老後の健康[無料＠健康の基礎満載] 2008-11-27T21:00:40Z

●高価なマシンやサプリメントに頼る前に！「今からできる少しの知識と実践の素」●
●日常生活にある健康の基礎、初歩的な健康の基礎についての情報を発信します●

]]> tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo imanimiteiroyo livedoor Blog Copyright (c) 2008, imanimiteiroyo 肥満外来[老後の健康] 2008-11-27T12:00:35Z 2008-11-27T21:00:35+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51691993

ご訪問に感謝！お届けします！ 「身近にある健康の素」 時代は変わったね。 こんな診療科目があるなんて・・・。 全国的に増えているようですが、 大都市圏が主体なんでしょうね。 ＊ひと昔前の[肥満]のイメージ＊ 　　↓　　↓　　↓ 「肥満なら痩せようよ！... 老後の健康 [ 用語編 ]
「身近にある健康の素」

時代は変わったね。
こんな診療科目があるなんて・・・。
全国的に増えているようですが、
大都市圏が主体なんでしょうね。

＊ひと昔前の[肥満]のイメージ＊
　　↓　　↓　　↓
「肥満なら痩せようよ！」
「肥満は食べ過ぎだね！」
「減食減量すればいい！」
「運動不足だね走れば！」

＊肥満がもたらす悪影響＊

肥満は万病のもとなんですよね。
ここ１０年で、肥満に対する考えや取り組みが
大きく変化してきたのが事実ですね。
単純に、デブは飯を減らせ、ではないようです。

＊肥満外来科目＊

肥満が引き起こす、生活習慣病を専門にしている病院（科目）のこと。

＊肥満がもたらす主な病気＊

　○高血圧症　○糖尿病　
　○高脂血症　○脳卒中
　○心臓病　　○脂肪肝　
　○がん　　　○間接障害

肥満がもたらす生活習慣病の治療や、
生活習慣の改善の指導、
内臓脂肪を減らすダイエットの指導、
これらを扱うのが肥満外来です。

ただし、多くの生活習慣病を対象としている病院もあれば、
そうでない病院であったりと、医療機関によってまちまちです。

あなたの身近にあれば好都合かもしれませんが、
先ずは、自身の平素の努力や工夫で改善できることもあるんですよね。


老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
]]> imanimiteiroyo 筋トレ実践中[老後の健康] 2008-10-21T11:40:11Z 2008-10-21T20:40:11+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51663225 筋トレ決定！ 只今実践中！ ☆クランチ 腹筋と言えば、足首なんか押さえちゃったりしてさ、腰を曲げる、起きたり寝たりっていうのが一般的だ。 これをシットアップって言うのですが、長けた方の相談したら一言バッサリでした。 「止めとき～、若くないんだから」「... 老後の健康 [ 私の実践 ] 筋トレ筋トレ決定！ 只今実践中！

☆クランチ

腹筋と言えば、足首なんか押さえちゃったりしてさ、腰を曲げる、起きたり寝たりっていうのが一般的だ。
これをシットアップって言うのですが、長けた方の相談したら一言バッサリでした。

「止めとき～、若くないんだから」「腰傷めるよ、やるならクランチ」

☆腕立て

これも長けた方に言われました。腕立て伏せっていいんですよ。
体全体を使ってますからね・・・。

ちなみに腕を体に近い状態では上腕筋を
体から離せば大胸筋に効くんだそうです。



☆ランジ

コレも、やってみるとよく分かるけど、うぐ～っていう感じで効きますね。

☆スクワット

最初、どこ（部位）に効くのか分からなかった。
太腿なんですね。やって見ると分かるけど、膝をつま先から前に出すのと出さないのでは、太腿の前と後ろの筋肉の違いなんですね。

