恥ずかしさを覚えたりしたね。

何の意味も解らず、人様の真似をしてただけです。
風呂からでたあと汗が出にくいから・・・だけは認識してた。

出たり入ったり、少々面倒くさいけど、
しばらくやってみます。（自2008.7.3～）

全ては血流改善のために！



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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51560810.html 一無、二少、三多でメタボ卒業 一に、タバコを吸わない！の・・・・・・無！ 二に、少食と少酒！の・・・・・・・・・少！ 三に、よく運動、しっかり休息！の・・・多！ 体内の脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分かれる。 皮下脂肪は、非常時のエネルギー源で、女性の... imanimiteiroyo 2008-07-03T23:45:27+09:00 老後の健康 [ その他 ] 一無、二少、三多でメタボ卒業

一に、タバコを吸わない！の・・・・・・無！
二に、少食と少酒！の・・・・・・・・・少！
三に、よく運動、しっかり休息！の・・・多！

体内の脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分かれる。
皮下脂肪は、非常時のエネルギー源で、女性の方に多い。

メタボの原因として問題視されているのは内臓脂肪の方で、
過食や運動不足によって余った脂肪が内臓についたものだ。

この内臓脂肪が、体にさまざまな悪影響をもたらすのだが、
皮下脂肪に比べて溜まりやすい反面、消費されやすい特徴がある。

バランスのとれた食生活と適度な運動を続ければ、
内臓脂肪を減らすことは比較的に簡単にできる。

加えて、前記「一無、二少、三多」という生活スタイルの実践が肝要。

　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

＜私は・・・＞
●一はクリヤーです。
　平成２０年４月６日から１本も吸ってません。
　そうです、禁煙したのです。凄いでしょ！
●二はチャレンジ中です。
　そもそも、お酒は殆ど飲みません。
　間食も殆どしません。
　炭水化物を減らす方向で実践中です。
●三もチャレンジ中です。
　３０年間も全く運動しませんでしたが、
　筋トレに有酸素運動実践中です。
　＊ブログで公開中です。→食べます、痩せます、叶えます！

　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

流行のエクササイズやスポーツジムに通うのも良いですが、
お勧めは早歩きとラジオ体操です。

特別なことよりも、毎日の生活の中で無理なく続けられる
運動のほうが、メタボの解消・予防につながります。


引用元：Ｍeetu６「JUNE.2008. vol.４９」

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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51560627.html ＜記事引用＞ 全国で糖尿病の疑いがある人は推計1870万人で、 ４年前に比べて250万人も上回ったことが、 厚生労働省が公表した「国民健康・栄養調査」でわかった。 ○全体の６割以上が運動していない。 ○男性の２割が午後９時以降に夕食を摂っている。 糖尿病をは... imanimiteiroyo 2008-07-03T21:34:03+09:00 老後の健康[ 妻の実践 ] 全国で糖尿病の疑いがある人は推計1870万人で、
４年前に比べて250万人も上回ったことが、
厚生労働省が公表した「国民健康・栄養調査」でわかった。

○全体の６割以上が運動していない。
○男性の２割が午後９時以降に夕食を摂っている。

糖尿病をはじめとする生活習慣病が増加している背景に、
運動不足や食生活の乱れがあることを浮き彫りにした。

糖尿病については、２０歳以上の男女４２９６人の血液検査データをもとに推計されたもの。

＜私は・・・＞
○「今年５２歳の申年、メタボ予備軍です」
○「その通り、まったく運動していません」
○「月に２０日は午後９時どころか真夜中の夕食です」
○「オマケに食後１時間半くらいで就寝です」
○「ウェスト１０４、体重９６、身長１７１です」

だから、ダイエット始めました・・・ブログはコチラ
●１８０日で痩せてやる
●ウェスト－２０センチ
●体重－１９キログラム
かなり無謀というか、なめてますよね！


引用元：読売新聞「厚生労働省公表」

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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51560296.html やっぱり、そうなんだ～！ 血流をよくするという記事です。 やはり交代浴ですが、血流って重要ですよね。 　　---記事引用--- 東京府中にある、サントリーラグビー部のクラブハウスです。 筋肉たくましい選手たちが、練習後に体を癒す浴場の光景です。 水風呂... imanimiteiroyo 2008-07-03T13:51:43+09:00 老後の健康[ 入浴 ] やっぱり、そうなんだ～！

