老後の健康 [ 私の実践 ]
筋トレ決定！ 只今実践中！☆クランチ
腹筋と言えば、足首なんか押さえちゃったりしてさ、腰を曲げる、起きたり寝たりっていうのが一般的だ。
これをシットアップって言うのですが、長けた方の相談したら一言バッサリでした。
「止めとき〜、若くないんだから」「腰傷めるよ、やるならクランチ」
☆腕立て
これも長けた方に言われました。腕立て伏せっていいんですよ。
体全体を使ってますからね・・・。
ちなみに腕を体に近い状態では上腕筋を
体から離せば大胸筋に効くんだそうです。
☆ランジ
コレも、やってみるとよく分かるけど、うぐ〜っていう感じで効きますね。
☆スクワット
最初、どこ（部位）に効くのか分からなかった。
太腿なんですね。やって見ると分かるけど、膝をつま先から前に出すのと出さないのでは、太腿の前と後ろの筋肉の違いなんですね。
☆しこ
ご存知、お相撲さんのアレです。
どすこい、どすこい・・・結構効くよ！
☆背筋
うつ伏せで、手と足は対角線に動かします。
右手と左足、左手と右足を一緒に上げます。
以上３０分コースです！
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交代浴が血流をよくする。血管や筋肉の収縮で、血流や新陳代謝がよくなる。
ならばやるっきゃない・・・でやってみた。
私はオヤジです。←こんなに色っぽくありませんよ。
＜実践＞
�＼茲困蓮△�け湯をして体を洗う。
��湯船に入ること３分（リモコンの時計でチェック）
�Ｅ鯀イ�ら出てシャワーを浴びること２分（当然水です）
�づ鯀イ貌�ること３分
�ヅ鯀イ�ら出てシャワーを浴びてシャンプーする
�ε鯀イ貌�ること３分（３回目）
��湯船からでてシャワーを浴びること２分（３回目）
交代浴（１）→コチラ
交代浴（２）→コチラ
＜感想＞
水風呂って、スーパー銭湯でも行かなきゃ無理ですよね。
自宅で体を冷やすにはシャワーしかないよね。
今は暖かいから水シャワーもＯＫだけど、
冬場のシャワーはキツそうだと思う。
飲んだ帰りにサウナへ行ってました。
当然若いときの話しです。
サウナルームを出たら、水風呂に入ってましたね。
叫びはしないけど、思わず歯を食いしばって
ヒヤーっ、ツメテーよー
思わず下半身の収縮に恥ずかしさを覚えたりしたね。
何の意味も解らず、人様の真似をしてただけです。
風呂からでたあと汗が出にくいから・・・だけは認識してた。
出たり入ったり、少々面倒くさいけど、
しばらくやってみます。（自2008.7.3〜）
全ては血流改善のために！
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２００８年６月２６日（木）
今まで通りに食べて痩せてやる、
なんて銘打って始めた運動ですが、
今日で３９日目を迎えました。
ここに来て、考え始めたことがあります。
ほんの少〜しだけ考えてることがあります。
それは、運動だけでスリムなってやる、
それって、無謀過ぎる考えなんだということです。
腹囲１０４センチ?を８４センチ?に、マイナス２０センチ?。
体重８７?を６８?に、マイナス１９?。
だよねえ〜、メチャ無謀ですよね。
でもって、
「食生活の改善も取り入れなきゃ、ハナシにならないんだろうな」
なんです。
１８０日という期限付きで始めたダイエット作戦です。
痩せた結果が必要な訳ですから、
食生活改善の知識収集を始めます。
食べます、痩せます、叶えます！
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
http://blog.livedoor.jp/tabeyase_exercise/
今まで通りに食べて痩せてやる、
なんて銘打って始めた運動ですが、
今日で３９日目を迎えました。
ここに来て、考え始めたことがあります。
ほんの少〜しだけ考えてることがあります。
それは、運動だけでスリムなってやる、
それって、無謀過ぎる考えなんだということです。
腹囲１０４センチ?を８４センチ?に、マイナス２０センチ?。
体重８７?を６８?に、マイナス１９?。
だよねえ〜、メチャ無謀ですよね。
でもって、
「食生活の改善も取り入れなきゃ、ハナシにならないんだろうな」
なんです。
１８０日という期限付きで始めたダイエット作戦です。
痩せた結果が必要な訳ですから、