☆しこ

ご存知、お相撲さんのアレです。
どすこい、どすこい・・・結構効くよ！

☆背筋

うつ伏せで、手と足は対角線に動かします。
右手と左足、左手と右足を一緒に上げます。

以上３０分コースです！


老後の健康[無料＠健康の基礎満載]]]> imanimiteiroyo 薄味にシフト変更[老後の健康] 2008-09-16T07:57:31Z 2008-09-16T16:57:31+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51631621 ご訪問に感謝！お届けします！ 「身近にある健康の素」 濃い味から薄味に変更すべし 私は、結構台所に立ちます。 台所でゴロゴロパーッ！うがいをしてる訳ではありません。 料理です料理、仕事が早く終わる日や休みの日は必ず夕食を作ります。 奥さんと休みが一... 老後の健康 [ 調理 ] 「身近にある健康の素」

濃い味から薄味に変更すべし

私は、結構台所に立ちます。
台所でゴロゴロパーッ！うがいをしてる訳ではありません。
料理です料理、仕事が早く終わる日や休みの日は必ず夕食を作ります。

奥さんと休みが一緒の日は、昼食もつくります。

そこで本題ですが、肉じゃがを作ることが多いんです。
醤油は、かき醤油（だし入り）を使いますが、
問題は、砂糖なんですよね。

どこまで甘みを抑えるのか・・・
甘めの方が美味しいもんね・・・

油は必要！でも控える！

--------------以下引用-------------------------------------------

濃い味好み＝脂っこい料理好き！なんだよね。
油（脂）はある程度は必要なんです、体を動かすエネルギーですから。
人間が生命維持していくにはエネルギーが必要です。

のエネルギーとは、三大栄養素といわれる炭水化物（糖質）、
脂肪（脂質）、タンパク質から出されます。

油をたくさん使う料理の場合、濃いめの味付けすることでバランスが取れて
いる訳なんですね。

その濃い味付けに使われるのが、塩や醤油、みりんや砂糖など塩分や糖分を
含む調味料なんです。

糖分を含む調味料は、それ自体のカロリーが高いことに加えて、濃いめの
味付けにすると、ついパンやごはんをたくさん食べてしまうので、余計に
摂取カロリーがオーバーしがちになります。

長年、濃い味付けを好んできた人には、味の好みをかえることは、至難の業
に思えるかも知れません。（歳をとるにつれ、次第に味になるんでしょうが）

少しずつ舌を慣らしていけば大丈夫。
約２週間もすれば、薄味でも満足できるようになります。
-------------------------------------------------------------------

大根の煮しめなら何とかできるんですが、
肉じゃがになると、どこまでガマンできるかな？

５０代初めの私ですが、老後の健康を見据えて、
薄い味付けに心がけてみます。

引用元：昭文社　内臓脂肪ダイエット

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]]> imanimiteiroyo 筋肉再生と睡眠[老後の健康] 2008-09-09T23:03:38Z 2008-09-10T08:03:38+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51623253 健康維持に筋トレやってます。 少し長けた知人のアドバイスを受けています。 この知人（Ｎ氏）は、中年太り以上のお腹をしています。 ・・・がしかし、このお腹を指でポンッと押すと、 下手したら突き指するくらいパンパンに硬いんです。 植木等さんじゃないけれど... 老後の健康 [ 寝る ] 健康維持に筋トレやってます。
少し長けた知人のアドバイスを受けています。
この知人（Ｎ氏）は、中年太り以上のお腹をしています。

・・・がしかし、このお腹を指でポンッと押すと、
下手したら突き指するくらいパンパンに硬いんです。

植木等さんじゃないけれど、

こりゃまた、失礼しやしたっ！

ドクターもビックリ、脂肪のかたまりに有らず！なんです。

モチベーションアップに繋がればいいのですが、参考までに・・・

■運動することで、筋肉の細胞は一度破壊されます。
　そして、睡眠時に分泌される成長ホルモンの働きで再生されるんです。
　破壊と修復が繰り返されることで、筋肉は強化・増大する訳です。

■この成長ホルモンの分泌が始まるのは、寝付いてから３０分後で、
　深い眠りについた頃なんです。
　それから３時間の間に、多量の成長ホルモンが分泌され、筋肉の
　再生が盛んに行われます。

