老後の健康 [ その他 ]
一無、二少、三多でメタボ卒業
一に、タバコを吸わない！の・・・・・・無！
二に、少食と少酒！の・・・・・・・・・少！
三に、よく運動、しっかり休息！の・・・多！
体内の脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分かれる。
皮下脂肪は、非常時のエネルギー源で、女性の方に多い。
メタボの原因として問題視されているのは内臓脂肪の方で、
過食や運動不足によって余った脂肪が内臓についたものだ。
この内臓脂肪が、体にさまざまな悪影響をもたらすのだが、
皮下脂肪に比べて溜まりやすい反面、消費されやすい特徴がある。
バランスのとれた食生活と適度な運動を続ければ、
内臓脂肪を減らすことは比較的に簡単にできる。
加えて、前記「一無、二少、三多」という生活スタイルの実践が肝要。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
＜私は・・・＞
●一はクリヤーです。
平成２０年４月６日から１本も吸ってません。
そうです、禁煙したのです。凄いでしょ！
●二はチャレンジ中です。
そもそも、お酒は殆ど飲みません。
間食も殆どしません。
炭水化物を減らす方向で実践中です。
●三もチャレンジ中です。
３０年間も全く運動しませんでしたが、
筋トレに有酸素運動実践中です。
＊ブログで公開中です。→食べます、痩せます、叶えます！
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
流行のエクササイズやスポーツジムに通うのも良いですが、
お勧めは早歩きとラジオ体操です。
特別なことよりも、毎日の生活の中で無理なく続けられる
運動のほうが、メタボの解消・予防につながります。
引用元：Ｍeetu６「JUNE.2008. vol.４９」
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一に、タバコを吸わない！の・・・・・・無！
二に、少食と少酒！の・・・・・・・・・少！
三に、よく運動、しっかり休息！の・・・多！
体内の脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分かれる。
皮下脂肪は、非常時のエネルギー源で、女性の方に多い。
メタボの原因として問題視されているのは内臓脂肪の方で、
過食や運動不足によって余った脂肪が内臓についたものだ。
この内臓脂肪が、体にさまざまな悪影響をもたらすのだが、
皮下脂肪に比べて溜まりやすい反面、消費されやすい特徴がある。
バランスのとれた食生活と適度な運動を続ければ、
内臓脂肪を減らすことは比較的に簡単にできる。
加えて、前記「一無、二少、三多」という生活スタイルの実践が肝要。
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＜私は・・・＞
●一はクリヤーです。
平成２０年４月６日から１本も吸ってません。
そうです、禁煙したのです。凄いでしょ！
●二はチャレンジ中です。
そもそも、お酒は殆ど飲みません。
間食も殆どしません。
炭水化物を減らす方向で実践中です。
●三もチャレンジ中です。
３０年間も全く運動しませんでしたが、
筋トレに有酸素運動実践中です。
＊ブログで公開中です。→食べます、痩せます、叶えます！
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流行のエクササイズやスポーツジムに通うのも良いですが、
お勧めは早歩きとラジオ体操です。
特別なことよりも、毎日の生活の中で無理なく続けられる
運動のほうが、メタボの解消・予防につながります。
引用元：Ｍeetu６「JUNE.2008. vol.４９」
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
聞いたことはあれど難しそう!
正直なところ、この歳まで知らんかったんですよ。
歌手が「腹式呼吸」うんぬん・・・とは記憶にありますが、
まさか腹式呼吸が健康にいいなんて・・・
「深く息を吸う」「息を深く吐く」
＜腹式呼吸の方法＞
�仝�から息を吐き切る。
��鼻から息を吸い込む。
酸素を取り込みお腹が膨らむ感じ
��２秒ほど息を止める
�じ�からゆっくりと息を吐き切る。
古い空気をお腹から出し切る感じ
＊横隔膜を上下させるのが腹式呼吸です。
＊最初は１回あたり５分程度でよい。
＜補足＞
現代人は、胸や肩だけで呼吸していることが多い。
これを「呼吸が浅い」というが、
呼吸が浅いと、酸素が十分に補充されないのだ。
腹式呼吸は心肺機能を高め、血行がよくなります。
＜メリット＞
�ー�律神経のバランスを整える。
・横隔膜が動くことの刺激で自律神経が調整される。
・脳に十分な酸素が行き渡り、集中力もアップする。
��内臓の機能を活発にする。