食生活改善の知識収集を始めます。
食べます、痩せます、叶えます！
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http://blog.livedoor.jp/tabeyase_exercise/
１８０日で痩せてやる！
５０を過ぎたメタボおやじが、無謀とも言えるチャレンジ宣言をした！
・腹囲−２０�僉文什滷隠娃喚僂鬘牽喚僂砲垢襦�
・体重−１９�圈文什滷牽鍬圓鬘僑賢圓砲垢襦�
２４分の１・・・
この努力目標を達成する為に費やす時間のことです。
運動なんて、な〜んにもしなかった自分が、６０分も費やしています。
平成２０年５月１６日にスタートしてから既に３０日経過。
脂肪を燃やしてくれる筋肉を作りながら、有酸素運動をやっていく。
そのメニューが、ほぼ出来上がったのが今日です。
■有酸素運動→マグネットバイク
■筋肉づくり→腹筋やダンベルなどの筋トレ
■これの６０分メニュー
汗がしたたり落ちることに満足感を覚え、
少しながらも、硬くなりつつある腹のブヨブヨに達成感を感じ、
特別のことがない限りは続けています。
１日２４時間中の６０分（１Ｈ）＝２４分の１
これ以上の時間投資は、逆にストレスになるだろうと思います。
この６０分を、如何に効果的に、効率よくできるかを考えつつこなしています。
チャレンジ１８０
↓
食べます、痩せます、叶えます！
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５０を過ぎたメタボおやじが、無謀とも言えるチャレンジ宣言をした！
・腹囲−２０�僉文什滷隠娃喚僂鬘牽喚僂砲垢襦�
・体重−１９�圈文什滷牽鍬圓鬘僑賢圓砲垢襦�
２４分の１・・・
この努力目標を達成する為に費やす時間のことです。
運動なんて、な〜んにもしなかった自分が、６０分も費やしています。
平成２０年５月１６日にスタートしてから既に３０日経過。
脂肪を燃やしてくれる筋肉を作りながら、有酸素運動をやっていく。
そのメニューが、ほぼ出来上がったのが今日です。
■有酸素運動→マグネットバイク
■筋肉づくり→腹筋やダンベルなどの筋トレ
■これの６０分メニュー
汗がしたたり落ちることに満足感を覚え、
少しながらも、硬くなりつつある腹のブヨブヨに達成感を感じ、
特別のことがない限りは続けています。
１日２４時間中の６０分（１Ｈ）＝２４分の１
これ以上の時間投資は、逆にストレスになるだろうと思います。
この６０分を、如何に効果的に、効率よくできるかを考えつつこなしています。
チャレンジ１８０
↓
食べます、痩せます、叶えます！
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寒い時期は、せいぜい１本でした。
５月に入ってからは、毎日３本飲んでます。毎日、５００mlペットボトル３本持って出勤で〜す。
水は、近くの食品スーパーの無料サーバーを利用しています。
その水は、備長炭を入れた２?容器に移し、ミネラルウォーターにしています。
試してみたいことがあるんですよね
Ｑ．備長炭が、どの程度効果があるのか、試薬はないものか？
そもそもは、健康のために水を飲む！
血液サラサラになるから飲む！
老廃物も排泄してくれるらしい！
同じ飲むなら、体にいい水を飲む！
下痢でも起こすかなあと思っていましたが、
飲み始めてみると、そんなこと、あ〜りませんです。
このまま、１日１．５?以上を飲み続けながら、
水について研究してみます。
只今挑戦中！
↓
「食べます、痩せます、叶えます！」
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こりゃあ！ええわ！
筋トレといえば無酸素運動です。
メタボ解消だ！と腹筋運動を先ずスタートしました。
日々腹筋運動をしながら、
「何を、どう、どれ位、どうなる」
をテーマに、検索などで情報を検索しつつ、
思考錯誤を繰り返しながら取り組んでいます。
■現在のメニュー[筋トレ]
○腕立て伏せ-----------１０回以上
・肘は９０まで曲げる。
・体は真っ直ぐの状態を維持する。
・床スレスレまで下げて少し止める。
＊回数よりも中身じょ充実に心がける。
○腹筋クランチ---------１３回×３セット
・セット数を増やすことよりも回数を増やすこと。