■ということで、寝つきの３時間は、決して起こされないように熟睡
　することが理想なんです。



引用元：講談社　ササッとできる「７秒」若返り体操（湯浅景元著）



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]]> imanimiteiroyo ボケ防止１０カ条[老後の健康] 2008-09-09T22:48:20Z 2008-09-10T07:48:20+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51623248 ご訪問ありがとうございます。 「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。 ＜ボケ予防１０ヶ条＞ 老いとともに押し寄せるアレやコレやの体の不具合！ 落語家の三遊亭歌之助さんも言ってましたね。 命より健康、生きているうちは健康でありたい！ 日常生... 老後の健康 [ ボケ防止 ] 「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。

＜ボケ予防１０ヶ条＞

老いとともに押し寄せるアレやコレやの体の不具合！
落語家の三遊亭歌之助さんも言ってましたね。

命より健康、生きているうちは健康でありたい！

日常生活の中には、お金をかけないで取り組める
健康の素がたくさんあるんですよね。

財団法人：ぼけ予防協会さんの「生活見直しヒント」
を参考にしてみては如何・・・

①塩分と動物性脂肪を控えた、バランスの良い食事を摂る！

②適度に運動を行い、足腰を丈夫にすべし！

③酒とタバコは止めて、規則正しい生活を！

④生活習慣病の予防・早期発見と治療を！

⑤転倒に気をつける（頭の打撲はボケを招く）

⑥興味と好奇心をもつように心がける！

⑦考えをまとめて表現する習慣をつける！

⑧細やかな気配りをした良い付き合いを！

⑨いつも若々しく、オシャレ心を忘れない！

⑩くよくよしないで、明るい気分で生活を！　


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]]> imanimiteiroyo ハッキリ止めましたね[老後の健康] 2008-09-09T23:07:21Z 2008-09-09T00:43:53+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51622180 ご訪問ありがとうございます。 「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。 ハイっ！完全に無煙家です！ 中々止めれんよね、私も１８の時から３０数年吸ってたんよね！ 過去絶煙にチャレンジしたことがあるけど、ダメやったもんね！ でも、今回はホンマも... 老後の健康 [ 嗜好 ] 「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。

ハイっ！完全に無煙家です！

中々止めれんよね、私も１８の時から３０数年吸ってたんよね！
過去絶煙にチャレンジしたことがあるけど、ダメやったもんね！

でも、今回はホンマもんやったね。
わりとカンタンでした。
私がタバコを止めた経緯を発表します。

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10年位前に、気管支炎を患ったことがある。
レントゲン撮ったら、指の爪ほどの白い影が肺に・・・
肺炎とまで言われちゃったな・・・
１ヶ月以上、ホンマしんどい日々が続いた。

しんどいのは、咳である。咳払いが苦しかった・・・
咳って、ゴホンときてタンが出る（タンが切れるとも
言うよね）と楽なんだけど、切れない時って苦しいんだよね・・・

あの時は、痛い思いをしましたが、その後愛煙家に復帰したね・・・

平成２０年４月、来たね来ましたよ、風邪の症状ゴホンゴホン・・・
これが又苦しかったんですよ。
でもって、思い出した訳です、あの苦しさをね！

っと、ココまでの話しでは「そっかあ、苦しい思いをしたから・・・」
止めることが出来たんだろうと思いますよね、実はそれだけではなかったんです。

もう一つの理由は、タバコ代がバカ臭く思えてきたからなんです。
３００円×３０日＝９０００円、九千円、９千円・・・高いよなあ！

実際苦しかったことに加えて、お小遣いを増やして貰えないという
現実の中、「アイス食べる」「鶏串食べる」「ジュース買う」
お金を捻出できないか、と考えていたから好都合でしたね。