・横隔膜が動くことで内臓のぜん動が活発になり、
肝臓や胃腸の動きが活発になる。
・消化機能が改善され便秘解消にも繋がる。
��思いついたときにすぐできる。
・いつでもどこでも簡単にできる。
�ち歓箸侶豺圓�よくなる。
・深い呼吸により、血中酸素が増え、血のめぐりがよくなる。
・冷え性、むくみ、肩こりの改善につながる。
あ〜っ知らなんだ、知らなんだ！
お金をかけないでチャレンジできるエクササイズ。
これを知った瞬間、嬉しくなっちゃいました。
引用元：はじめてのバランスボール[池田書店]
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正直なところ、この歳まで知らんかったんですよ。
歌手が「腹式呼吸」うんぬん・・・とは記憶にありますが、
まさか腹式呼吸が健康にいいなんて・・・
「深く息を吸う」「息を深く吐く」
＜腹式呼吸の方法＞
�仝�から息を吐き切る。
��鼻から息を吸い込む。
酸素を取り込みお腹が膨らむ感じ
��２秒ほど息を止める
�じ�からゆっくりと息を吐き切る。
古い空気をお腹から出し切る感じ
＊横隔膜を上下させるのが腹式呼吸です。
＊最初は１回あたり５分程度でよい。
＜補足＞
現代人は、胸や肩だけで呼吸していることが多い。
これを「呼吸が浅い」というが、
呼吸が浅いと、酸素が十分に補充されないのだ。
腹式呼吸は心肺機能を高め、血行がよくなります。
＜メリット＞
�ー�律神経のバランスを整える。
・横隔膜が動くことの刺激で自律神経が調整される。
・脳に十分な酸素が行き渡り、集中力もアップする。
��内臓の機能を活発にする。
・横隔膜が動くことで内臓のぜん動が活発になり、
肝臓や胃腸の動きが活発になる。
・消化機能が改善され便秘解消にも繋がる。
��思いついたときにすぐできる。
・いつでもどこでも簡単にできる。
�ち歓箸侶豺圓�よくなる。
・深い呼吸により、血中酸素が増え、血のめぐりがよくなる。
・冷え性、むくみ、肩こりの改善につながる。
あ〜っ知らなんだ、知らなんだ！
お金をかけないでチャレンジできるエクササイズ。
これを知った瞬間、嬉しくなっちゃいました。
引用元：はじめてのバランスボール[池田書店]
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＜日野原先生のススメ＞
コレステロール対策の食事法８か条
◆食物繊維をたっぷり摂る◆
・食物繊維は腸でコレステロールの吸収を妨げて、排泄を促進します。
・サラダに使う野菜よりも、火を通して食べる野菜に多く含まれています。
◆ビタミンＣを摂る◆
・悪玉コレステロールの沈着を防ぐ働きがあります。
◆大豆製品を活用する◆
・大豆にはコレステロール値を下げる働きがあります。
・豆腐や納豆はできるだけ毎日食べた方がいいですね。
◆食べ過ぎない◆
・コレステロールは、食事から摂るよりも体内で作られる量の方が多いのです。
・コレステロールを含まない食品であっても食べすぎは禁物です。
◆ヨーグルトを食べる◆
・ヨーグルトには、血圧を下げる働きの他に乳酸菌にコレステロールをのせて排出する働きがあります。
◆肉類よりも魚介類を食べる◆
・とくにイカやタコ、貝類に多く含まれるタウリンが、コレステロールの排出を促します。
◆バターより植物油を使う◆
・植物性油に多いリノール酸が、コレステロールを減らす働きをします。
・バターよりもマーガリンを使う方がいいのです。
◆お酒はほどほどに◆
・適量ならば善玉コレステロールを増やすが、飲み過ぎると逆効果です。
引用元：幻冬舎「日野原重明先生の生活習慣病を防ぐ」
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コレステロール対策の食事法８か条
◆食物繊維をたっぷり摂る◆
・食物繊維は腸でコレステロールの吸収を妨げて、排泄を促進します。
・サラダに使う野菜よりも、火を通して食べる野菜に多く含まれています。
◆ビタミンＣを摂る◆
・悪玉コレステロールの沈着を防ぐ働きがあります。
◆大豆製品を活用する◆
・大豆にはコレステロール値を下げる働きがあります。
・豆腐や納豆はできるだけ毎日食べた方がいいですね。
◆食べ過ぎない◆
・コレステロールは、食事から摂るよりも体内で作られる量の方が多いのです。
・コレステロールを含まない食品であっても食べすぎは禁物です。
◆ヨーグルトを食べる◆
・ヨーグルトには、血圧を下げる働きの他に乳酸菌にコレステロールをのせて排出する働きがあります。
◆肉類よりも魚介類を食べる◆
・とくにイカやタコ、貝類に多く含まれるタウリンが、コレステロールの排出を促します。
◆バターより植物油を使う◆
・植物性油に多いリノール酸が、コレステロールを減らす働きをします。
・バターよりもマーガリンを使う方がいいのです。
◆お酒はほどほどに◆
・適量ならば善玉コレステロールを増やすが、飲み過ぎると逆効果です。
引用元：幻冬舎「日野原重明先生の生活習慣病を防ぐ」