○背筋-----------------１５以上
・息を吸って、背を反る、少し止める。
○スクワット-----------６０
・当初は、これってドコに効くのか不明だしたが、
いまでは、太ももの前後の筋肉に意識をもってやれています。
・膝の曲げ量については、色々ある、が今は１本に絞ってやっています。
知人の言葉に感激！
ウォーキングでも始めよっかなあ！と考えていたころ、
久し振りに会った知人に、いいアドバイスを貰いました。
その方は、トレーニングジムに通っています。
有酸素運動もいいけど、筋肉も増やさないと
筋肉を増やすことで、代謝力をアップする
加えて、有酸素運動で脂肪を燃焼させる
ジムでプロのインストラクターからのアドバイスそのものですからねえ！
真に天の声ですね、感謝です、ラッキーです。
只今挑戦中！
↓
「食べます、痩せます、叶えます！」
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
筋トレといえば無酸素運動です。
メタボ解消だ！と腹筋運動を先ずスタートしました。
日々腹筋運動をしながら、
「何を、どう、どれ位、どうなる」
をテーマに、検索などで情報を検索しつつ、
思考錯誤を繰り返しながら取り組んでいます。
■現在のメニュー[筋トレ]
○腕立て伏せ-----------１０回以上
・肘は９０まで曲げる。
・体は真っ直ぐの状態を維持する。
・床スレスレまで下げて少し止める。
＊回数よりも中身じょ充実に心がける。
○腹筋クランチ---------１３回×３セット
・セット数を増やすことよりも回数を増やすこと。
○背筋-----------------１５以上
・息を吸って、背を反る、少し止める。
○スクワット-----------６０
・当初は、これってドコに効くのか不明だしたが、
いまでは、太ももの前後の筋肉に意識をもってやれています。
・膝の曲げ量については、色々ある、が今は１本に絞ってやっています。
知人の言葉に感激！
ウォーキングでも始めよっかなあ！と考えていたころ、
久し振りに会った知人に、いいアドバイスを貰いました。
その方は、トレーニングジムに通っています。
有酸素運動もいいけど、筋肉も増やさないと
筋肉を増やすことで、代謝力をアップする
加えて、有酸素運動で脂肪を燃焼させる
ジムでプロのインストラクターからのアドバイスそのものですからねえ！
真に天の声ですね、感謝です、ラッキーです。
只今挑戦中！
↓
「食べます、痩せます、叶えます！」
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試行錯誤していますよ
筋トレといえば無酸素運動です。
メタボ解消だ！と腹筋運動を先ずスタートしました。
日々腹筋運動をしながら、
「何を、どう、どれ位、どうなる」
をテーマに、検索などで情報を検索しつつ、
思考錯誤を繰り返しながら取り組んでいます。
■現在のメニュー[筋トレ]
○腕立て伏せ-----------１０回以上
・肘は９０まで曲げる。
・体は真っ直ぐの状態を維持する。
・床スレスレまで下げて少し止める。
＊回数よりも中身じょ充実に心がける。
○腹筋クランチ---------１３回×３セット
・セット数を増やすことよりも回数を増やすこと。
○背筋-----------------１５以上
・息を吸って、背を反る、少し止める。
○スクワット-----------６０
・当初は、これってドコに効くのか不明だしたが、
いまでは、太ももの前後の筋肉に意識をもってやれています。
・膝の曲げ量については、色々ある、が今は１本に絞ってやっています。
知人の言葉に感激！
ウォーキングでも始めよっかなあ！と考えていたころ、
久し振りに会った知人に、いいアドバイスを貰いました。
その方は、トレーニングジムに通っています。
有酸素運動もいいけど、筋肉も増やさないと
筋肉を増やすことで、代謝力をアップする
加えて、有酸素運動で脂肪を燃焼させる
ジムでプロのインストラクターからのアドバイスそのものですからねえ！
真に天の声ですね、感謝です、ラッキーです。
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筋トレといえば無酸素運動です。
メタボ解消だ！と腹筋運動を先ずスタートしました。
日々腹筋運動をしながら、
