老後の健康 [ 入浴 ]
＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊
よく耳にする言葉「半身浴」。
皆さんの入浴時間は何分くらいでしょうか。
暖かくなった（暑くなったが正解やけど）この頃は、
お風呂に入って、掛け湯したらすぐに、身体ごしごしに入る。
そのあと湯船に浸かる訳ですが、これまたアッという間に出ちゃいます。
何分なのか計ったことはないのですが、ゆっくり入ってる感じではありません。
さて、テーマの「阪神欲」阪神ファンが優勝を欲してる・・・じゃなくて、
身体半分の入浴「半身欲」についてであります。
■湯船のお湯は、みぞおち辺りの位置であること。
＊男性の乳首あたりがベスト（諸説あり）
■ぬるめのお湯であること。
＊３８℃〜４０℃説が多い。
■２０分以上は入ること。
＊血液は１分間で体内１周します。
--------------------------------------------------------
■夏の暑さをしのぐのにお勧めな半身浴！
半身浴は、身体を冷やして落ち着かせる効果もあります。
別名「クールダウン浴」とも言い、油温を３３℃〜３４℃に設定。
２０〜３分入ります。
■猛暑の時の疲れを取るのに最適！
ただし、入浴中の血圧は低下するため、急に立ち上がると、更に
血圧の変動が大きくなって、身体に負担を掛けます。
風呂場での事故死は、交通事故での死者数よりも多く、
その９割以上は中高年で、死因は心筋梗塞や脳内出血などです。
浴槽から出るときは、ゆっくり立ち上がりましょう。
引用元：大阪ガスエネルギー研究所 竹森利和さん説
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よく耳にする言葉「半身浴」。
皆さんの入浴時間は何分くらいでしょうか。
暖かくなった（暑くなったが正解やけど）この頃は、
お風呂に入って、掛け湯したらすぐに、身体ごしごしに入る。
そのあと湯船に浸かる訳ですが、これまたアッという間に出ちゃいます。
何分なのか計ったことはないのですが、ゆっくり入ってる感じではありません。
さて、テーマの「阪神欲」阪神ファンが優勝を欲してる・・・じゃなくて、
身体半分の入浴「半身欲」についてであります。
■湯船のお湯は、みぞおち辺りの位置であること。
＊男性の乳首あたりがベスト（諸説あり）
■ぬるめのお湯であること。
＊３８℃〜４０℃説が多い。
■２０分以上は入ること。
＊血液は１分間で体内１周します。
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■夏の暑さをしのぐのにお勧めな半身浴！
半身浴は、身体を冷やして落ち着かせる効果もあります。
別名「クールダウン浴」とも言い、油温を３３℃〜３４℃に設定。
２０〜３分入ります。
■猛暑の時の疲れを取るのに最適！
ただし、入浴中の血圧は低下するため、急に立ち上がると、更に
血圧の変動が大きくなって、身体に負担を掛けます。
風呂場での事故死は、交通事故での死者数よりも多く、
その９割以上は中高年で、死因は心筋梗塞や脳内出血などです。
浴槽から出るときは、ゆっくり立ち上がりましょう。
引用元：大阪ガスエネルギー研究所 竹森利和さん説
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老後の健康 [ 食べる ]
＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊
５０代になってからではありません。
世間の皆様同様に？４０代から太っ腹体型は出来上がっていました。
毎年、健康診断を受けていますが、特に問題のない結果を得ています。
あえて言えば「肥満を指摘され、適正体重に・・・」のコメントが、
毎回記述してあるのも事実です。
愛嬌愛嬌と、これくらい「オヤジの風格よ」と思っていましたが、
やはり「老後の健康」を深く考えるようになって、この「立派なお腹」は、
「どげんかせんといかん」と気持ちが変化してきました。
このデブっ腹を、不要な脂肪なんだと言い聞かせて学習を進めています。
■運動をして脂肪を燃焼させる！
■食生活を工夫してカロリー超過を抑える！
歳を増すとともに筋肉が少なくなり脂肪が増える。
筋肉は、脂肪を燃焼させてくれる最大の「脂肪燃焼装置」です。
よって、筋肉が少なくなると、脂肪燃焼能力が低下して、
血中コレステロールや中性脂肪が異常に多くなるのです。
それが脂肪組織に蓄積されて肥満になるというものです。
ですから、老年期に入る前の今の年代（人により違う）から、
食生活を考え、脂肪の摂取量を減らしていく必要があるのです。
昨日も、テレビのミヤネ屋に、くわばたりえさんが出演していました。
コアリズムのことをやっていましたね。
以前から興味があったので、ついつい見入ってしまいました。
仕事中の車中で、ワンセグ携帯の画面にかじりつきまくりです。
息を吐く、吸う。
腹筋で腰を持ち上げる。
「おっ、これならできるかも？」
「えっ、１日４０分もやった？」
実を言うと、５０代になった今でもお肉大好き炒め物大好きなんですね。
焼き物煮物は少ないんですよね。
歳を取ると、魚や肉などのタンパク質食材は、炒めたり揚げたりと油を使わず
焼いたり煮たりにする方がいいようですが、しばし時間が掛かると思います。
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５０代になってからではありません。
世間の皆様同様に？４０代から太っ腹体型は出来上がっていました。
毎年、健康診断を受けていますが、特に問題のない結果を得ています。
あえて言えば「肥満を指摘され、適正体重に・・・」のコメントが、
毎回記述してあるのも事実です。