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◆お財布ダイエット実践中◆
＊レコーディングダイエットの予行演習です＊
＊メモ帳に記録してカレンダーに貼ってます＊
＊自宅を出てから帰宅までの飲み食いの記録＊
＊お財布に優しい浪費ダイエットの記録です＊
１５ヶ月で５０キロの減量に成功した岡田斗司夫さんですが、
著書の「いつまでもデブと思うなよ」は５０万部も売れたんですね。
高額納税で有名な斉藤一人さんが、講演でおっしゃっていましたが、
まさに岡田斗司夫さんも認めていらっしゃいますね。
◆デブは食べ過ぎと決まっている◆
食べる食べる、味も分からんほど食べていたそうです。
岡田さんのダイエット前の１２０キロって、スポーツ選手なら解るけれど・・・凄いよね！
食べたものを全て、そして毎日の体重も記録してたそうですが、
日々休まず継続なんて、Ｂ型の私には無理でございます。
というよりは、今の私は８５キロですから、お尻に火が着いていないのが現実です。さすがに１２０キロもその上もあったら、考えますよね〜！
１）長期戦です「いかに減量を楽しめるか」がポイント！
→そうですよね、何でもそうですよね！楽しめなきゃ続かないよね。
２）自分が欲しいもの以外のものを食べていたか分かる！
→「このアメリカンドッグは余分やな〜、カロリーじゃなくて１２０円が・・・」
３）食べるのを止めるのではなく、先ずは少し残すことから始めればいい！
→時々やってますね、明日の朝食べよっとか、お弁当に入れよっとか？違うか！
◎岡田さんの現在・・・身長１７２cm 体重６５kg
◎私の現在・・・・・・身長１７２cm 体重８５kg
◆さあ！やってみよかっ、−２０kg◆
追 伸：Ｂ型のみなさん、御免なさい、B型は長続きせんゆうてよく言われてたもんで・・・
引用元：朝日新聞
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◆メタボリック症候群◆
内臓脂肪症候群、メタボリックシンドロームともいい、耳慣れた言葉になりましたね。
このメタボ検診は、妊婦を除く４０歳〜７４歳の医療保険加入者が対象で、平成２０年新年度から始まります。
メタボリックシンドローム患者を減らすことで、、医療費削減を目指す特定検診・健康指導を言います。
「メタボリック症候群の人は、脳卒中や心筋梗塞などの疾患になりやすい」という学説に基づいて計画されたものです。
メタボを防ぐことで生活習慣病の患者を減らし、医療費を削減するすることを目指しているんですね。
ちなみに、ＢＭＩが基準値以上で、血糖値・血圧・血中脂肪の数値も基準値を超えると、
保健師や管理栄養士の指導を受けて、食事や運動など生活習慣の改善に取り組まなければならないようです。
引用元：毎日新聞
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内臓脂肪症候群、メタボリックシンドロームともいい、耳慣れた言葉になりましたね。
このメタボ検診は、妊婦を除く４０歳〜７４歳の医療保険加入者が対象で、平成２０年新年度から始まります。
メタボリックシンドローム患者を減らすことで、、医療費削減を目指す特定検診・健康指導を言います。
「メタボリック症候群の人は、脳卒中や心筋梗塞などの疾患になりやすい」という学説に基づいて計画されたものです。
メタボを防ぐことで生活習慣病の患者を減らし、医療費を削減するすることを目指しているんですね。
ちなみに、ＢＭＩが基準値以上で、血糖値・血圧・血中脂肪の数値も基準値を超えると、
保健師や管理栄養士の指導を受けて、食事や運動など生活習慣の改善に取り組まなければならないようです。
引用元：毎日新聞
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メタボ判定の入り口となるのが腹囲
メタボリック症候群、
もう聞きなれた言葉になりましたね。
メタボリックシンドロームとも言われていますが、
すべては、この腹囲から始まります。
世界共通ではないのですが、
日本での計測位は「おへそ」です。
・座らず立った状態で
・メジャーをおへその位置に合わせ
・メジャーを背中に回す
・メジャーが床と平行であることを確認し
・少し息を吐いたところで計測する
正確を期するためには、同じ位置を、同じ時間に測ります。
へっ、そ〜
引用元：朝日新聞
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＜体脂肪率＞
人間の体に含まれる脂肪分のことで、これが多いと肥満ですよね。
体脂肪率は体脂肪量÷体重×１００で表します。
体脂肪率が高いと高血圧・糖尿病・高脂血症などの生活習慣病にかかりやすくなります。
＜適正値＞
３０歳未満（男）１４〜２０％（女）１７〜２４％
３０歳以上（男）１７〜２３％（女）２０〜２７％
＜計測方法＞
全身の脂肪を正確に計測するのは不可能に近いようです。