「何を、どう、どれ位、どうなる」
をテーマに、検索などで情報を検索しつつ、
思考錯誤を繰り返しながら取り組んでいます。
■現在のメニュー[筋トレ]
○腕立て伏せ-----------１０回以上
・肘は９０まで曲げる。
・体は真っ直ぐの状態を維持する。
・床スレスレまで下げて少し止める。
＊回数よりも中身じょ充実に心がける。
○腹筋クランチ---------１３回×３セット
・セット数を増やすことよりも回数を増やすこと。
○背筋-----------------１５以上
・息を吸って、背を反る、少し止める。
○スクワット-----------６０
・当初は、これってドコに効くのか不明だしたが、
いまでは、太ももの前後の筋肉に意識をもってやれています。
・膝の曲げ量については、色々ある、が今は１本に絞ってやっています。
知人の言葉に感激！
ウォーキングでも始めよっかなあ！と考えていたころ、
久し振りに会った知人に、いいアドバイスを貰いました。
その方は、トレーニングジムに通っています。
有酸素運動もいいけど、筋肉も増やさないと
筋肉を増やすことで、代謝力をアップする
加えて、有酸素運動で脂肪を燃焼させる
ジムでプロのインストラクターからのアドバイスそのものですからねえ！
真に天の声ですね、感謝です、ラッキーです。
只今挑戦中！
↓
「食べます、痩せます、叶えます！」
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
いやあ！思い切ったなあ！
とは思っていません。
むずかしくはありませんでした。
え〜っ、本当ですか？と疑いたくなるのも当然でしょう。
私の場合、背中を押してくれたのは次の通りです。
●３０代半ばに、気管支炎を患ったことがある
このときの、胆が切れない咳の苦しさを経験しています。
●今年３月の終わりに風邪をひき、咳が苦しかった
昔を思い出しましたね。このまま続いたら・・・ぞ〜っとした。
●妻が糖尿病になったことで、健康意識が強まった
健康について学習してみると、ことごとくタバコの害がつきまとった。
●月間の６千円くらいのタバコ代が浮く
世間並みに、小遣いからの出費でしたから、好都合でした。
●健康で長生きしたいと強く思い始めた
妻を介護することは持さないが、自分が介護されたくない。
という訳というか状況下にて・・・
◆平成２０年４月６日から禁煙開始＆継続中！◆
４月５日に１本吸ったのが最後です。風邪で苦しかったのに吸ってました。
タバコをやめてみて気づいたこと
●禁煙開始当初から欲しい吸いたいとは思わず！
よく聞く中毒症状っていうヤツはありませんでした。
あ〜、よかったよかった！
●休憩休憩とイラついていた！
仕事を始めてから、だいたい１時間〜２時間程度で「タバコ吸いてえ〜」
とイラついていたが、タバコをやめてみると、３時間４時間通しはへっ
ちゃらですね。
●体重変化はありません！
というか、食生活に変化はありません。
間食は元々しないし、ごはんが１杯増えたとかも全くありません。
＊但し、４月６日から禁煙開始、５月１６日から筋トレ開始、６月６日から
マグネットバイク（有酸素運動）を始めています。
只今挑戦中！
↓
「食べます、痩せます、叶えます！」
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とは思っていません。
むずかしくはありませんでした。
え〜っ、本当ですか？と疑いたくなるのも当然でしょう。
私の場合、背中を押してくれたのは次の通りです。
●３０代半ばに、気管支炎を患ったことがある
このときの、胆が切れない咳の苦しさを経験しています。
●今年３月の終わりに風邪をひき、咳が苦しかった
昔を思い出しましたね。このまま続いたら・・・ぞ〜っとした。
●妻が糖尿病になったことで、健康意識が強まった
健康について学習してみると、ことごとくタバコの害がつきまとった。
●月間の６千円くらいのタバコ代が浮く
世間並みに、小遣いからの出費でしたから、好都合でした。
●健康で長生きしたいと強く思い始めた
妻を介護することは持さないが、自分が介護されたくない。
という訳というか状況下にて・・・
◆平成２０年４月６日から禁煙開始＆継続中！◆
４月５日に１本吸ったのが最後です。風邪で苦しかったのに吸ってました。
タバコをやめてみて気づいたこと