正直、何かの理由が、明確な動機がなければ禁煙って難しいと思うな！

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]]> imanimiteiroyo 脂肪燃焼体質になるⅤ[老後の健康] 2008-09-09T23:06:57Z 2008-09-09T00:12:53+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51622143 ご訪問ありがとうございます。 「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。 ◆大きな筋肉を鍛えて・・・ 　・・・脂肪燃焼体質になる◆ ①あお向けに寝る。 　脚を軽く開く。 　膝を９０°に曲げる。 ②頭の後ろで両手を組んで、頭・肩・背中を床から上... 老後の健康 [ 運動 ] 「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。

◆大きな筋肉を鍛えて・・・

　・・・脂肪燃焼体質になる◆

①あお向けに寝る。
　脚を軽く開く。
　膝を９０°に曲げる。

②頭の後ろで両手を組んで、頭・肩・背中を床から上げる。

③上半身を上げたままで、ゆっくりと上体をひねり７秒止める。　


---７秒キープを×ひねり左右各３セット---

腹筋クランチの変形（ひねり版）って言うところかな？

何とか続けなきゃいけません・・・

お腹を引き締めるのにいいですね・・・


引用元：講談社　ササッとできる「７秒」若返り体操（湯浅景元著）

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]]> imanimiteiroyo 脂肪燃焼体質になるⅣ[老後の健康] 2008-09-09T23:06:32Z 2008-09-09T00:01:39+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51622130 ご訪問ありがとうございます。 「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。 ◆大きな筋肉を鍛えて・・・ 　・・・脂肪燃焼体質になる◆ ①椅子に浅めに腰掛ける。 ②全力で膝を押し上げると同時に、それを両手で押し返す。 ○お腹をへこませて７秒キ... 老後の健康 [ 運動 ]
ご訪問ありがとうございます。
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◆大きな筋肉を鍛えて・・・

　・・・脂肪燃焼体質になる◆

①椅子に浅めに腰掛ける。

②全力で膝を押し上げると同時に、それを両手で押し返す。

○お腹をへこませて７秒キープする。

---７秒キープを×左右各３セット---

何せ、テレビ見ながらできるっちゅうのがいい・・・
床から５センチ・・・この５センチがいいね・・・
それに、１日３０分以内で済ませたいし・・・
続かなきゃ意味ないし・・・

丁度コレ位が、いいのかなあ！

お腹を引き締めるのにいいですね・・・

毎日続けるなら・・・
この程度がチョード、い・い・の・だ・～！

---------------------------------

お腹は、脂肪がつきやすい上、筋力が弱ることから
支えきれなくなった内臓が垂れ下がり、ポッコリ腹
になっちゃう訳なんです。

鍛えるのは、腹部の表面にある「腹直筋」と
深部で内臓を支えている「腹横筋」です。

この両方を一度にトレーニングすることで、お腹
全体を引き締めることが肝要です。

お腹をへこませて力を入れると効果的です。
お腹をへこませると⇒「腹横筋」
上体を前屈させると⇒「腹直筋」
が動きます。

腹筋運動は、先ずお腹をへこませ、
それから７秒間チカラを入れることで、
両方を鍛えることができるのです。

---------------------------------

引用元：講談社　ササッとできる「７秒」若返り体操（湯浅景元著）

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]]> imanimiteiroyo 脂肪燃焼体質になるⅢ[老後の健康] 2008-09-09T23:06:03Z 2008-09-08T22:48:37+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51622009 ご訪問ありがとうございます。 「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。 ◆大きな筋肉を鍛えて・・・ 　・・・脂肪燃焼体質になる◆ ①床にうつ伏せに寝て両脚を伸ばす。 ②左手を額の下に置き、右手は頭の先へ伸ばす。 ③右手と左足を... 老後の健康 [ 運動 ]





ご訪問ありがとうございます。
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◆大きな筋肉を鍛えて・・・

　・・・脂肪燃焼体質になる◆

①床にうつ伏せに寝て両脚を伸ばす。

②左手を額の下に置き、右手は頭の先へ伸ばす。

③右手と左足を同時に上げて７秒キープする。

（今度は反対に）
④左手と右足を同時に上げて７秒キープする。


---７秒キープを×左右各５セット---

スポーツジムの通うには月謝が必要だし・・・
別に腹筋はタテにヨコに割れてなくてもいいし・・・
それに、１日３０分以内で済ませたいし・・・
続かなきゃ意味ないし・・・