血流をよくするという記事です。
やはり交代浴ですが、血流って重要ですよね。

　　---記事引用---

東京府中にある、サントリーラグビー部のクラブハウスです。
筋肉たくましい選手たちが、練習後に体を癒す浴場の光景です。

水風呂と温かい風呂に交互に入る交代浴を実践しています。
湯温４２度の風呂、水温１５～２０度の水風呂に交互に入ります。

温風呂に３～５分、水風呂に１～２分、これを３回前後繰り返します。

筋肉の収縮と拡張で血行や新陳代謝が促進され、
疲労回復に大きな効果がある

自宅で水風呂って、現実的ではありませんね。
シャワーで代用することになります。

いずれにせよ、血流をよくするための交代浴、やってみます。
血圧の高い方は要注意！と但し書きがありました。



引用元：読売新聞「健康プラス」
　　　　吉岡淳平[サントリーラグビー部トレーナー]

食べます、痩せます、叶えます！

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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51560274.html そうだったのか、知らなんだ～！ 冷え性対策の記事ですが、 私が参考にしたのは、血流をよくするという交代浴です。 　　---記事引用--- 通常の入浴なら、最初に湯船に入ったら、 髪と体を洗った後にもう一度入るくらいの人が多いだろう。 これを、シャンプー... imanimiteiroyo 2008-07-02T13:27:50+09:00 老後の健康[ 入浴 ] そうだったのか、知らなんだ～！

冷え性対策の記事ですが、
私が参考にしたのは、血流をよくするという交代浴です。

　　---記事引用---

通常の入浴なら、最初に湯船に入ったら、
髪と体を洗った後にもう一度入るくらいの人が多いだろう。

これを、シャンプーやリンス、体を洗う作業の合間ごとに、
こまめに湯船につかるようにする。

冷え対策だからと言って、むやみに湯を熱くする必要はない。
４０度前後の、ぬるめの湯加減がポイントだ。

湯船に入る時間は特にルールはなく、体が温まったら出ればいい。


出たり入ったりすることで、
血管が開いたり閉じたりして血流がよくなり、
体がポカポカする保温効果が長続きします！

す～っと湯船につかっているより、
４回以上出入りを繰り返してみよう。



引用元：読売新聞「健康プラス」
　　　　渡辺賀子医師[麻布ミューズクリニック]

食べます、痩せます、叶えます！

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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51557776.html 食事の「量」を減らさず、「質」を変える！ それで痩せることができたら「最高じゃ～ん！」 　　---以下記事引用--- 米国の医師が４０年前に考案した「アトキンス方式」と言うのがあって・・・ ご飯やパン、めん類、いも類、お菓子など、炭水化物（糖分）を多く... imanimiteiroyo 2008-06-30T23:43:15+09:00 老後の健康 [ ダイエット ] 食事の「量」を減らさず、「質」を変える！

それで痩せることができたら「最高じゃ～ん！」

　　---以下記事引用---

米国の医師が４０年前に考案した「アトキンス方式」と言うのがあって・・・

ご飯やパン、めん類、いも類、お菓子など、炭水化物（糖分）を多く含む
食品は一切食べないか、控える。

一方、肉や魚、揚げ物など、たんぱく質や脂肪を多く含む食品はいくら食
べてもいい。

京都市の高雄病院理事長の江部康二先生は、７年前から同じ考え方の「糖
質制限食」を糖尿病患者に指導して、その効果の大きさに驚いたそうです。


ご飯、パン、めん類などの主食は昼のみ、または３食とも抜きます。
肉や魚などのおかずはたくさん食べ、焼酎など糖分が少ないお酒なら飲ん
でもいい。・・・（ここらへんは、超ヒビキがいいねえ！）
実践した患者さんの９割以上で体重が減るようです。（ふふっ、いいねえ）


　少しばかり学習した私ですが、超納得です！
　　　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　↓
・炭水化物を摂取しなければ、体は脂肪を燃やしてエネルギーを得る。
・糖分を脂肪として体にため込むホルモン「インスリン」も分泌され
　る量が減り、痩せやすい体質になる・・・と言う理論のようです。

