老後の健康[無料＠健康の基礎満載]

カテゴリ: 老後の健康【雑記】

５０代に効くか？

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いつもと違う書店に行きました。
量販店の１Ｆにあって、かなり広い売り場面積です。
見つけましたよ、ピピッとくるタイトルでした。
集英社文庫　石川恭三著　「５０代からの・・・」

もちろん中身もチェックした上でお買い上げです。
全文は紹介できないけれど紹介するね。
乞うご期待

カテゴリ: 老後の健康【栄養】

サブタイトル
幕内秀夫氏が警告「コレステロールを下げる」「カロリーオフ」
そう書かれている商品につい手が伸びる。
そんなあなたは要注意。
それで健康になると思ったら大間違いです！

フーズ・アンド・ヘルス研究所代表者
管理栄養士　幕内秀夫（まくうちひでお）さん
既存の栄養教育に疑問をもち、
日本列島を歩き回って各地の伝統食を研究し、
粗食の大切さを説いてきた人物である。

はっきり申し上げますが、いまは健康にこだわる人ほど、
かえって不健康になっている可能性が高いのです。
なぜそうなってしまうのか。
それは誤った情報や常識に踊らされているためで、
それならハナから健康に無頓着な人のほうが
はるかにマシだといわなくてはなりません。

「緑茶でガン予防」はウソ（記事小見出し）

そもそも、どんな食品にも、健康にいい面とそうでない面の二面性があります。
例えばニンジンは皮膚を丈夫にしてくれるカロチンが豊富だけども、
アスコルビナーゼという酵素が多く、これがビタミンＣを破壊してしまう。
牛乳はカルシウムが豊富に含まれているものの、
動物性脂肪が多いから、たくさん飲むと脂肪のとり過ぎになってしまう。
だったら、カルシウムは煮干しでとったらよかろうと思うかもしれないけれど、
煮干しもまた、
過酸化脂質が多いためシミやニキビの原因になるというマイナス面があります。
つまり、
そもそもひとつのの食品だけで健康を語ること自体がナンセンスだというわけです。

「緑茶がガン予防にいい」として、
緑茶の消費量が多い茶どころの静岡県掛川市が
「人口１０万人以上の市区町村のなかで、
がん死亡率が日本一低い」と強調していた番組がありました。

ここで重要なのは、罹患率（りかんりつ）と死亡率を混同してはいけないということです。
掛川市は「がんの罹患率が日本一低い」というのなら、
この地域の食生活に特徴的なことが影響している可能性はあります。
でも、「がんの死亡率が低い」のなら、
まず第一の要因として挙げるべきは医療の充実です。
この番組は、罹患率と死亡率をごっちゃにしていました。

ヨーグルトに意味ナシ（記事小見出し）

「ビフィズス菌がお腹をきれいにすると聞いたから」と、
毎日大量のヨーグルトを食べている人がいます。
ヨーグルトを食べると腸内の善玉菌がすぐに増えるわけではありません。

大切なことは、善玉菌が棲みつきやすい腸内環境ををつくること。
この為には、食物繊維が必要となります。
食物繊維は、大腸で分解されるのですが、
その際、メタンガス、炭酸ガス、水素ガスなどを発生させます。
これらはオナラなどになって排泄されます。
さらに食物繊維が分解されることで大腸の動きが活発になり、
排便が促され、大腸内の酸性度が高まります。
すると酸に弱い悪玉菌の増殖が抑えられて腸内がきれいになり、
ビフィズス菌などの善玉菌が増殖していくのです。つまり、ふだんから、ごはん、イモ、豆類をしっかり食べていれば、腸内に善玉菌は自然に増えていくので、ヨーグルトを食べても食べなくても関係ないのです。
「たまねぎは血液をサラサラにする」とよく言われていますが、
これもほとんどマユツバ。