実際には、体に電気を通すことで体脂肪率を測定します。
筋肉は水分を含んでいるから電気を通しますが、脂肪分は電気を殆ど通しません。
電気が通りやすければ筋肉が多く、電気が通りにくければ脂肪分が多いことになります。
この電気が通るときの筋肉と脂肪分の抵抗度合いの違いから体脂肪を計測するのが現在の体脂肪計です。
現在の体脂肪計は、体の一部に電気を通して、体全体の体脂肪率を推測するものです。
＜計測のタイミング＞
体脂肪計の計測値にはもんだいがあります。
それは、計測する時間が違うと大きくバラつきが出るからです。
朝起きての計測、運動の後の計測、食後の計測、そして体調の違いなどによって結果が違ってきます。
ですから、計測する時間（タイミング）を同じにする必要があるのです。
引用元：週刊新潮連載「健康【狂】時代」より
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人間の体に含まれる脂肪分のことで、これが多いと肥満ですよね。
体脂肪率は体脂肪量÷体重×１００で表します。
体脂肪率が高いと高血圧・糖尿病・高脂血症などの生活習慣病にかかりやすくなります。
＜適正値＞
３０歳未満（男）１４〜２０％（女）１７〜２４％
３０歳以上（男）１７〜２３％（女）２０〜２７％
＜計測方法＞
全身の脂肪を正確に計測するのは不可能に近いようです。
実際には、体に電気を通すことで体脂肪率を測定します。
筋肉は水分を含んでいるから電気を通しますが、脂肪分は電気を殆ど通しません。
電気が通りやすければ筋肉が多く、電気が通りにくければ脂肪分が多いことになります。
この電気が通るときの筋肉と脂肪分の抵抗度合いの違いから体脂肪を計測するのが現在の体脂肪計です。
現在の体脂肪計は、体の一部に電気を通して、体全体の体脂肪率を推測するものです。
＜計測のタイミング＞
体脂肪計の計測値にはもんだいがあります。
それは、計測する時間が違うと大きくバラつきが出るからです。
朝起きての計測、運動の後の計測、食後の計測、そして体調の違いなどによって結果が違ってきます。
ですから、計測する時間（タイミング）を同じにする必要があるのです。
引用元：週刊新潮連載「健康【狂】時代」より
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血液ドロドロをサラサラに！
細くて長〜い血管、毛細血管まで含めると、その長さは地球を２周以上です。
その血管に数リットルもの血液が流れており、全身を一周するのに１分もかかりません。
ということは、この細〜い血管の内壁には相当な圧力がかかっているのです。
血液ドロドロの原因、生活習慣に問題があるとは分かっています。
この歳になると健康を意識し始めますから、大なり小なり目に耳にしてますもんね。
生活習慣・・・と言えばモッチろん！
◆食生活・運動・ストレス◆定番ですね！
さて、血液ドロドロを「どげんかせんといかん」な訳ですが、
●まめに水分補給をすること。
水やお茶の補給で、血液濃度を下げることができます。
＊参考記事（ブログ内）水分補給の効果＆水を飲む量
●血液サラサラ効果食品を摂る。
血液浄化食品トップ１０
�々�酢、��梅肉エキス、�Ｇ柴Α↓だ諜�、�ス�豆
�ξ价磧↓Д肇泪函↓┘織泪優�、��ブロッコリー、��ビール
実践しましょう、私は１日１．５リットルの水を飲み始めましたよ。
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細くて長〜い血管、毛細血管まで含めると、その長さは地球を２周以上です。
その血管に数リットルもの血液が流れており、全身を一周するのに１分もかかりません。
ということは、この細〜い血管の内壁には相当な圧力がかかっているのです。
血液ドロドロの原因、生活習慣に問題があるとは分かっています。
この歳になると健康を意識し始めますから、大なり小なり目に耳にしてますもんね。
生活習慣・・・と言えばモッチろん！
◆食生活・運動・ストレス◆定番ですね！
さて、血液ドロドロを「どげんかせんといかん」な訳ですが、
●まめに水分補給をすること。
水やお茶の補給で、血液濃度を下げることができます。
＊参考記事（ブログ内）水分補給の効果＆水を飲む量
●血液サラサラ効果食品を摂る。
血液浄化食品トップ１０
�々�酢、��梅肉エキス、�Ｇ柴Α↓だ諜�、�ス�豆
�ξ价磧↓Д肇泪函↓┘織泪優�、��ブロッコリー、��ビール
実践しましょう、私は１日１．５リットルの水を飲み始めましたよ。
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加齢とともに仕事が忙しくなり、運動する機会は減りますよね！動かなくなれば当然筋肉も衰えて小さくなります。
いま、こうして安静にしているときも行われるエネルギー消費、基礎代謝量が下がります。
また、筋肉には全身の血液を心臓に送り返すポンプ作用がありますが、衰えるとその力が弱まって血流が滞りやすくなるのです。