●禁煙開始当初から欲しい吸いたいとは思わず！
よく聞く中毒症状っていうヤツはありませんでした。
あ〜、よかったよかった！
●休憩休憩とイラついていた！
仕事を始めてから、だいたい１時間〜２時間程度で「タバコ吸いてえ〜」
とイラついていたが、タバコをやめてみると、３時間４時間通しはへっ
ちゃらですね。
●体重変化はありません！
というか、食生活に変化はありません。
間食は元々しないし、ごはんが１杯増えたとかも全くありません。
＊但し、４月６日から禁煙開始、５月１６日から筋トレ開始、６月６日から
マグネットバイク（有酸素運動）を始めています。
只今挑戦中！
↓
「食べます、痩せます、叶えます！」
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
お財布が太るって実にいいことなんですが、現実は痩せ細るのみです。
毎月給料日からヨ〜イドン、で痩せ続けます。
そして、もう一つの財布が太るんです。
それは、浪費財布と申します。
この浪費財布が着実に太って、
給料日前には完全なるメタボリック状態なんです。
◆どげんかせんといかん◆
てな訳で、予行演習していた「買ったものメモ」が、
効果を発揮しちゃいました。
毎月限られたお小遣いを何に使っているか
１ヶ月間チェックして見えてきたのです。
健康にコーヒーを飲む！ブラックで飲む！
よっしゃぁ！と意気込んではみたものの、
アレっと気づいたのです。
毎日毎日通勤途中に飲む、健康の為に飲む！
行きに１本、帰りに１本、合わせて２本、
（職場でも飲んじゃいますが不定期です）
１２０円× ２本／ １日＝ ２４０円
２４０円×２５日／１ヶ月＝６０００円
おいおい毎月６０００円かよ〜！
コレなら、ジャパネットタカタでルームランナー買って、
クレジット払っていけるじゃん！
しかも１０ヶ月で完済しちゃうよ。
またまた・・・ってな訳で、
以前からズ〜っと欲しかったタフポットを買っちゃいました。
通常価格２４８０円のところ、この色だけ１９８０円でした。
缶コーヒーのこと考えたら余裕しゃんしゃん！
５００ml入りで、自宅のコーヒーメーカーでコーヒー作る。
コーヒーは５００ｇ入りで４００円〜５００円程度です。
絶対安上がりです。
タフポットを使うほどに、浪費財布が太るのをセーブできる。
これで、気楽〜にコーヒーダイエットを維持できますね。
併せて、浪費財布のメタボリックを解消できちゃいます。
あ〜、良かった良かった！
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「黒」とはブラックのことですねん。
コーヒーは全てブラックにすると決めました。今日決めて今日から早速実行です。
写真は、今朝出勤途中にコンビニで買った缶コーヒーです。
ブラックなら何でもよかったのですが、たまたまジョージアでした。
今のところメーカーに、こだわりはありません。
次は、職場の食堂で、空き缶入れ（ゴミ箱）から取り出した缶です。
よ〜く飲んでいましたジョージアエメラルド何チャラです（省略）
＜旧コーヒー生活＞
・朝食後の１杯・・・・（ブラック＝コーヒーメーカー）
・通勤途中の１本・・・（砂糖＆ミルク入り＝缶コーヒー）
・昼食後の１杯・・・・（砂糖＆ミルク入り＝カップコーヒー）
・夕食後の１杯・・・・（ブラック＝コーヒーメーカー）
・就寝までにもう１杯・（ブラック＝コーヒーメーカー）
＜新コーヒー生活＞
・朝食後の１杯・・・・（ブラック＝コーヒーメーカー）
・通勤途中の１本・・・（ブラック＝缶コーヒー）
・昼食後の１杯・・・・（ブラック＝カップコーヒー）
・夕食後の１杯・・・・（ブラック＝コーヒーメーカー）
・就寝までにもう１杯・（ブラック＝コーヒーメーカー）
＜解説＞
１日５杯は飲んでいるコーヒーですが、砂糖＆ミルク入りを止めました。
通勤途中と昼食後のコーヒーをブラックにします。
ちなみに、缶コーヒーの成分記載を初めて見ました。
へへ〜って、納得しちゃいましたね！
缶コーヒー[ジョージアブラック]・・・１９０ｇ入り１００ｇ当り
・エネルギー・・・ ０ kcal
・たんぱく質・・・ ０ g
・脂質・・・・・・ ０ g
・炭水化物・・・・ ０.８g
・ナトリウム・・ ２７ g
・糖質・・・・・・ ０ g
缶コーヒー[ジョージアエメラルドＭＢ]１９０ｇ入り１００ｇ当り