タマネギの血液サラサラ効果を科学的に実証するデータはなく、
発表されている論文も「そうだったらいいな」というレベルのものなのです。

ノンアルコールは不健康（記事小見出し）

ノンアルコール飲料は、
アルコールなしでありながらアルコールを飲んだような気分にさせるために、
香料をはじめ色々な添加物が使われています。
つまり、ノンアルコールというひとつの健康を生み出すために、
いくつもの不健康な混ぜ物が入っているわけです。
カロリーオフのビールなら、カロリーをオフにしても風味を保つために、
人工甘味料や着色料などが入っているものがあります。
ふつうビールは、麦芽とホップ、あるいは米やコンスターチと水だけで作られていて、
それ以外の添加物は入っていません。
しかし、カロリーオフのビールは、カロリーは少ないかもしれないが、
余計な添加物で体に負担がかかる危険性がある。
それなら、飲み過ぎなければ、
天然の材料だけでできているビールを飲んだほうがよっぽど安全で健康的です。

「トクホ」は高価で効果ナシ（記事小見出し）

私（著者）は「ヘルシー」とか「低カロリー」を謳ったものを信用していませんが、
加えてもうひとつ「トクホ」にも疑問を抱いています。
トクホの誌上規模が５５００億円といわれ、食品メーカーにとって、
いかにおいしい商売となっているかがわかると思います。
スーパーで売っている２㍑のペットボトルは２００円足らずで売られていますが、
これに「トクホマーク」がくっつくと、一気に３倍から５倍の値段に跳ね上がります。
「健康」がいかにカネになるかという好例です。
食品メーカーが、トクホ取得のために多額のコストを費やしても、
トクホ市場に出たがるのは頷けます。
ところが、
メーカーから提出される有効性の「科学的データ」なるものは消費者に見えづらく、
許可にいたるまでのプロセスもよくわからない。
そもそも本当に血中中性脂肪の上昇を抑えるような食品があるなら、
それは「薬」というべきです。

小生所感

この記事には、全文を紹介していません。
わかりやすい部分を選んで、そのまま掲載したものです。
それでも、出稿者（幕内秀夫さん）のお考えは、
おおよそのところ理解してもらえると思います。
関心のある方は、幕内さん主宰のF&H研究所や幕内秀夫の食生活日記チェックしてみては・・・。

健康器具やサプリメントに走る前に、
日常生活の中で改善できることがあるんだと自信を持ちました。
私のデブだって単純に「食べ過ぎ」、加えて「運動不足」なだけです。
僅かでも運動をすれば、消費カロリーは摂取カロリーを超えると考えています。
あれがイイ、これがイイの情報に踊らされて、
無駄な時間とお金を浪費することが無いようにしたいものです。
幕内さんに言わせれば、
健康対策で逆に不健康になることのないようにせんといけません。
腰に巻いてブルブルでなくていいんです。
朝な夕なに食事のごとくにサプリメントでなくていいんです。
今年も、「日常にある工夫の素」を探求します。

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出典：週間現代 2011.12.24/31

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カテゴリ: 老後の健康【快適】

要注意「頭皮の乾燥」正しいケア法は？

昔のフケと今のフケ、原因の違い

昔は、シャンプーの回数が少なくて、頭皮に脂分が残っていることが多かった。
不潔にしていることで、この脂分に菌が繁殖するというもの。
シャンプーの回数は激増（ほぼ毎日に）したが、洗い方が問題で、
現代のフケは乾燥によるものが多い。

頭皮ケアのためのシャンプー

①先ずはブラッシングする。
短髪の小生には関係のないことだが、髪が濡れてからは絡みが取りづらくなるから。
②シャンプーは一度につけない。
前・横・後ろと部分分けすしながらシャンプーをすることで泡立ちをよくする。
洗う時間も３分は必要で、この泡が頭皮を刺激せずに汚れを落とす。
③ゴシゴシとタオルドライは禁物。
タオルドライは、ゴシゴシせずに頭皮の水分を取る。

乾燥に負けない頭皮をつくる洗髪法

①クラウンゾーン
王冠をかぶった時のゾーンが、洗い残し、すすぎ残しが多いところ。（画像左参照）
②マッサージは「圧迫」！
ギュっギュっと移動しないで、グーッと指先で押さえつける指圧的なもの。
圧迫する方が血行がよくなる。