すると、動かさない筋肉の代謝は更に低下し、疲れやすいカラダになってしまうのです。
その結果、カラダを更に動かさなくなり、これが加齢とともに太りやすくなる主な原因です。
◆年をとったら自然に太る訳ではない◆
また、血流が滞った状態は、冷え性やコリの原因にもなります。
場合によっては血栓を作って命を危険にさらすのです。
健康や体調管理の面でも、カラダを動かすことは重要ですね！
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毎年１２月に市役所が主催する集団検診を受けています。
ここ数年継続していますが、何せ健康に意識なかった頃のデータを残していません。
こうやって記録して、オープンにすることで自分を戒めようと思います。
＜所感＞
・データ的には殆ど問題ありません。
・ただ、メタボリック症候群にならない努力は要するようです。
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こうやって記録して、オープンにすることで自分を戒めようと思います。
| 項目 | めやす値 | 測定値H18 | 測定値H19 |
| GOT | 5〜40 | 25 | 17 |
| ＧＰＴ | 5〜40 | 41↑ | 20 |
| y-ＧＴＰ | 73以下 | 28 | 18 |
| 血糖 | 70〜110 | 80 | 80 |
| 総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ | 147 | 147 | 149 |
| HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ | 40〜100 | 43 | 50 |
| 中性脂肪 | 30〜150 | 86 | 96 |
| ｸﾚｱﾁﾆﾝ | 0.4〜1.2 | 0.9 | 0.9 |
| ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝA1c | 4.3〜5.8 | 5.2 | 5.2 |
| 体重 | 64.33 | 87.6 | 86.0 |
| 血圧 | 140／90 | 119／82 | 140／96 |
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＜余談＞私は寝るときにマスクを掛けています。
使っているマスクは不織付布（ふしょくふ）です。
「不織布とは編んでない布」と薬剤師さんに聞きました。
「編んでいない」と聞いて解ったような気がしたのでそれ以上聞きませんでした。何となくお解りでしょうか。
何年か前までは、首にタオルを巻いたり、
砂漠を走るマカロニウェスタン？のように、口にタオルを巻いてねていました。
今はマスクです。不織布マスクは超安いですもんね！
低温低湿から脱却せよ！
＜喉（のど）を大切に＞
冬季は、空気が冷たく、しかも乾燥しています。
このように低い気温と低い湿度の環境は、風邪の原因のウィルスが増えます。
換言すれば、風邪ウィルスは低湿低温の環境を好むということなんです。
喉（のど）を、この乾燥と低温から護ることが大切なんですね。
＜マスクの効果＞
・吐いた息の水分がマスク内にこもることで、喉やハナの粘膜を潤します。
・冷たい空気の刺激を和らげます。ウィルスの好む低湿低温の環境を防ぎます。
・風邪をひいても炎症の進行を抑えます。
・インフルエンザの予防に効果があります。
・くしゃみで風邪の菌の飛散を防ぎます。
理屈を知って安心、今後も続けますよ！
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＜概要＞
コレステロールは、細胞膜やホルモンの形成でなくてはならない物質なのですが、とかく病気の原因になるという危険性ばかりが注目されています。
LDLコレステロールは、通称悪玉コレステロールと呼ばれており、ろうのように動脈内に付着します。
（血管をふさぐものの正体はコレステロールなんです。）
これに対して、HDLコレステロールというものは善玉コレステロールとも呼ばれ、血液中の悪玉コレステロールを取り除き、肝臓へ運んで分解します。ということは、善玉コレステロールを増やせばいいことになります。
コレステロールは体内の脂肪の一種で、善玉、悪玉ともに必要な成分なんです。そのバランスが重要なのですが、肉中心の食生活に変わってきて、悪玉コレステロールが過多になる傾向があり、その結果動脈硬化の危険性が高まっている訳です。
肉の油やバターなど動物性脂肪には、摂取が過剰になると血中コレステロール値を上げてしまいます。
イワシ、サバなど青身魚や、オリーブ油、サラダ油などの植物性脂肪は、血中のコレステロールを下げる働きがあります。
＜対策＞
・コレステロールは砂糖や脂肪からも合成されることを知っておく。