・エネルギー・・・３３ kcal
・たんぱく質・・・ ０.６g
・脂質・・・・・・ ０.３g
・炭水化物・・・・ ７ g
・ナトリウム・・ ２７ g
そうです、オールブラックで参りま〜す！
＜チリも積もれば＞
ミルクと砂糖の入ったコーヒーを年間の何本飲んでいるのか？
・１ヶ月の出勤数約２４日×毎日１本×１２ヶ月＝２８８本
・カップコーヒーと缶コーヒーのＷだから×２ ＝５７６杯
・盆、正月、ＧＷ等の休み等をザクッと差し引いて＝５００杯
バリバリバリューも最終回の今日、「すっげぇ〜っ！」のひと言です。
５００杯にも驚きですが、僅かとは言えコーヒー５００杯分のミルクと砂糖を０（ゼロ）にしちゃうのですから、またまた「すっげぇ〜！」です。
こうやって、数値を書き出したりしてみると、モチベーションを高めるにはいいですね！
エネルギー・・・３３kcal × ５００ → すっげぇ〜！
炭水化物・・・・ ７g × ５００ → すっげぇ〜！
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バランスボールには前々から興味がありました。先ずボールとヨガマットを買いましたね。バランスボールは６５ｃｍのもので７８０円でした。
スポーツショップが一番安かったので即買いです。
マットは千円丁度でした。量販店で買ったものです（当時千円が一番安かったので）
このマットは凄いね、使って始めて知りました。
畳の上でも、床の上でもピタッと固定されて動きません、これはビックリしましたね。
さて、どうやって使いこなすのか全くわかりません。
ですから、マニュアル本に頼ることにしました。
しかし、本屋さんに行くと、まあ〜大変！
同じような本が、多いこと多いこと、どれにしようかと悩みました。
結局決まらず、前職場の友人（女性）に話したら、この本くれました。
「私、新しいの買ったから、あげるよ、古いけどね！」超ラッキー！
初めてチャレンジする自分には、古い新しいは関係ありません。
これぞ無料で手に入りました。あとは実行するかどうか？だけです。
Ｅ子さん、ありがとうで〜す！
ちなみに、Ｅ子さんは細くありません。
相変わらずポッチャリタイプです。
裸のＥ子さんを見れないから実際のところは分かりませんが
「締めるところはチャンと締めてるよ」と言っていました。うふっ！
これから本格的に取り組みます。
先ずはＤＶＤ観ることにします。
今回の予算は１７８０円でした。
・バランスボール-----７８０円
・ヨガマット-------１０００円
・マニュアル本-----------０円
ギリギリ予算内（高くない買い物）の範囲と思います。
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「健康」を意識してから始めたこと。それは水を1日１５００ｍｌ飲む！
平成１９年の夏から始めました。さすがに暑い時期は、余裕で飲んでましたね。
５００ｍｌペットボトル３本軽くクリアーしてました。
寒くなってからは２本（１リットル）に減りましたが、
◆水を飲んで血液サラサラ、毒素を排泄する！◆
を知ってから、せっせと飲んでます。
写真は、いつも使っているペットボトルです。
近所にあるイオン系スーパーのサービスを受けています。
健康を無料で手に入れる、まさに無料サーバーの水がそれですね。
毎日５００ｍｌを２本持参で出勤しています。
６本を使い回しています。
通勤の往復で１本（片道６０分）、
職場で１本の計２本を何とかクリアしています。
１日当りの適量はコチラを参考にしてください。
水分補給の効果はコチラを参考にしてください。
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◆思い出の写真となりますように◆
あぁ！恥ずかしい、恥ずかしい！
他人に見せられる裸体じゃないよね。
５０代でも、ホント格好いいスマートな人がたくさんいますよね。
私の場合は、走れば胸が震える、腹も震えるという、歳相応？に立派な体格でございます！
さて、妻にメジャーを渡して測ってもらいました。
やっと健康を意識した男５１歳、メタボリック予備軍の３サイズでございます。
・胸（乳首）周り・・・１０２ｃｍ
・腰（へそ）周り・・・１０４ｃｍ
・尻（尻頂）周り・・・１０３ｃｍ
測り終えたら、妻が「寸胴（ずんどう）じゃん」って言いました。