＜補足＞
・ごはんやめん類が大好きな人には不向き。
・１日４０００㌔カロリー食べる大食漢では効果が薄い。
・糖尿病で加療中の方は医師の相談すべし。

＜実践＞
・先ず、朝食＆昼食をしっかり摂る。
・夕食での白米を１５０ｇに制限する。
・いづれは、夕食の炭水化物（白米など）をゼロにする。
・その為にキャベツダイエットのチカラを借りる。　　　　　　　　



引用元：読売新聞「健康プラス」
　　　　
食べます、痩せます、叶えます！

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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51557708.html 　 　食べて痩せる、響きがいいねえ！ かなり高い確立で痩せると聞けば「え～！」と耳がダンボになっちゃうね！ 題して　　「キャベツダイエット！」　　です。 ＜方法＞ ・１日３食、全て食前にキャベツを食べる。 ・生のキャベツを１０分間よく噛んで食べる。 ... imanimiteiroyo 2008-06-30T23:00:07+09:00 老後の健康 [ ダイエット ] 　食べて痩せる、響きがいいねえ！

かなり高い確立で痩せると聞けば「え～！」と耳がダンボになっちゃうね！

題して　　「キャベツダイエット！」　　です。

＜方法＞
・１日３食、全て食前にキャベツを食べる。
・生のキャベツを１０分間よく噛んで食べる。
・その後少なめの食事を摂る。

＜理論＞
・最初に１０分噛むことで満腹中枢が刺激される。
・その為に食事の量を減らしてもお腹がすかない。
・キャベツに含まれるビタミンＣや食物繊維がよい。

＜注意＞
・筋肉まで落ちると代謝力が弱くなる（カロリー消費しにくい）
・それを防ぐ為に１日７０ｇのたんぱく質を摂ることが必要。

＜補足＞
・キャベツは１玉で６回分とする程度の量。
・５㎝の角ザク切りにする。
・ノンオイルドレッシングやレモン汁をかけて食べる。
・１００㎏を超える肥満者向けに考えられたもの。
・お腹周りが気になる程度の肥満なら、
　夕食の前だけキャベツを食べても効果がある。

＜補足＞
・約４ヶ月で９７㎏から６９㎏に２８㎏減の画を見ると、

　　　　　　オー、ワンダフル！

＜実践＞
・夕食時に食べてみます。
　先ずは、　試してガッテン！




詳しくは、
吉田先生著「日本人が一番痩せるダイエット（マキノ出版）」をどうぞ！

引用元：読売新聞「健康プラス」
　　　　（考案者）京都市立病院内科部長吉田俊秀先生

食べます、痩せます、叶えます！

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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51553950.html ２００８年６月２６日（木） 今まで通りに食べて痩せてやる、 なんて銘打って始めた運動ですが、 今日で３９日目を迎えました。 ここに来て、考え始めたことがあります。 ほんの少～しだけ考えてることがあります。 それは、運動だけでスリムなってやる、 それっ... imanimiteiroyo 2008-06-27T01:03:03+09:00 老後の健康[ 私の実践 ] 今まで通りに食べて痩せてやる、
なんて銘打って始めた運動ですが、
今日で３９日目を迎えました。

ここに来て、考え始めたことがあります。
ほんの少～しだけ考えてることがあります。

それは、運動だけでスリムなってやる、
それって、無謀過ぎる考えなんだということです。

腹囲１０４センチ?を８４センチ?に、マイナス２０センチ?。
体重８７?を６８?に、マイナス１９?。

だよねえ～、メチャ無謀ですよね。
でもって、
「食生活の改善も取り入れなきゃ、ハナシにならないんだろうな」
なんです。

１８０日という期限付きで始めたダイエット作戦です。
痩せた結果が必要な訳ですから、
食生活改善の知識収集を始めます。




食べます、痩せます、叶えます！

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http://blog.livedoor.jp/tabeyase_exercise/]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51546763.html １８０日で痩せてやる！ ５０を過ぎたメタボおやじが、無謀とも言えるチャレンジ宣言をした！ ・腹囲－２０㎝（現在１０４㎝を８４㎝にする） ・体重－１９㎏（現在８７㎏を６８㎏にする） ２４分の１・・・ この努力目標を達成する為に費やす時間のことです。 ... imanimiteiroyo 2008-06-19T21:27:13+09:00 老後の健康[ 私の実践 ] １８０日で痩せてやる！