・肉中心の食生活を見直して、野菜を多くした食生活へ移行する。
・善玉コレステロールをバランスよく増やすためには、毎日３０〜５０分の有酸素運動（ジョギングやウォーキング等）が効果的です。
老後の健康[無料＠健康の基礎]
コレステロールは、細胞膜やホルモンの形成でなくてはならない物質なのですが、とかく病気の原因になるという危険性ばかりが注目されています。
LDLコレステロールは、通称悪玉コレステロールと呼ばれており、ろうのように動脈内に付着します。
（血管をふさぐものの正体はコレステロールなんです。）
これに対して、HDLコレステロールというものは善玉コレステロールとも呼ばれ、血液中の悪玉コレステロールを取り除き、肝臓へ運んで分解します。ということは、善玉コレステロールを増やせばいいことになります。
コレステロールは体内の脂肪の一種で、善玉、悪玉ともに必要な成分なんです。そのバランスが重要なのですが、肉中心の食生活に変わってきて、悪玉コレステロールが過多になる傾向があり、その結果動脈硬化の危険性が高まっている訳です。
肉の油やバターなど動物性脂肪には、摂取が過剰になると血中コレステロール値を上げてしまいます。
イワシ、サバなど青身魚や、オリーブ油、サラダ油などの植物性脂肪は、血中のコレステロールを下げる働きがあります。
＜対策＞
・コレステロールは砂糖や脂肪からも合成されることを知っておく。
・肉中心の食生活を見直して、野菜を多くした食生活へ移行する。
・善玉コレステロールをバランスよく増やすためには、毎日３０〜５０分の有酸素運動（ジョギングやウォーキング等）が効果的です。
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肥満は万病のもと,生活苦のもと？＜肥満は家計の大敵＞
平均体重を２０kgオーバーすると医療費がどの程度膨らむか？
糖尿病で２．５倍 高血圧で１．３倍
＜肥満は家計にリスク＞
国民一人当たりの年間医療費
[BMIが２３の場合] 糖尿病で ９．１万円、高血圧性疾患で５万円
[BMIが３０の場合] 糖尿病で２２．７万円、高血圧性疾患で６．５万円
引用元：読売新聞[厚生労働省データ]
＜BMIとは＞
世界共通の肥満度指数です。
体重÷身長の２乗で得られる数値で２２が平均です。(170�僂�1.7×1.7で）
ご自身の数値チェックをお勧めします。
チェックはコチラでどうぞ！（分かり易かったですよ）
２５を超えると肥満で、私の場合は３０で完璧に肥満で〜す。
自分の標準体重肥満度を知ることから始めませんか！
引用元：京都大学経済研究所（古川研究員調査）
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☆年一回は受けましょう☆☆早期発見は健康の基本☆
＜余談＞
私は昨年健康診断を受けました。勤務先は小企業ですから、自分で段取りをするしかありません。
満５０歳になりました昨年、市役所から「健康診断の案内」が届いたのがきっかけです。色んな検査をしたら高くつくだろうと思っていましたが、市の補助がある為、負担がかなり軽減されることが分かったので即申し込みました。
私のように、自己負担で健康診断を受ける方は、行政の補助を活用するのがベターですね。来年も再来年も受けるつもりです。
＜検査項目＞
�＼�人検診 ��肝炎ウィルス検診 �Ｂ臘欧�ん検診 �で戮�ん検診 �グ澆�ん検診・・・以上合わせて３４００円でした。
＜検査結果＞
血糖値などの数値は全てクリアーです（基準値のど真ん中）
コメントは、今回も「肥満です痩せましょう」だけでした。
・・・・・じゃんジャン！
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先ずは知るべし適正体重・体格指数！○適正体重とは、身長を基準にして計算した適正な体重をいいます。
○自身の適正体重と、適正体重での理想的な摂取カロリー量を知っておくべきです。
○理想的な摂取カロリーとは、１日に摂取するカロリー量のことです。
○年齢や平素の運動量によって個人差があります。
○体格指数（BMI）を知って肥満度の認識をしましょう。
＜適正体重＞
適正体重とは、身長を基準にして計算した適正な体重をいいます。
計算式 → 身長(m)×身長(m)×２２
例）身長１７１ｃｍならば → 1.71×1.71×２２＝６４．３３ｋｇが理想体重です。
＜摂取カロリー＞
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり約30kcalと言われています。
体重90kgの私場合＝2700kｃalになります。
しかし、私の適正体重は６４．３３ですから、×30kcalで、約１９３０kcalになります。
成人の場合の平均的な１日の摂取カロリーは、個人差はありますが、男性で約2,500kcal、女性で約2,000kcalと言われています。