丁度コレ位が、いいのかなあ！

背筋とお尻の筋力アップにいいですね・・・

毎日続けるなら・・・
この程度がチョード、い・い・の・だ・～！


引用元：講談社　ササッとできる「７秒」若返り体操（湯浅景元著）

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]]> imanimiteiroyo 脂肪燃焼体質になるⅡ[老後の健康] 2008-09-09T23:05:30Z 2008-09-08T22:19:46+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51621970 　ご訪問ありがとうございます。 「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。 ◆大きな筋肉を鍛えて・・・ 　・・・脂肪燃焼体質になる◆ ①あお向けになり、両ひざは９０°に曲げる。 ②腕は脇を締めて床から浮かせる。 ③お腹をへこませ... 老後の健康 [ 運動 ]





　ご訪問ありがとうございます。
「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。

◆大きな筋肉を鍛えて・・・

　・・・脂肪燃焼体質になる◆

①あお向けになり、両ひざは９０°に曲げる。

②腕は脇を締めて床から浮かせる。

③お腹をへこませ、頭・肩が床から離れるまで上体を上げる。

④同時に、両膝を曲げたまま膝から下を床と水平にする。

---この姿勢↑を７秒キープ×５セット---

スポーツジムの通うには月謝が必要だし・・・
別に腹筋はタテにヨコに割れてなくてもいいし・・・
それに、１日３０分以内で済ませたいし・・・
続かなきゃ意味ないし・・・

丁度コレ位が、いいのかなあ！

ある程度勉強した方なら・・・
すぐ解ると思いますよ・・・
腹筋クランチっていうヤツで・・・
腹筋の筋力アップにいいですね・・・

毎日続けるなら・・・
この程度がチョード、い・い・の・だ・～！


引用元：講談社　ササッとできる「７秒」若返り体操（湯浅景元著）

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]]> imanimiteiroyo 脂肪燃焼体質になるⅠ[老後の健康] 2008-09-09T23:04:59Z 2008-09-08T21:31:54+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51621905 ご訪問ありがとうございます。「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。 ◆大きな筋肉を鍛えて・・・ 　・・・脂肪燃焼体質になる◆ 加齢によって筋肉が痩せ細り、代謝が悪くなることから中年太りが始まります。 筋肉を鍛えることで代謝を高めて、脂肪が... 老後の健康 [ 運動 ] ご訪問ありがとうございます。「すぐそこにある健康の素」をお届けしています。

◆大きな筋肉を鍛えて・・・

　・・・脂肪燃焼体質になる◆

加齢によって筋肉が痩せ細り、代謝が悪くなることから中年太りが始まります。

筋肉を鍛えることで代謝を高めて、脂肪が燃焼し易い体に改善することができます。

エネルギーをたくさん使う筋肉を鍛えるのは効果的です。

⇒お尻・腹・背中・太腿の筋肉がそれです。



①足を肩幅に開いてから立つ。
　手はお腹にあてる。

②膝を１３０度程度に曲げて、腰を垂直に下ろす。
　これを７秒キープして５セット行います。

③お腹とお尻を締めることを意識する！
　お腹をへこませる。お尻を締める。
　
---この姿勢↑を７秒キープ×５セット---

ご存知の方も多いと思いますが、
筋トレって言うと、
かなりハードな運動をイメージしますよね！

スポーツジムの通うには月謝が必要だし・・・
別に腹筋はタテにヨコに割れてなくてもいいし・・・
それに、１日３０分以内で済ませたいし・・・
続かなきゃ意味ないし・・・