５０を過ぎたメタボおやじが、無謀とも言えるチャレンジ宣言をした！

・腹囲－２０㎝（現在１０４㎝を８４㎝にする）
・体重－１９㎏（現在８７㎏を６８㎏にする）

２４分の１・・・
この努力目標を達成する為に費やす時間のことです。
運動なんて、な～んにもしなかった自分が、６０分も費やしています。


平成２０年５月１６日にスタートしてから既に３０日経過。
脂肪を燃やしてくれる筋肉を作りながら、有酸素運動をやっていく。

そのメニューが、ほぼ出来上がったのが今日です。

■有酸素運動→マグネットバイク
■筋肉づくり→腹筋やダンベルなどの筋トレ
■これの６０分メニュー

汗がしたたり落ちることに満足感を覚え、
少しながらも、硬くなりつつある腹のブヨブヨに達成感を感じ、
特別のことがない限りは続けています。

１日２４時間中の６０分（１Ｈ）＝２４分の１
これ以上の時間投資は、逆にストレスになるだろうと思います。
この６０分を、如何に効果的に、効率よくできるかを考えつつこなしています。

　　チャレンジ１８０
　　　　　↓
食べます、痩せます、叶えます！

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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51543576.html 聞いたことはあれど難しそう! 正直なところ、この歳まで知らんかったんですよ。 歌手が「腹式呼吸」うんぬん・・・とは記憶にありますが、 まさか腹式呼吸が健康にいいなんて・・・ 「深く息を吸う」「息を深く吐く」 ＜腹式呼吸の方法＞ ①口から息を吐き... imanimiteiroyo 2008-06-16T19:36:39+09:00 老後の健康 [ その他 ] 聞いたことはあれど難しそう!

正直なところ、この歳まで知らんかったんですよ。
歌手が「腹式呼吸」うんぬん・・・とは記憶にありますが、

まさか腹式呼吸が健康にいいなんて・・・

「深く息を吸う」「息を深く吐く」


＜腹式呼吸の方法＞

①口から息を吐き切る。
②鼻から息を吸い込む。
酸素を取り込みお腹が膨らむ感じ
③２秒ほど息を止める
④口からゆっくりと息を吐き切る。
古い空気をお腹から出し切る感じ

＊横隔膜を上下させるのが腹式呼吸です。
＊最初は１回あたり５分程度でよい。

＜補足＞
現代人は、胸や肩だけで呼吸していることが多い。
これを「呼吸が浅い」というが、
呼吸が浅いと、酸素が十分に補充されないのだ。
腹式呼吸は心肺機能を高め、血行がよくなります。

＜メリット＞
①自律神経のバランスを整える。
　・横隔膜が動くことの刺激で自律神経が調整される。
　・脳に十分な酸素が行き渡り、集中力もアップする。
②内臓の機能を活発にする。
　・横隔膜が動くことで内臓のぜん動が活発になり、
　　肝臓や胃腸の動きが活発になる。
　・消化機能が改善され便秘解消にも繋がる。
③思いついたときにすぐできる。
　・いつでもどこでも簡単にできる。
④全身の血行がよくなる。
　・深い呼吸により、血中酸素が増え、血のめぐりがよくなる。
　・冷え性、むくみ、肩こりの改善につながる。

あ～っ知らなんだ、知らなんだ！

お金をかけないでチャレンジできるエクササイズ。
これを知った瞬間、嬉しくなっちゃいました。



引用元：はじめてのバランスボール[池田書店]

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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51540890.html 健茶王が良いから・・・、 特に良いからと言うのではありません。 この手の飲料は、かなり高価ですからね。 ヤクルトの蕃爽麗茶が市販されたときビックリしませんでしたか？ ドッヒャー！ 何だってえ！ お茶がいくらだってえ！ 当時の記憶をたどるります。 知... imanimiteiroyo 2008-06-13T22:56:29+09:00 老後の健康[ 妻の実践 ] 健茶王が良いから・・・、
特に良いからと言うのではありません。

