老後の健康 [ 入浴 ]
やっぱり、そうなんだ〜！
血流をよくするという記事です。
やはり交代浴ですが、血流って重要ですよね。
---記事引用---
東京府中にある、サントリーラグビー部のクラブハウスです。
筋肉たくましい選手たちが、練習後に体を癒す浴場の光景です。
水風呂と温かい風呂に交互に入る交代浴を実践しています。
湯温４２度の風呂、水温１５〜２０度の水風呂に交互に入ります。
温風呂に３〜５分、水風呂に１〜２分、これを３回前後繰り返します。
筋肉の収縮と拡張で血行や新陳代謝が促進され、
疲労回復に大きな効果がある
自宅で水風呂って、現実的ではありませんね。
シャワーで代用することになります。
いずれにせよ、血流をよくするための交代浴、やってみます。
血圧の高い方は要注意！と但し書きがありました。
引用元：読売新聞「健康プラス」
吉岡淳平[サントリーラグビー部トレーナー]
食べます、痩せます、叶えます！
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
血流をよくするという記事です。
やはり交代浴ですが、血流って重要ですよね。
---記事引用---
東京府中にある、サントリーラグビー部のクラブハウスです。
筋肉たくましい選手たちが、練習後に体を癒す浴場の光景です。
水風呂と温かい風呂に交互に入る交代浴を実践しています。
湯温４２度の風呂、水温１５〜２０度の水風呂に交互に入ります。
温風呂に３〜５分、水風呂に１〜２分、これを３回前後繰り返します。
筋肉の収縮と拡張で血行や新陳代謝が促進され、
疲労回復に大きな効果がある
自宅で水風呂って、現実的ではありませんね。
シャワーで代用することになります。
いずれにせよ、血流をよくするための交代浴、やってみます。
血圧の高い方は要注意！と但し書きがありました。
引用元：読売新聞「健康プラス」
吉岡淳平[サントリーラグビー部トレーナー]
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そうだったのか、知らなんだ〜！
冷え性対策の記事ですが、
私が参考にしたのは、血流をよくするという交代浴です。
---記事引用---
通常の入浴なら、最初に湯船に入ったら、
髪と体を洗った後にもう一度入るくらいの人が多いだろう。
これを、シャンプーやリンス、体を洗う作業の合間ごとに、
こまめに湯船につかるようにする。
冷え対策だからと言って、むやみに湯を熱くする必要はない。
４０度前後の、ぬるめの湯加減がポイントだ。
湯船に入る時間は特にルールはなく、体が温まったら出ればいい。
出たり入ったりすることで、
血管が開いたり閉じたりして血流がよくなり、
体がポカポカする保温効果が長続きします！
す〜っと湯船につかっているより、
４回以上出入りを繰り返してみよう。
引用元：読売新聞「健康プラス」
渡辺賀子医師[麻布ミューズクリニック]
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冷え性対策の記事ですが、
私が参考にしたのは、血流をよくするという交代浴です。
---記事引用---
通常の入浴なら、最初に湯船に入ったら、
髪と体を洗った後にもう一度入るくらいの人が多いだろう。
これを、シャンプーやリンス、体を洗う作業の合間ごとに、
こまめに湯船につかるようにする。
冷え対策だからと言って、むやみに湯を熱くする必要はない。
４０度前後の、ぬるめの湯加減がポイントだ。
湯船に入る時間は特にルールはなく、体が温まったら出ればいい。
出たり入ったりすることで、
血管が開いたり閉じたりして血流がよくなり、
体がポカポカする保温効果が長続きします！
す〜っと湯船につかっているより、
４回以上出入りを繰り返してみよう。
引用元：読売新聞「健康プラス」
渡辺賀子医師[麻布ミューズクリニック]
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■お湯に浸かって体を温めると、体は熱を逃そうとするから、血液が勢いよく循環して血行促進になる訳です。■新陳代謝に必要な栄養分などはすべて血液から得ており、血行が良くなればなるほど細胞の新陳代謝も良くなるんですね。
そうすると脂肪が燃えやすくなって、細胞が元気でいられる訳です。
湯船の中では浮力が働きますから、体が重力から解放されて体の力を思いきり抜くことができます。
それで血液が快活に循環して、血行促進効果があるという訳です。
■それによって、疲れを取ったり美容効果を上げたりするのには汗をたくさんかくということが必要なんですが、コップ１杯ぐらいのお水を飲んでおいてから、静かに湯に入り、おへその上までゆっくりとつかります。
■入浴時間の目安は38〜40℃のぬるい湯で20〜30分間。血液が体内を一巡するのにかかる時間が約1分間なので、 20〜30分間湯につかることによって温かい血液が体内を20〜30回巡り、体が芯まで温まるからです。
■最後に冷水または25〜26℃ぐらいの水をサッとかけます。全身にかけるのがつらければ、手や足だけでもOK。毛穴が縮まるとともに、皮下の血管が収縮して温まった血液が閉じ込められるので、湯冷めや冷えを防止し、また、お肌への引き締め効果もあるようです。
☆汗をしっかり出す☆
☆コップ１杯の水を飲む☆
☆３８℃〜４０℃のお湯☆
☆時間は２０分〜３０分☆
☆最後に冷水をかぶる☆
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