丁度コレ位が、いいのかなあ！

ある程度勉強した方なら・・・
すぐ解ると思いますよ・・・
スクワットっていうヤツで・・・
太腿の筋力アップにいいですね・・・

毎日続けるなら・・・
この程度がチョード、い・い・の・だ・～！


引用元：講談社　ササッとできる「７秒」若返り体操（湯浅景元著）


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]]> imanimiteiroyo 肩こり解消[老後の健康] 2008-08-28T15:44:49Z 2008-08-29T00:44:49+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51611219 快挙です！超、嬉しいです！ 妻の努力です！よくやった！ バイクの効果って、凄いよ！ ひとえに妻の努力ではありますが、 私の方が本人（妻）より喜んでいるんですよ！ 画像は、凝った首筋を押す器具です。 ホンマ、超肩こり屋の妻が、 私が居れば... 老後の健康 [ 妻の実践 ]

快挙です！超、嬉しいです！

妻の努力です！よくやった！

バイクの効果って、凄いよ！




ひとえに妻の努力ではありますが、
私の方が本人（妻）より喜んでいるんですよ！

画像は、凝った首筋を押す器具です。
ホンマ、超肩こり屋の妻が、
私が居れば「肩、お願い！」の一言で・・・
私が居なければ、この器具を使う訳です。

ところが、
マグネットバイクに乗り始めて早や３ヶ月、
肩こりが殆ど解消したようで、
お呼びもかかりませんし、
この器具を使うこともなくなったようです。

ちなみに、中央のメガネは私のものです。

マグネットバイク・・・
ブルワーカーサービスのものです。

他社製では、エアロバイクとも言いますね。

血行不良が肩こりの原因！

といいますよね。（他にも原因はあるでしょうが）

ウォーキングに比べて３倍！

バイク運動は、ウォーキングに比べて、
血流が３倍になるようです。

効果バッチリ、マグネットバイク、バンザイ！




]]> imanimiteiroyo 中高年の筋トレ[老後の健康] 2008-08-07T05:21:36Z 2008-08-07T14:21:36+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51592411 イッチョやるか！ 無理したら続かへんで～！ ←この娘が・・・ 一緒ならええな～！ ５０を過ぎた小生の素直な想いです。 実を言うと、最近になって筋トレを始めました小生なんです。 中高年からの筋トレは、決して遅すぎない。 ６５歳以上の... 老後の健康 [ 運動 ]

イッチョやるか！

無理したら続かへんで～！

←この娘が・・・

一緒ならええな～！




５０を過ぎた小生の素直な想いです。

実を言うと、最近になって筋トレを始めました小生なんです。

中高年からの筋トレは、決して遅すぎない。
６５歳以上の男女３０人に３ヶ月間、
毎日１５分ほどの運動をしてもらった結果
男女共に、腹筋は２０％以上増え、
太もも前部の筋肉は男性で４％、女性で２．５％増加した。

ありがたいことに、同時に体脂肪率は減ったのです。

筋肉を鍛えるために強い負荷をかけると、
細胞の一部は損傷を受けるが、
細胞の原材料であるタンパク質の合成が活発になり、修復されます。
修復後の筋肉は以前より太く強くなります。


この負荷の程度ですが、
ウォーキング程度では不十分です。
日常生活での筋力負荷は、最大筋力の２０％以下です。
筋トレを効果的に行う為には、
最大筋力の３０～４０％以上、少し強めの力で行う必要があります。

＜補足＞
■運動に併せて、タンパク質の補給をおススメします。
　タンパク質おを多く含んだ肉や魚、豆製品などを補給する訳です。
■短期集中型のトレーニングでは、止めると効果の消失が早いようです。
■１５分程度ほどの適度な運動を毎日続けることが肝要です。
■筋肉は、大脳からの命令で動きますから、運動中は動かす筋肉に
　意識を集中すると良い。
■腹筋は、体の内側に向かってつくから、腹筋を鍛えてウェストが太く
　なることはありません。