この手の飲料は、かなり高価ですからね。
ヤクルトの蕃爽麗茶が市販されたときビックリしませんでしたか？

ドッヒャー！
何だってえ！
お茶がいくらだってえ！

当時の記憶をたどるります。
知人Ｍ子さんのハナシです。

ヤクルトお姉さんの販売がスタートです。
まだ、スーパーで販売されていないころです。
Ｍ子さんは店長に強く助言したそうです。

「これって、絶対売れます（高いけれど）」
「入れて（仕入れて）ください、絶対売れます」

時代は、その通りになっちゃいましたね。
でもって、何故カルピスの健茶王かって言うと、

「お食事の際に１回２００ｍｌ、１日１回を目安にお飲みください」

理由は、↑コレです。（他と比較したらすぐ解りますよ）


２リットルのペットボトルで、１０回（１０日）分。
間もなく２本目が無くなるところです。

そうです、始めたばかりということです。

　　-------２００８．６．１３-------


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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51536888.html 寒い時期は、せいぜい１本でした。 ５月に入ってからは、毎日３本飲んでます。毎日、５００mlペットボトル３本持って出勤で～す。 水は、近くの食品スーパーの無料サーバーを利用しています。 その水は、備長炭を入れた２?容器に移し、ミネラルウォーターにしています... imanimiteiroyo 2008-06-09T21:24:11+09:00 老後の健康[ 私の実践 ]
寒い時期は、せいぜい１本でした。
５月に入ってからは、毎日３本飲んでます。毎日、５００mlペットボトル３本持って出勤で～す。

水は、近くの食品スーパーの無料サーバーを利用しています。
その水は、備長炭を入れた２?容器に移し、ミネラルウォーターにしています。


　　試してみたいことがあるんですよね

Ｑ．備長炭が、どの程度効果があるのか、試薬はないものか？


そもそもは、健康のために水を飲む！
血液サラサラになるから飲む！
老廃物も排泄してくれるらしい！
同じ飲むなら、体にいい水を飲む！

下痢でも起こすかなあと思っていましたが、
飲み始めてみると、そんなこと、あ～りませんです。

このまま、１日１．５?以上を飲み続けながら、
水について研究してみます。


　　　只今挑戦中！
　　　　　↓
「食べます、痩せます、叶えます！」

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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51536832.html こりゃあ！ええわ！ 筋トレといえば無酸素運動です。 メタボ解消だ！と腹筋運動を先ずスタートしました。 日々腹筋運動をしながら、 「何を、どう、どれ位、どうなる」 をテーマに、検索などで情報を検索しつつ、 思考錯誤を繰り返しながら取り組んでいます。 ... imanimiteiroyo 2008-06-09T20:39:58+09:00 老後の健康[ 私の実践 ] こりゃあ！ええわ！

筋トレといえば無酸素運動です。
メタボ解消だ！と腹筋運動を先ずスタートしました。
日々腹筋運動をしながら、

「何を、どう、どれ位、どうなる」

をテーマに、検索などで情報を検索しつつ、
思考錯誤を繰り返しながら取り組んでいます。

■現在のメニュー[筋トレ]

○腕立て伏せ-----------１０回以上
　・肘は９０まで曲げる。
　・体は真っ直ぐの状態を維持する。
　・床スレスレまで下げて少し止める。
　＊回数よりも中身じょ充実に心がける。

○腹筋クランチ---------１３回×３セット
　・セット数を増やすことよりも回数を増やすこと。
　
○背筋-----------------１５以上
　・息を吸って、背を反る、少し止める。

○スクワット-----------６０
・当初は、これってドコに効くのか不明だしたが、
　いまでは、太ももの前後の筋肉に意識をもってやれています。
・膝の曲げ量については、色々ある、が今は１本に絞ってやっています。


知人の言葉に感激！

ウォーキングでも始めよっかなあ！と考えていたころ、
久し振りに会った知人に、いいアドバイスを貰いました。
その方は、トレーニングジムに通っています。

有酸素運動もいいけど、筋肉も増やさないと

筋肉を増やすことで、代謝力をアップする

加えて、有酸素運動で脂肪を燃焼させる

ジムでプロのインストラクターからのアドバイスそのものですからねえ！
真に天の声ですね、感謝です、ラッキーです。


　　　只今挑戦中！
　　　　　↓
「食べます、痩せます、叶えます！」

老後の健康[無料＠健康の基礎満載]