ダイエットを始めるなら、１日の摂取カロリーをグ〜ンと下げることが必要ですが、栄養素補給も大切ですから、
最低でも1日1,200kcal程度は摂ることが必要です。
＜BMI＞・・・体格指数
体格を客観的に評価する指標のことで、身長と体重の関係から肥満度（脂肪の蓄積状態）を表したものです。肥満度の判定は、健康と深く関連ていることが知られています。
計算式 → 現在の体重(kg) ÷ 身長(m)の２乗
例）身長１７１ｃｍ体重 ９０ｋｇならば → ９０÷（1.71×1.71）＝３０．７７が体格指数です。
＜BMI指数評価＞
18.5未満 やせ
18.5以上 25.0未満 正常
25.0以上 肥満
*ちなみに身長１７１ｃｍ体重９０ｋｇは私でございます。
BMI指数30.77ですから完全に肥満体型です。
＜公的機関発表＞・・・世界がん研究基金(イギリス)(Nov.2007)
「がん予防のためには、野菜を食べるだけでは安心できない」
１０年前の「野菜の摂取が肺がんなどのリスクを下げる」を大幅に変更し、
今回は、野菜摂取の効用評価を下げ、代わって浮上したのが「適正体重」です。
加えて、危険因子として浮上したのが「肥満」です。
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２００７年１２月某日５１歳の健康診断を終えて帰宅したところです。
正式には、健康診査って言うのですね。（どっちでもいいけれど）
自宅から一番近い市役所の支所で、あれもこれも受けて９０分。
正式な結果は約１ヶ月後に届くのですが、当日即分かるのが血圧です。
その場で、看護師の方から、
血圧が少し高いですね！
ここ何年かで初めて指摘されました。
「肥満体形の改善をすべし」
とは毎年記述されているのですが、他には何もなく、各数値も基準値の真ん中でした。
がしかし今回は、上が１４０で下が９６で「下の血圧が高い」ということでした。
＊基準値〜上は１４０、下は９０（血圧の上と下についてはコチラをどうぞ）
女医先生 「血圧の下が少し高いですねえ」
だいちゃん「いやあ、初めてですよ先生」
だいちゃん「先生！下が高いってどういうことですか？」
女医先生 「末端の血管から戻ってくる血液がスムースに戻れないから、
動脈硬化が考えられるね」
だいちゃん こころの中で「おいおい、動脈硬化かよ〜」
女医先生 「加齢にもよるんですよ」「それからタバコ吸ってるね」
だいちゃん「はい、１０本くらい」
女医先生 「タバコやめなさい」
だいちゃん「はい〜っ！」
いよいよ他人事ではなくなりました。
妻の高血糖に加えて私の高血圧と考えなければなりません。
高血圧って、若いときは「血のけが多いっていうことよ！」なんて言ってたのを覚えていますが、
色々勉強してみると、怖いことがよ〜く分かります。
健康を真剣に考える良いきっかけと捉えて、健康の基礎を取り入れなくっちゃね。
＜受診科目と料金＞
成人検診・・・・・１０００円（採血・心電図・検尿など）
大腸がん検診・・・・５００円（検便）
肺がん検診・・・・・２００円（レントゲン）
胃がん検診・・・・１０００円（バリウム飲んで）
肝炎ウィルス検診・・７００円（今回未受診）
合計２７００円
＜参考＞（女性用）
乳がん検診（視触診＋マンモグラフィ）１５００円
子宮（頚部）がん検診７００円
＊自治体によって補助額に違いがあるでしょうが、以前、医師会で料金表を見ていましたので、集団検診料金は有りがたいですね。
追伸 折角夕べから飲まず食わずで今朝を迎えたのに、出掛けに飲んだ水１杯、胃が反応するから良くないそうです。「今日は検査止めましょうか」なんて言われちゃいました。
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＜メタボリック対策の意識調査＞
肥満防止や健康を意識して「食生活の改善や運動などの取り組み」をしている人は多い。
食生活に気を使っている・・・・・・・・・７０．０％
サプリメントを使用している・・・・・・・４２．４％
特定健康用食品の使用している・・・・・・３１．５％
ジョギングやウォーキングをしている・・・２９．１％
食生活に気を使っている
男性・・・６３．０％
女性・・・８５．０％
サプリメントを使っている
男性・・・３２．０％
女性・・・５２．８％
ジョギングやウォーキングをしている
男性・・・３２．２％
女性・・・２６．０％
ダイエット運動をしている
男性・・・１３．０％
女性・・・２６．０％
食生活に気を使っている人では
野菜をたくさん摂る・・・・・・・・・７５．４％
肉より魚をからたんぱく質を摂る・・・３２．６％
肥満防止をしている人で
お金をかけない＆５千円未満の人・・・７割
＜感想＞
このデータからすると、食生活改善に取り組んでいる％が高く、運動の取り組みは低いと言えますね。しかもお金をかけないんですね。
著者も食生活の改善に取り組む人が多いことから、バランスの取れた食事の取り方を提案することが有効なメタボリックマーケティングだと語っています。