乾燥対策にイイもの

鉄分～レバー、マグロ赤身、卵黄。
ビタミンA～かぼちゃ、人参、ブロッコリー　

乾燥を考えると考えた方がいいモノ

柑橘系の果物はよくない。
それは、体を冷やすからで、野菜を取るなら温野菜。

乾燥肌に有効（花王）

地肌コンディショナーは、マッサージもできるし頭皮の保湿もできる。
アジエンス軽やかスムースタイプコンディショナー

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出典：フジテレビ「とくダネ！」

アドバイザー
花王　ヘアビューティー研究所
第１研究室　新井賢二　室長さん

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カテゴリ: 老後の健康【雑記】; 老後の健康【趣味】

似顔絵に感動！

　　　　

ここは、ど～こだ！

横浜ランドマークタワー６９階、
　展望フロアの似顔絵ショップです。
小生とプロのイラストレーターJINさんと
満足度１２０％の似顔絵との３ショット。

早速ですねえ、
当ブログの管理人画像（左上：大五郎５５歳）に採用です。
以前から探してたんだよね、

小生の似顔絵を探して早やウン年！
やっと見つけたっていう感じです。

　メチャうけ！　バカうけ！　超激似！

死語を使わせて頂きますが、

　チョベリグー！

正にそのものです！

追伸：JINさん所属のイラストレーター軍団？を紹介します。
　　　　
詳しくはコチラからサイトに入ってください。

YouTube　のJINさんはコチラからどうぞ。

カテゴリ: 老後の健康【雑記】

老後の資金について

『皆さんはいいねっ！』

厚生年金や共済年金を定年退職までお掛けになった皆さんはいいっすね。
既に支給を受けている方や、
まもなく支給開始の皆さんのは差ほど影響はないのかな？

『問題はだ！』
小生のような５０代半ばの人間で・・・
年金をろくすっぽ掛けていなくて・・・
現在も生活の為に働いている・・・

こう言う人間が、何を思ってか『少しの贅沢』を求めようとするところにある。

『老後に必要な資金はいくら？』

夫婦二人で、ちょっぴり贅沢に過ごすには、
月額30万円以上が必要という試算がある。

現状のままでは、
『ちょっぴり贅沢』の１ランク下の生活でさえ心配しなければならない。

単に支給額だけでなく、
支給（受給）開始を遅くされたり、
制度自体の破綻も考えられないわけではない。

『何をドウする大五郎？』

そこで、５５歳の今から出来る財テクに考えてみることにした。
最低あと５年は働くとして、満６０歳から８０歳までの２０年間に、
『ちょっぴり贅沢の１ランク下の生活』をすべく、
小生なりの蓄財について考えてみる。

元金は１００万円

株式？FX？貯金？
これから、探し求めてまいります。
2011.11.9

タグ：: 老後; 健康; 財テク; 老後資金; 老後生活

カテゴリ: 老後の健康【飲食】

カテゴリ［飲食］について

健康維持に必要な食べ方は・・・

食欲旺盛な小生が、
健康維持の為に取り組まんといけん食事の摂り方。
食べ過ぎな小生の食生活を改めるために調べました。

脂肪を抑える

 にんじんジュースの効用！

水道水は随分改善
 ミネラルウォーターの日本と欧州
カルシウムを飲む
就寝前にコップ１杯の水
アルカリイオン水

 ミネラル
烏龍茶（その１）
塩分をひかえる
 緑黄色野菜

 カルシウムを摂る
スープは残す
 余分３兄弟追放！
雑穀を食べて健康に
 野菜を３５０ｇ食べる
やっぱりキャベツだね

 脂肪をひかえる
 食物繊維の摂りかた
 高血糖にゴーヤージュース
 ゴーヤージュースに挑戦
高血圧にゴーヤー
ゴーヤーの効果
血液ドロドロの要因

 ナチュラルミネラルウォーター
水分補給はこまめに行うこと

 コーヒーの効用
五大栄養素を摂る
 青魚のすすめ
満腹中枢
硬水と軟水

 油は控える
スポーツドリンク
 あなたは１日何キロカロリー？
水を飲む量
水道水はどうか？
お茶でご飯を流し込む
ミネラルウォーター
 水分補給の効果
氾濫する飲料水