]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51536804.html 試行錯誤していますよ 筋トレといえば無酸素運動です。 メタボ解消だ！と腹筋運動を先ずスタートしました。 日々腹筋運動をしながら、 「何を、どう、どれ位、どうなる」 をテーマに、検索などで情報を検索しつつ、 思考錯誤を繰り返しながら取り組んでいます。 ... imanimiteiroyo 2008-06-09T19:56:05+09:00 老後の健康[ 私の実践 ] 試行錯誤していますよ

筋トレといえば無酸素運動です。
メタボ解消だ！と腹筋運動を先ずスタートしました。
日々腹筋運動をしながら、

「何を、どう、どれ位、どうなる」

をテーマに、検索などで情報を検索しつつ、
思考錯誤を繰り返しながら取り組んでいます。

■現在のメニュー[筋トレ]

○腕立て伏せ-----------１０回以上
　・肘は９０まで曲げる。
　・体は真っ直ぐの状態を維持する。
　・床スレスレまで下げて少し止める。
　＊回数よりも中身じょ充実に心がける。

○腹筋クランチ---------１３回×３セット
　・セット数を増やすことよりも回数を増やすこと。
　
○背筋-----------------１５以上
　・息を吸って、背を反る、少し止める。

○スクワット-----------６０
・当初は、これってドコに効くのか不明だしたが、
　いまでは、太ももの前後の筋肉に意識をもってやれています。
・膝の曲げ量については、色々ある、が今は１本に絞ってやっています。


知人の言葉に感激！

ウォーキングでも始めよっかなあ！と考えていたころ、
久し振りに会った知人に、いいアドバイスを貰いました。
その方は、トレーニングジムに通っています。

有酸素運動もいいけど、筋肉も増やさないと

筋肉を増やすことで、代謝力をアップする

加えて、有酸素運動で脂肪を燃焼させる

ジムでプロのインストラクターからのアドバイスそのものですからねえ！
真に天の声ですね、感謝です、ラッキーです。


　　　只今挑戦中！
　　　　　↓
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]]> http://firststep.livedoor.biz/archives/51536753.html いやあ！思い切ったなあ！ とは思っていません。 むずかしくはありませんでした。 え～っ、本当ですか？と疑いたくなるのも当然でしょう。 私の場合、背中を押してくれたのは次の通りです。 ●３０代半ばに、気管支炎を患ったことがある 　このときの、胆が切れ... imanimiteiroyo 2008-06-09T18:42:32+09:00 老後の健康[ 私の実践 ] いやあ！思い切ったなあ！

とは思っていません。
むずかしくはありませんでした。
え～っ、本当ですか？と疑いたくなるのも当然でしょう。

私の場合、背中を押してくれたのは次の通りです。

●３０代半ばに、気管支炎を患ったことがある
　このときの、胆が切れない咳の苦しさを経験しています。

●今年３月の終わりに風邪をひき、咳が苦しかった
　昔を思い出しましたね。このまま続いたら・・・ぞ～っとした。

●妻が糖尿病になったことで、健康意識が強まった
　健康について学習してみると、ことごとくタバコの害がつきまとった。

●月間の６千円くらいのタバコ代が浮く
　世間並みに、小遣いからの出費でしたから、好都合でした。

●健康で長生きしたいと強く思い始めた
　妻を介護することは持さないが、自分が介護されたくない。


　　　　　　という訳というか状況下にて・・・

◆平成２０年４月６日から禁煙開始＆継続中！◆
　４月５日に１本吸ったのが最後です。風邪で苦しかったのに吸ってました。


　　　　　　タバコをやめてみて気づいたこと

●禁煙開始当初から欲しい吸いたいとは思わず！
　よく聞く中毒症状っていうヤツはありませんでした。
　あ～、よかったよかった！

●休憩休憩とイラついていた！
　仕事を始めてから、だいたい１時間～２時間程度で「タバコ吸いてえ～」
　とイラついていたが、タバコをやめてみると、３時間４時間通しはへっ
　ちゃらですね。

●体重変化はありません！
　というか、食生活に変化はありません。
　間食は元々しないし、ごはんが１杯増えたとかも全くありません。
　＊但し、４月６日から禁煙開始、５月１６日から筋トレ開始、６月６日から
　　マグネットバイク（有酸素運動）を始めています。


　　　只今挑戦中！
　　　　　↓
「食べます、痩せます、叶えます！」

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