体内の水分には、大切な役割があります。
血行を助ける、
酸素や栄養を全身に送る、
老廃物を運び去る、
汗となって体温を調節する。
健康維持には、体内の水分量を絶えず一定に保つ必要があります。
しかし、体内の水分は、尿や汗になって絶えず体の外へ捨てられています。
しかも、体内では水を大量に作ることができないので水分補給が必要になります。
＜補給の目安＞
・通常は１、２時間ごとにコップ半分から１杯程度、
・スポーツで汗を多く出したときは２０分ごとに、
コップ半分から１杯程度を補給しましょう。
＜塩分補給＞
・汗を多く出したときは、汗と一緒に塩分も大量に出してしまいます。
・こんなときに水分だけを補給しても、体液が薄まって、
体調不良の原因になります。
・汗をかいた後は、塩を溶かした水がおススメです。
・ハチミツなどの糖分を加えると、エネルギー補給だけでなく、
水分の吸収をよくしてくれます。
お水の携行忘れずに!
・特に暑い季節は、こまめに水分補給したいものです。
・ペットボトルに入れて携行しましょう。
・水分補給の効果
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
血行を助ける、
酸素や栄養を全身に送る、
老廃物を運び去る、
汗となって体温を調節する。
健康維持には、体内の水分量を絶えず一定に保つ必要があります。
しかし、体内の水分は、尿や汗になって絶えず体の外へ捨てられています。
しかも、体内では水を大量に作ることができないので水分補給が必要になります。
＜補給の目安＞
・通常は１、２時間ごとにコップ半分から１杯程度、
・スポーツで汗を多く出したときは２０分ごとに、
コップ半分から１杯程度を補給しましょう。
＜塩分補給＞
・汗を多く出したときは、汗と一緒に塩分も大量に出してしまいます。
・こんなときに水分だけを補給しても、体液が薄まって、
体調不良の原因になります。
・汗をかいた後は、塩を溶かした水がおススメです。
・ハチミツなどの糖分を加えると、エネルギー補給だけでなく、
水分の吸収をよくしてくれます。
お水の携行忘れずに!
・特に暑い季節は、こまめに水分補給したいものです。
・ペットボトルに入れて携行しましょう。
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