夫婦揃って大笑いでした。（健康のいい大笑いでしたね！）
そしてヘルスメーターの出番でございます。
・体重・・・・・８６．１ｋｇ
・体脂肪・・・・２６．４％
・内臓脂肪・・・１６ ％
体脂肪なんて、生まれて初めて測りました。
健康について考えたことがなかったもんね！
具体的にデータを取る、数値をチェックするって、
何事も継続性に問題がある自身の性格上、
ヒジョーに重要なんですよね！
◆漠然とじゃ続かない自分なんです◆
２０代半ばから運動というものを殆どしていません。
ぷっくら体型の９０％は脂肪なんでしょうね、筋肉なんて微々たるもんでしょう！
絶対言わせてやるぞ！
「どしたん、痩せたねえ」・・・楽しみだな！
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◆コレで意識高揚なるか！◆健康管理にヘルスメーター！
必需品ですよねえ！
写真上は、今まで使用していたヘルスメーターです。と言うよりは、家にあったヘルスメーターです。いやホンマ使っていまっせんでした。
どちらかと言えば邪魔物だったのです。
200ｇ単位の表示で、一応デジタル表示ですが、な〜んか、アナログ風でしたね。
健康管理で努力するなら、努力した結果を知りたい、しかも正確に知りたい。
いったい、いま体重何ぼなんや、体脂肪はいくらなんや？
◆安くなきゃ買いませんよ！◆
決算セールで安かった？ので買いました。
調べていませんが、旧タイプだろうと思います。
セール前の売価は１万円で、セールか価格４千円、しかも更に１０％引きということは、購入価格3,600円だったので、安価に買えたとおもいます。でなきゃ買わないよね！（ちなみにＴＡＮＩＴＡです）
◆体重・体脂肪・内臓脂肪は必須だね！◆
推定とか表記してあったけど、正確さも必要ですが、
努力の結果の体の変化をキャッチしてくれればＯＫです。
とっぷりお腹の中は、脂肪だらけですからね。
◆メタボリックシンドロームではありません◆
世に言うメタボリック症候群とは、私のような内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に、高血糖・高血圧・高脂血症のうち２つ以上を合併した状態をいいます。
ですから、下が少し高い高血圧だけで、高血糖も高脂血症も該当しない私は、かろうじてメタボではないのです。
◆これから始めます日々のチェックを！◆
型式が旧タイプとはいえ、売価１万円クラスですから、私の信頼度は高いですよ。
しかも細かく表示されるから、「あのお茶碗一杯が余分だったな」なんて思えるかも？（それはあり得ないと思いますが・・・）
先ずは、風呂上りにヒョイッと乗ることから始めます。
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＜私の感想＞私は納得快眠です！
＜出費＞
特売の赤札で１９８０円でした。
＜低反発ウレタン素材＞
低反発枕は、ゆっくり沈みゆっくり戻る、手で押すとじわりと戻ってくるのが最大の特徴ですね。首に負担をかけずにそれぞれ人にあった形に変化します。
使う人の頭の形にあわせてゆっくり沈み、首に負担がかからない！ぐっすり快適な睡眠が得られます！。快適な睡眠は健康に欠かせません。
＜余談＞
低反発ウレタン素材を使用した枕を使っています。半年くらいになるかなあ。
出始め当初は高価でしたが、かなり普及して数が出るようになったのでしょう、随分廉価になりましたもんね。
ちなみに、妻に「アレ欲しい」と伝えてから２ヶ月くらいで買ってくれましたよ。「安いのがあったから」とね。忘れていなかったんだなあ（感謝！感謝）
以前使っていた枕は、籾殻（もみがら）らしき物体の入ったものでザクザクと音がしてました。
ですから、布団に入ってから後頭部でゴンゴンと枕をたたくようにして、枕の凹みを頭の形に合わせていましたね。
だから当時は頭が痛かったんです、いや頭だけでなく首もでした。
ホントの話です、枕が反発している感じでね。
布団に入ったら、いかに早くスムースに熟睡に入れるか、いかに最初の睡眠３〜４時間に熟睡できるか、快適な睡眠は健康の基礎ですよね。
わたしは、この低反発枕に変えてから、気持ちよくスーッと寝入っています。
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