老後も健康である為に、今から出来るチョッとの工夫！

タグ：: 老後; 健康; 飲食; カロリー; 健康維持; 食事の摂り方

カテゴリ: 老後の健康【運動】

カテゴリ［運動］について

ぽっこりお腹を凹ますには・・・

運動嫌いな小生が、
いずれは取り組まんといけん運動の
モチベーションを高めるために調べました。
＊該当記事へリンクしてます。　

＊記事タイトル＊　
ストレッチで肩こり解消　　
 歩数計使ってます
 １日８０００歩のすすめ

 脂肪燃焼体質になるⅤ 　　
脂肪燃焼体質になるⅣ 　　
脂肪燃焼体質になるⅢ 　　
脂肪燃焼体質になるⅡ 　　
脂肪燃焼体質になるⅠ 　　

中高年の筋トレ
 筋トレで老化を防ぐ　　
 ウォーキングアンケート　　
 運動は食後に　　
 脱メタボ
 生活習慣病に効果あり
 愛犬の散歩は運動か？　　

ストレッチ　　
 ウォーキング　　
 ジョギング　　
 有酸素運動

タグ：: 老後; 健康; 運動; お腹凹ます

カテゴリ: 老後の健康【一般】

血液の汚れをとれば病気は治る【老後の健康】

老後も健康でいたいから、知識武装中の五十路大五郎です！

小生の認識

そりゃあ汚れていない方がいいに決まってる。それは血液だけの問題じゃないけどね。もしも、汚れない方法があるなら参考にしたい。

血液が汚れる原因（以下引用）

①水分のとり過ぎ。
水分は体を冷やし代謝を悪くする。
②シャワーですませる。
発汗量が少ないため水分を排出できず体が冷える。
③「陰性食品」の食べ過ぎ。
「白くてフワーッとしたも」は体を冷やす。
＊陰性食品、間性食品、陽性食品
④運動不足。
筋肉を動かさないと体温が下がる。
⑤ストレス。
怒りや悲しみは血液を汚す。
⑥薬の飲み過ぎ。
頼りすぎは禁物。

他の病気を誘発する原因となる。
（項目のみの引用です。）
＊記事詳細は割愛します。

小生の今と今後

食事の時以外の水分摂取は、５００mlペットボトルで１～２本程度。
間食は殆どないし、ここ３年くらいは、ストレスを感じたこともなければ、
生誕５５年の生涯においても、大病も患ったこともがないのです。

薬を飲むのは風邪をひいた時だけ。
食べ過ぎしないこ。
体を温める半身浴を取り入れる。
食物繊維豊富な食材を摂る。
なにがしかの運動をする。
ボチぼちはじめましょうかねえ！

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出典：別冊宝島1771 イシハラクリニック院長
　　医学博士　石原結貴　著
血液の汚れをとれば病気は治る―石原結実式 (別冊宝島)

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カテゴリ: 老後の健康【飲食】; 老後の健康【快適】

最近「お通じの悪さ」に気付く【老後の健康】

老後も健康でいたいから、知識武装中の五十路大五郎です！

食べたら出すっ！これ基本やけど・・・

今回は、日経ヘルスの記事に着目、テーマは『お通じ』です。
食物繊維で快便・快腸！
その程度は知ってる小生ですが所詮はソコまで。

奥さんは便秘なお方。
小生も最近は快便でなくなった。

目的別野菜の実力ランキング（以下記事引用）

＜お通じランキング＞　＜１食の目安＞
　　　　
１．ごぼう・・・・・・・・・・・1/2本(100g)
　　　　２．菜の花（洋種）・・・・1/2束(100g)
　　　　３．アボガド・・・・・・・・・1/2個(100g)
４．タケノコ（茹で）・・・・100g
　　　　５．春菊・・・・・・・・・・・・1/2束(100g)
６．西洋カボチャ
７．モロヘイヤ
８．トウモロコシ
９．ブロッコリー
１０．枝豆
　　　　　　　　　
　　＜ポイント～火を通す野菜には繊維がたっぷり＞