参考 特定保健用食品とは？
特定保健用食品は身体の生理学的機能等に影響を与える保健機能成分を含んでいて、「お腹の調子を整える」など、特定の保健の目的が期待できることを表示できる食品です。
審査を受けて、厚生労働大臣の許可を受けたものには、許可証票がつけられています。
引用元：日経流通新聞
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肥満防止や健康を意識して「食生活の改善や運動などの取り組み」をしている人は多い。
食生活に気を使っている・・・・・・・・・７０．０％
サプリメントを使用している・・・・・・・４２．４％
特定健康用食品の使用している・・・・・・３１．５％
ジョギングやウォーキングをしている・・・２９．１％
食生活に気を使っている
男性・・・６３．０％
女性・・・８５．０％
サプリメントを使っている
男性・・・３２．０％
女性・・・５２．８％
ジョギングやウォーキングをしている
男性・・・３２．２％
女性・・・２６．０％
ダイエット運動をしている
男性・・・１３．０％
女性・・・２６．０％
食生活に気を使っている人では
野菜をたくさん摂る・・・・・・・・・７５．４％
肉より魚をからたんぱく質を摂る・・・３２．６％
肥満防止をしている人で
お金をかけない＆５千円未満の人・・・７割
＜感想＞
このデータからすると、食生活改善に取り組んでいる％が高く、運動の取り組みは低いと言えますね。しかもお金をかけないんですね。
著者も食生活の改善に取り組む人が多いことから、バランスの取れた食事の取り方を提案することが有効なメタボリックマーケティングだと語っています。
参考 特定保健用食品とは？ 特定保健用食品は身体の生理学的機能等に影響を与える保健機能成分を含んでいて、「お腹の調子を整える」など、特定の保健の目的が期待できることを表示できる食品です。
審査を受けて、厚生労働大臣の許可を受けたものには、許可証票がつけられています。
引用元：日経流通新聞
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妻が糖尿病になった原因はカンタンです。ストレスによる過食、要は食べ過ぎだったんですね。ですからそれなりにポッチャリ体型ですよ奥さんは！。ホント間食が多かったなあ！夕ご飯の後もケーキやアイスを「別腹よ〜」って言いながら、ほぼ毎日食べていました。
子供は二人いるんですが、大学生で共に一人暮らしをしております。現在は夫婦二人暮らしなんです。私たち夫婦は、さして友だち付き合いもありませんから、仕事のことや子供のことなど話し相手は夫や妻ということになります。
２つ違いの夫婦なもんですから、よく言い合っていました。聞き流せばいいことも、ついつい言い返してしまうんです。ストレス溜まりますよね、発散できないんだから。
＜努力したこと＞
・妻は殆ど間食しなくなりました。
検査入院中に何度か糖尿病講習を受けたようですし、カロリー超過をかなり意識しています。白米もグラムを量っていますよ。
・妻の話しかけはしっかり聴いてあげます。
高額納税で有名な、銀座マルカンの斉藤一人さんの講演ＣＤにありました。
「そうだよね〜、わかるよ」
話しはシッカリ聞いてあげる。
ハッキリうなずいてあげる。
「大変だよね、わかるよ〜」
とねぎらってあげるようにしています。
何せストレスが元々の原因ですからね。
妻は間食を大幅に減らし、夫は話しをしっかり聞いてあげる。
今のところ基準値は目指していません。だって相当キツそうだからね。
日常生活の中で、工夫や改善できることを探し、できることから取り組みます。その上で、ブルブル振動マシンにチャレンジします。絶対に・・・（あれ、欲しいい〜）
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最近は、よく大型ショッピングセンターに行きます。休日はさすがにお子様連れの若い夫婦をよく見掛けます。思い出すんですよねえ、自分のその頃をね！可愛いよね、一姫二太郎じゃないけれど、お子さんが３人のファミリーを発見した時なんかは、少子化のご時勢に思わず「素晴らしい!」と心で叫びますね！
そしてお爺ちゃん・お婆ちゃんを連れての３世代ファミリーを見掛けたら、しばらく見入っちゃいますね。オモチャ売り場で、お孫さんが「オジイチャン、アリガトウ」ってね！目に入れても・・・分かりますよ、他人様の光景を見ても感動しちゃうくらいです。
私たち夫婦に孫ができるのは５年１０年先かも知れませんが、健康で老後を迎える為に頑張らなくちゃ、と常々考えるようになりました。
昔、三遊亭夢之介さんの講演を聴く機会がありました。
印象的な言葉があります。
「命より健康」・・・です。
不謹慎と思わないでくださいね。
生きている限りは健康でありたい、ただそれだけのことなんですよね！
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