老後の健康 [ 運動 ]
＜余談＞検査入院から退院した妻が私にこう言いました。
「歩かんといけんね、運動運動」
「丁度いいわ、父さん、犬の散歩は私がいくから」
それまで交代で散歩に行っていましたが、急に妻がそう言うのです。
私は「そんなもん運動になるわけないじゃん」と言い返したのを覚えています。だって室内犬で小型犬ですよ。ゆったらゆったら１５分ですもん。
＜概要＞
ウォーキングは、ただ歩くだけの運動ですが、血液の循環をよくしながら、脂肪を燃やすエクササイズなんですね。しかし、ただ歩けば健康になるものではないようです。気軽に始められるエクササイズとして、いまだに人気がありますが、有酸素運動であることを理解していなければ意味がないようです。
＜有酸素運動による脂肪燃焼＞
○脂肪が燃焼し始めるのは運動開始後２０分くらいからです。
○脂肪を燃やすためには多くの酸素を必要とします。
○血液中には脂肪が流れていて、その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して燃焼することで、肥満が回避できるんですね。
○少し息がはずむ程度に早足で歩き、しっかり呼吸します。
○呼吸は歩くタイミングに合わせて吸う吸う吸う吐く吐く吐くとリズミカルに
○慣れてきたら呼吸の吸う量吐く量を増やします。
＜有酸素運動は＞
ウォーキングやエアロビクス等、ゆっくりとした運動をしながら深く多く酸素を全身に取り込み体脂肪を燃やすものです。逆に無酸素運動とは、ベンチプレスなど瞬間的強い力が必要とする運動のことをいいます。酸素を必要としないので、短時間しか運動できませんが、筋肉を鍛えることができるのです。
＜消費カロリーを補う＞
摂取したカロリーが消費カロリーを上回ると、余ったカロリーが脂肪となって蓄積される訳です。カロリーオーバーが肥満の原因ということです。日常生活では摂取カロリーに対して消費カロリーが不足しています。
成人男性で１日２００〜３００�船�ロリーの消費不足
成人女性で１日１００〜２００�船�ロリーの消費不足
ウォーキングをすることで、消費カロリーが摂取したカロリーを上回るように運動すればいいだけのこと。この３００�船�ロリーを消費するために必要な歩数が１万歩といわれています。
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☆道具要らずの簡単エクササイズです☆
☆時間にして約５０〜６０分☆
☆歩数にして約１万歩☆
☆早足でジンワリ汗がにじむ程度☆
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