キューリなどのように、
生べられる野菜は大半が水分で、食物繊維の量は少なめ。
お通じ力に直結する食物繊維が多いのは、
火を通して食べる野菜や緑黄色野菜です。

＜有効成分を活かす調理のコツ＞

水さらしの時間は短めにする。
クロロゲン酸と水溶性繊維を逃がさないよう
カット後に水にさらす場合は、極力短時間にすべし。

キャベツ大玉１０個以上

私は昔、レストランのような大きい喫茶店の厨房で働いていました。
業種からいうと「ソフトバーテン」と言っていたように思います。
そのお店は、お昼のサービスランチのお客さんが多くてね。
毎日キャベツを５～６個？千切りしてました。先輩と２人でキャベツの千切りをするんです。
大玉のキャベツを１０個以上なんですけれど、刃渡り４０センチ位の洋包丁できるんですよ。
それはそれは大きい包丁ですが包丁の重みで切るんですね。
一斗缶２杯以上になりますが、如何に少ない量で多くあるように見せるかが重要で、
細く細く切ることからです。

次は、結構長い時間、水にさらします。
キャベツ用の一斗缶にホースを突っ込んでね。
しゃきしゃきキャベツを「天盛り（てんこ盛り）」と言って、
少ない量で高くボリュームあっるように盛るんです。
その為に細く切って、しっかり水にさらす。
この水にさらすって～のが、健康というか栄養学的には問題ありだったんですね。

我が家での調理においては、延々と水にさらすなんて有り得ません。
だって水道代が・・・。
しかし、さらし過ぎると水溶性のモノが逃げちゃうっていう理屈に気づけただけでもＯＫ！

お通じ改善にお野菜を上手く摂取する。
食物繊維に、ちょっとお世話になりましょうかね。

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出典：日経ヘルス2011.4

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カテゴリ: 老後の健康【飲食】

健康の水特集②【老後の健康】

水の種類って結構あるんだ！

健康誌「安心」の記事引用です。
業界用語のような、それらしい＊＊＊水の発見です。（以下引用）

電話１本で注文できるカタログ厳選１０

①鉱泉水　
仙人秘水（せんにんひすい）
大峰山（おおみねさん）直下、地下６００ｍにある約２億年前の
「北上古生層」（きたかみこせいそう）の岩盤から湧き出る水を直接採取し、
その場でボトリングしたもの。
鉱山特有の磁鉄鉱（磁石の性質をもつ鉱物）を含む岩盤を、
長い年月をかけて通過しているため強い抗酸作用がある。
お問い合わせ　/　釜石鉱山　0120-834-132

②海洋深層水　
滑川（なめりかわ）の深海ウオーター
日本海で最大の内湾・富山湾の水深３３３ｍから採取された海洋深層水に、
北アルプス立山連峰の雪解け水をブレンド。
お問い合わせ　/　ほたるいかミュージアム　076-476-9300

③プラチナウオーター
piitee　（ピーティー）
プラチナ（白金）ウオーターとは、抗酸化機能
（老化の原因である活性酸素を抑制する働き）を
持つプラチナナノコロイドを配合した飲料水のこと。
お問い合わせ　/　プロアクト　0120-456-155

④温泉水　
温泉水９９（おんせんすいきゅうきゅう）
鹿児島県のシンボル、桜島のすぐ近くにある垂水（たるみ）温泉
の地下７５０ｍから４７度で汲み上げられた天然温泉水。
お問い合わせ　/　エスオーシー　0120-174-132

⑤酸素水　
OXYGEN WATER（オキシジェンウオーター）
上流と濾過によって不純物を除去した軟水に、
通常の水道水の約１０倍の酸素を溶かし込んだ高濃度酸素水。
お問い合わせ　/　モック　03-5746-5600

⑥ミネラルウオーター　
天然発泡水　ハイドロキシダーゼ
フランスの中央高地、
オーベルニュ地方のピュイ・ドウ・ドーム山の地下から湧き上がった天然酸素水。
加熱・殺菌などを一切せずにボトリング。
カルシウムやマグネシウムが多量に含まれている。
お問い合わせ　/　アルロン・ジャパン　0120-086-111

