老後の健康 [ その他 ]
聞いたことはあれど難しそう!
正直なところ、この歳まで知らんかったんですよ。
歌手が「腹式呼吸」うんぬん・・・とは記憶にありますが、
まさか腹式呼吸が健康にいいなんて・・・
「深く息を吸う」「息を深く吐く」
＜腹式呼吸の方法＞
�仝�から息を吐き切る。
��鼻から息を吸い込む。
酸素を取り込みお腹が膨らむ感じ
��２秒ほど息を止める
�じ�からゆっくりと息を吐き切る。
古い空気をお腹から出し切る感じ
＊横隔膜を上下させるのが腹式呼吸です。
＊最初は１回あたり５分程度でよい。
＜補足＞
現代人は、胸や肩だけで呼吸していることが多い。
これを「呼吸が浅い」というが、
呼吸が浅いと、酸素が十分に補充されないのだ。
腹式呼吸は心肺機能を高め、血行がよくなります。
＜メリット＞
�ー�律神経のバランスを整える。
・横隔膜が動くことの刺激で自律神経が調整される。
・脳に十分な酸素が行き渡り、集中力もアップする。
��内臓の機能を活発にする。
・横隔膜が動くことで内臓のぜん動が活発になり、
肝臓や胃腸の動きが活発になる。
・消化機能が改善され便秘解消にも繋がる。
��思いついたときにすぐできる。
・いつでもどこでも簡単にできる。
�ち歓箸侶豺圓�よくなる。
・深い呼吸により、血中酸素が増え、血のめぐりがよくなる。
・冷え性、むくみ、肩こりの改善につながる。
あ〜っ知らなんだ、知らなんだ！
お金をかけないでチャレンジできるエクササイズ。
これを知った瞬間、嬉しくなっちゃいました。
引用元：はじめてのバランスボール[池田書店]
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
正直なところ、この歳まで知らんかったんですよ。
歌手が「腹式呼吸」うんぬん・・・とは記憶にありますが、
まさか腹式呼吸が健康にいいなんて・・・
「深く息を吸う」「息を深く吐く」
＜腹式呼吸の方法＞
�仝�から息を吐き切る。
��鼻から息を吸い込む。
酸素を取り込みお腹が膨らむ感じ
��２秒ほど息を止める
�じ�からゆっくりと息を吐き切る。
古い空気をお腹から出し切る感じ
＊横隔膜を上下させるのが腹式呼吸です。
＊最初は１回あたり５分程度でよい。
＜補足＞
現代人は、胸や肩だけで呼吸していることが多い。
これを「呼吸が浅い」というが、
呼吸が浅いと、酸素が十分に補充されないのだ。
腹式呼吸は心肺機能を高め、血行がよくなります。
＜メリット＞
�ー�律神経のバランスを整える。
・横隔膜が動くことの刺激で自律神経が調整される。
・脳に十分な酸素が行き渡り、集中力もアップする。
��内臓の機能を活発にする。
・横隔膜が動くことで内臓のぜん動が活発になり、
肝臓や胃腸の動きが活発になる。
・消化機能が改善され便秘解消にも繋がる。
��思いついたときにすぐできる。
・いつでもどこでも簡単にできる。
�ち歓箸侶豺圓�よくなる。
・深い呼吸により、血中酸素が増え、血のめぐりがよくなる。
・冷え性、むくみ、肩こりの改善につながる。
あ〜っ知らなんだ、知らなんだ！
お金をかけないでチャレンジできるエクササイズ。
これを知った瞬間、嬉しくなっちゃいました。
引用元：はじめてのバランスボール[池田書店]
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