老後の健康 [ 私の実践 ]
試行錯誤していますよ
筋トレといえば無酸素運動です。
メタボ解消だ！と腹筋運動を先ずスタートしました。
日々腹筋運動をしながら、
「何を、どう、どれ位、どうなる」
をテーマに、検索などで情報を検索しつつ、
思考錯誤を繰り返しながら取り組んでいます。
■現在のメニュー[筋トレ]
○腕立て伏せ-----------１０回以上
・肘は９０まで曲げる。
・体は真っ直ぐの状態を維持する。
・床スレスレまで下げて少し止める。
＊回数よりも中身じょ充実に心がける。
○腹筋クランチ---------１３回×３セット
・セット数を増やすことよりも回数を増やすこと。
○背筋-----------------１５以上
・息を吸って、背を反る、少し止める。
○スクワット-----------６０
・当初は、これってドコに効くのか不明だしたが、
いまでは、太ももの前後の筋肉に意識をもってやれています。
・膝の曲げ量については、色々ある、が今は１本に絞ってやっています。
知人の言葉に感激！
ウォーキングでも始めよっかなあ！と考えていたころ、
久し振りに会った知人に、いいアドバイスを貰いました。
その方は、トレーニングジムに通っています。
有酸素運動もいいけど、筋肉も増やさないと
筋肉を増やすことで、代謝力をアップする
加えて、有酸素運動で脂肪を燃焼させる
ジムでプロのインストラクターからのアドバイスそのものですからねえ！
真に天の声ですね、感謝です、ラッキーです。
只今挑戦中！
↓
「食べます、痩せます、叶えます！」
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
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メタボ解消だ！と腹筋運動を先ずスタートしました。
日々腹筋運動をしながら、
「何を、どう、どれ位、どうなる」
をテーマに、検索などで情報を検索しつつ、
思考錯誤を繰り返しながら取り組んでいます。
■現在のメニュー[筋トレ]
○腕立て伏せ-----------１０回以上
・肘は９０まで曲げる。
・体は真っ直ぐの状態を維持する。
・床スレスレまで下げて少し止める。
＊回数よりも中身じょ充実に心がける。
○腹筋クランチ---------１３回×３セット
・セット数を増やすことよりも回数を増やすこと。
○背筋-----------------１５以上
・息を吸って、背を反る、少し止める。
○スクワット-----------６０
・当初は、これってドコに効くのか不明だしたが、
いまでは、太ももの前後の筋肉に意識をもってやれています。
・膝の曲げ量については、色々ある、が今は１本に絞ってやっています。
知人の言葉に感激！
ウォーキングでも始めよっかなあ！と考えていたころ、
久し振りに会った知人に、いいアドバイスを貰いました。
その方は、トレーニングジムに通っています。
有酸素運動もいいけど、筋肉も増やさないと
筋肉を増やすことで、代謝力をアップする
加えて、有酸素運動で脂肪を燃焼させる
ジムでプロのインストラクターからのアドバイスそのものですからねえ！
真に天の声ですね、感謝です、ラッキーです。
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