小生の筋トレは、下半身の運動量が少ないようです。
太ももトレーニング、出来るものを探します。


引用元：読売新聞[健康プラス]
　　　　早稲田大学スポーツ科学学術院教授　福永哲夫先生

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]]> imanimiteiroyo 脂質[老後の健康] 2008-07-26T07:59:24Z 2008-07-26T16:42:41+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51581194 ■栄養素のちょびっと知識■ ～ほんの少しだけ～ ●脂質とは・・・ 三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の一つで、最も大きなエネルギー源です。 脂質は、たんぱく質や糖質に比べて、少量で大きな力となる非常に効率のよいエネルギー源です。 ●カタチ・・... 老後の健康 [ 栄養素 ] ■栄養素のちょびっと知識■

～ほんの少しだけ～

●脂質とは・・・
三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の一つで、最も大きなエネルギー源です。
脂質は、たんぱく質や糖質に比べて、少量で大きな力となる非常に効率のよいエネルギー源です。

●カタチ・・・
・常温に置いた時に液体状になるものを「油」・・・サラダ油、ごま油など
・固体状になるものを「脂」（脂肪）・・・・・・・バター、マーガリンなど
・血中に含まれる脂質には、コレステロールや中性脂肪などがあります。

●脂質の働き・・・
三大栄養素のうち最も高いエネルギーです。
エネルギーは、炭水化物やたんぱく質からもつくられますが、
これらのエネルギー産生量が、1ｇ当たり4kcalなのに比べると、
脂質は1gあたり9kcalで、エネルギー効率が高い栄養素で、
体の細胞膜の成分やホルモンの材料などになっています。

●不足したら・・・
スタミナ切れによる疲労、体力低下、免疫力低下などににつながります。
また、摂り過ぎると肥満や動脈硬化の原因になります。

●多く含む食品・・・
植物油、バター、脂身の多い肉、脂の乗った魚、ナッツなど


●有酸素運動の勧め
・脂肪は酸素と結合してエネルギーをつくりだすことから、体重を減らすには酸素が必要ということになります。

・そのためには短距離走のような無酸素運動ではなく、ジョギングやウォーキングのように酸素をたくさん取り込む有酸素運動が有効です。

・運動を開始してから体脂肪が燃え始めるまでには、20分ほどかかります。また体力アップのためにも、30分程度は続けて運動をしたほうがいいとされています。ただし運動による代謝の活性化は、運動後もしばらく続くため、10分以上の運動をこまめに行うことでも体重を減らす効果はあります。




引用元：グリコ　栄養成分ナビゲーター ：eatsmart イートスマート

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]]> imanimiteiroyo タンパク質[老後の健康] 2008-07-26T08:03:10Z 2008-07-26T15:24:28+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2008:imanimiteiroyo.51581134 ■栄養素のちょびっと知識■ ～ほんの少しだけ～ ＜タンパク質＞ 三大栄養素のひとつで、生きていくうえでの大切な栄養素です。 体重の約1／5を占め、血液や筋肉などの体をつくる主要な成分です。 また、酵素などの生命の維持に欠かせない多くの成分になります。 ... 老後の健康 [ 栄養素 ] ■栄養素のちょびっと知識■

～ほんの少しだけ～

タンパク質＜タンパク質＞

三大栄養素のひとつで、生きていくうえでの大切な栄養素です。
体重の約1／5を占め、血液や筋肉などの体をつくる主要な成分です。
また、酵素などの生命の維持に欠かせない多くの成分になります。
エネルギー源としても使われることもあります。


＜補給＞

タンパク質は毎日生まれ変わっています
タンパク質の材料には、体の中でつくることができないもの（必須アミノ酸）もあるため、私たちは、毎日食べ物からたんぱく質を補給しなくてはなりません。

＜摂取＞

体に効率よく利用されるタンパク質がたくさん含まれている食べ物には以下のものがあります。

・肉類（牛、豚、鶏、ハムなど）
・魚介類（魚、小魚、貝、ねり製品など）
・卵類（鶏卵、うずら卵など）
・大豆および大豆製品（大豆、納豆、とうふなど）
・牛乳および乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）


引用元：グリコ　栄養成分ナビゲーター

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