老後の健康 [ 寝る ]
健康維持に筋トレやってます。
少し長けた知人のアドバイスを受けています。
この知人（Ｎ氏）は、中年太り以上のお腹をしています。
・・・がしかし、このお腹を指でポンッと押すと、
下手したら突き指するくらいパンパンに硬いんです。
植木等さんじゃないけれど、
こりゃまた、失礼しやしたっ！
ドクターもビックリ、脂肪のかたまりに有らず！なんです。
モチベーションアップに繋がればいいのですが、参考までに・・・
■運動することで、筋肉の細胞は一度破壊されます。
そして、睡眠時に分泌される成長ホルモンの働きで再生されるんです。
破壊と修復が繰り返されることで、筋肉は強化・増大する訳です。
■この成長ホルモンの分泌が始まるのは、寝付いてから３０分後で、
深い眠りについた頃なんです。
それから３時間の間に、多量の成長ホルモンが分泌され、筋肉の
再生が盛んに行われます。
■ということで、寝つきの３時間は、決して起こされないように熟睡
することが理想なんです。
引用元：講談社 ササッとできる「７秒」若返り体操（湯浅景元著）
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
少し長けた知人のアドバイスを受けています。
この知人（Ｎ氏）は、中年太り以上のお腹をしています。
・・・がしかし、このお腹を指でポンッと押すと、
下手したら突き指するくらいパンパンに硬いんです。
植木等さんじゃないけれど、
こりゃまた、失礼しやしたっ！
ドクターもビックリ、脂肪のかたまりに有らず！なんです。
モチベーションアップに繋がればいいのですが、参考までに・・・
■運動することで、筋肉の細胞は一度破壊されます。
そして、睡眠時に分泌される成長ホルモンの働きで再生されるんです。
破壊と修復が繰り返されることで、筋肉は強化・増大する訳です。
■この成長ホルモンの分泌が始まるのは、寝付いてから３０分後で、
深い眠りについた頃なんです。
それから３時間の間に、多量の成長ホルモンが分泌され、筋肉の
再生が盛んに行われます。
■ということで、寝つきの３時間は、決して起こされないように熟睡
することが理想なんです。
引用元：講談社 ササッとできる「７秒」若返り体操（湯浅景元著）
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健康を支える要素は次の３つです。
「運動」＋「栄養」＋「睡眠」
疲れた体を休ませることが重要です。
◆就寝前には、カフェインなどの入ったものを飲まない。
コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ etc.
◆毎朝同じ時間に起きる。
◆就寝１時間前から安静にしておく。
◆就寝１時間前には入浴を済ませておく。
体温が上がったままでは安眠の妨げになります。
◆満腹感や空腹感も睡眠の妨げになります。
夕食時間も上手く調整すべし
◆就寝前のケータイメールやパソコンなどを止める。
ＰＣ画面の光が睡眠を妨げます。
エスプレッソ２杯分の不眠効果があります。
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「運動」＋「栄養」＋「睡眠」
疲れた体を休ませることが重要です。
◆就寝前には、カフェインなどの入ったものを飲まない。
コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ etc.
◆毎朝同じ時間に起きる。
◆就寝１時間前から安静にしておく。
◆就寝１時間前には入浴を済ませておく。
体温が上がったままでは安眠の妨げになります。
◆満腹感や空腹感も睡眠の妨げになります。
夕食時間も上手く調整すべし
◆就寝前のケータイメールやパソコンなどを止める。
ＰＣ画面の光が睡眠を妨げます。
エスプレッソ２杯分の不眠効果があります。
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年齢によって睡眠時間は変化します。成人では7〜8時間前後、老人になると6時間前後になるようです。私の場合は平均で６時間ですが、寝覚めはいい方だと思います。睡眠時間は長けりゃいいとか、短いからと言って問題かと言うと決してそうではないと言うことです。時間の長さを考える前に睡眠に対する観点を見直すべきであると言うことです。
＜快い目覚め＞
「あ〜っよく寝たなあ！今日もイッチョやるかあ！」目覚めたときに熟睡感が得られるのは、布団に入ってから最初の3〜4時間の睡眠が十分に取れた場合です。
＜睡眠時間＞
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。ノンレム睡眠では、脳もからだも休んでいて、レム睡眠ではからだは眠り、脳は起きていて、この間に夢を見ます。就寝中はノンレム睡眠とレム睡眠を交互に4〜6回繰り返して朝を迎えます。
レム睡眠のときに目覚めると、目覚めが良くスッキリするため、レム睡眠が訪れる１時間半の周期をうまく利用して、目覚める時間×1.5時間前に就寝するなどの工夫をしてみるのもいいでしょう。
自分が気持ちよく熟睡感の得られる睡眠時間を知っておくことが大切でしょう。
引用元：理想的な睡眠時間（厚生労働省）
引用元：睡眠（明石健康プラン２１）
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＜概要＞入浴時間と睡眠時間には深い関係があります。と言っても、湯船に何分入るとか何時間寝たかではありません。
お風呂を出てから布団に入るまでの時間のことです。
＜適度な時間は？＞
お風呂から出て１時間くらいを目安に布団へ入ると良いようです。
＜それはなぜ？＞
入浴は心身ともにリラックスさせてくれます。
入浴で体温が上昇しますが、体温が上がったままで布団に入るのではなく、丁度体温が下がり始めるころがベストです。
それがお風呂から出て１時間くらいなのです。
体温が下がり始める時に眠くなるんですね。
目覚めたときに「よく寝たわ」と熟睡感が得られるのは、布団に入ってから最初の3〜4時間の睡眠が十分に取れた場合ですから、布団に入ってから如何にスムースに寝入ることができるかなんですね！
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