⑦天然アルカリイオン水　　
奥飛騨原水　
奥飛騨のブナ原生林に降った雨や雪が、
日本最高の岩石と呼ばれる「飛騨片麻岩」を含む地層をくぐり、
濾過されたて湧き出した水を採取。
日本ウエルネス協会（厚生労働省所管）の推奨を初めて得たミネラルウオーター。
お問い合わせ　/　北電産業　076-432-7445

⑧水素水　
スパシア
名水の宝庫、立山連峰の伏流水に高濃度の水素を添加。
採取した原水を電気分解せず、直接水素を高圧で注入する製法。
お問い合わせ　/　ケートップ　0120-353-414

⑨バナジウム水　
プレミアム天然水１３０
日本では、
富士山麓の限られた地域でしか採取することのできないバナジウム
（超微量元素）を豊富に含んだまろやかな味の天然水。
その他に、降った雨や雪が、
富士山の玄武岩により長い年月をかけてゆっくりと磨き上げられている。
お問い合わせ　/　いずてんショップ　0120-296-106

⑩クラスター水　
XYZ（サイズ）
天然の湧き水を、さらに細かい分子集団（クラスター）に改質した特許水。
クラスターが小さくなると、体内への浸透性、吸収性が高まる。
遠赤外線効果により、全身の代謝が促進され
「細かい汗」と呼ばれる良質な汗をかくことができる。
お問い合わせ　/　アクアストア　03-5466-0080

所感

結構あるんですね。小生の水環境と言えば
水道水（上水道）、
純水で沸かした麦茶と黒烏龍茶、
市販の天然水・アルカリイオン水です。

近所に限ったことないけれど、
スーパーで売ってるアルカリイオン水とか、
天然水の２Ｌ入りを買って、５００ｍｌペットに移し替えて使っています。
５００ｍｌ入りを買ってちゃ小遣いが保ちません。

水道水を直に飲むって現状はあり得ないね。
幼少の頃は、学校から帰ると一番に、
水道の蛇口の下に口をやって直飲みしてたよね。
ちなみに井戸水でした。

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出典：「安心」2011.１１月号

大五郎５５歳！

健康で長生きしたい

◆ファーストステップ！

『老後の健康』
メタボ予備軍ではあるがほぼ健康体。何かせんと将来が怖い。先ずは情報集めから始めんといけん。このブログからスタートです。

◆セカンドステージ！

『中年太り健康的に痩せる』
理論武装でガチガチになった頭をほぐさんといけん。
健康的に痩せる為に、何らかのアクションを始めることがセカンドステージの幕開け。

◆ファイナルステージ！

『私の健康維持法！』
腹十分目の自分が・・・
運動嫌いな自分が・・・
食生活の改善と運動不足の解消を安定的に実践している段階を指す。当然のこと結果もついてきている。

メッセージ

◆１９５６年申年生まれの５５歳！
健康な今からできることを探ります。健康マシンやサプリメントが氾濫する中、お金を掛けなくてもできること、日常生活でのチョッとした工夫や改善策はないものか探ります。それがファーストステップです。
◆多少の出費も仕方ないね！
仕事もせなアカンし、８時間で終えるものでもない。限られた時間での目的達成には多少の支出も必要。それがセカンドステージです。
◆ありとあらゆる情報ソースから！
雑誌に機関誌、専門誌や新聞などの活字媒体から、テレビやラジオなどのメディアなどを活用します。
◆健康な自分に言い聞かせる為に！
肥満を解消せよ！とのドクターメッセージの他は、健康に特に問題のない大五郎です。デブの解消と健康へのモチベーションアップの為に探求し続けます。

《健康診断結果》
項目と時期	平成２２年４月	平成２３年４月
身長	１７０．３	１７１．８
体重	８６．３	８７．０
ＢＭＩ	２９．８	２９．５
血圧	１１０/８１	１２０/８２
血糖	１０２	９６

◆この手で孫を抱っこしたい。
こればっかりは、あと何年かかるんでしょうね。我が子にゃ手を出せたが、孫には手は出せないと聞く。健康で長生きせんとアカン！
◆孫が成人するまではね。
生きてりゃみんな「今日が人生の最終日」の可能性がある。中年は、確率がグ～ンと高くなる。健康で長生きのする秘訣は、身近なところにあるチョッとしたことなのかも知れない。

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