愛嬌愛嬌と、これくらい「オヤジの風格よ」と思っていましたが、
やはり「老後の健康」を深く考えるようになって、この「立派なお腹」は、
「どげんかせんといかん」と気持ちが変化してきました。
このデブっ腹を、不要な脂肪なんだと言い聞かせて学習を進めています。
■運動をして脂肪を燃焼させる！
■食生活を工夫してカロリー超過を抑える！
歳を増すとともに筋肉が少なくなり脂肪が増える。
筋肉は、脂肪を燃焼させてくれる最大の「脂肪燃焼装置」です。
よって、筋肉が少なくなると、脂肪燃焼能力が低下して、
血中コレステロールや中性脂肪が異常に多くなるのです。
それが脂肪組織に蓄積されて肥満になるというものです。
ですから、老年期に入る前の今の年代（人により違う）から、
食生活を考え、脂肪の摂取量を減らしていく必要があるのです。
昨日も、テレビのミヤネ屋に、くわばたりえさんが出演していました。
コアリズムのことをやっていましたね。
以前から興味があったので、ついつい見入ってしまいました。
仕事中の車中で、ワンセグ携帯の画面にかじりつきまくりです。
息を吐く、吸う。
腹筋で腰を持ち上げる。
「おっ、これならできるかも？」
「えっ、１日４０分もやった？」
実を言うと、５０代になった今でもお肉大好き炒め物大好きなんですね。
焼き物煮物は少ないんですよね。
歳を取ると、魚や肉などのタンパク質食材は、炒めたり揚げたりと油を使わず
焼いたり煮たりにする方がいいようですが、しばし時間が掛かると思います。
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老後の健康 [ 穀物 ]
ご訪問に感謝！お届けします！身近にある健康の素！
[五穀米]---ごこくまい
米・麦・豆・粟・稗（黍）を言う。＊末尾の読みは[ひえ・ひぎ]
精白米比べるとビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれている。
精白していない穀物は、噛むほどに独特の甘味やモチモチ感などを得る。
[玄米・雑穀９種]
一般的な五穀米に、そば・アマランス・ゴマ・豆などを混ぜた物もの。
[胚芽玄米]---はいがげんまい
米の胚芽部分を残して、ぬかだけを除いて精米したもの。
[玄米]---げんまい
米のもみ殻だけを取り除いたもの。
糠（ぬか）や胚芽まで取り除いた精白米に比べビタミンＢ１や食物繊維が豊富。
[発芽玄米]---はつがげんまい
玄米を水に浸して、ほんお少し発芽させたもの。
玄米に比べてビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富。
[麦]
米の何十倍もの食物繊維を含む。
味噌汁や醤油、麦茶になる大麦や、ビールの原料になる麦芽などがある。
[粟]---あわ
白米の約６倍もの鉄分が含まれている。
もちあわ・うるちあわの２種類がある。
貧血の予防に効果大です。
[稗]---ひえ
粟とともに稲よりも先に栽培された日本最古の穀物。
鉄分とタンパク質が豊富で、食物繊維は白米の約９倍。
[黍]---きび
成分は、粟・稗と似ている。
亜鉛が豊富で、もちきびとうるちきびがある。
[はと麦]
大麦の仲間でタンパク質が豊富。
お茶や漢方薬にもなっている。
[丸麦]
大麦の外皮を取って縦割りしたもの。
カルシウム・鉄分が豊富。
[押し麦]
大麦を加熱圧縮して食べやすく加工したもの。
カルシウム・食物繊維が豊富。
[分つき米]
精米の度合いを調整した玄米で、白米と玄米の中間的存在。
３分つき、５分つき、精白米に近い７分つきとある。
[高黍]---たかきび
きびと名がつくが、きびとは別の種類。
タンパク質とミネラルが豊富。
炊くと赤飯のような色になる。
[蕎麦]---そばむぎ
栄養価が高く、しかも低カロリー。
タンパク質・ビタミンＢ１、ルチンが豊富。
[黒米]
粘り気があり、もっちりとした甘味が特徴。
ビタミンとミネラルが豊富。
米が黒色で皮も黒く、炊くと紫色になる。
[赤米]
日本に初めて伝わったお米。
赤色色素を多く含んでおり、赤飯のルーツとされている。
栄養価が高く特にタンパク質・ビタミン・ミネラルを多く含む。
[アマランサス]
栄養価は、雑穀のなかでトップクラス。
タンパク質・カルシウム・鉄分・ミネラル・食物繊維を多く含む。
＊五穀米は白米に比べてビタミンＢ１、カルシウム、鉄分、食物繊維が豊富です。
＊玄米ごはん、雑穀ごはんは食べないときは冷蔵庫で保存しましょう。
炊飯器にいれたままだと、ニオイがでるし味の落ちます。
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老後の健康 [ 運動 ]
＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊
ちょっと床のゴミを拾おうとして・・・。
トイレでお尻を拭こうとして・・・。
アレレッ、腰がウギュー、足がウギュー！
運動不足を感じるというか、
俺って固いなあ！といつも感じています。
ストレッチの効果がについては、
大人の常識の範囲で知ってはいましたが、
何せ継続が苦手のＢ型の私は、
全くもって取り入れていませんでした。
---------引用----------------------------
＊日本ストレッチ協会 長畑理事長さん＊
長い時間、同じ姿勢を続けていると、
特定の範囲にコリが生じたり、
血行が悪くなって、肩こりや腰痛を招く。
引用元：読売新聞 健康プラス
-----------------------------------------
私は、立ち仕事です。
しかも歩きます。
１日1万歩以上歩きます。
階段もあります。
１０段目位からしんどいです。
運動不足であることは間違いありません。
だって、運動してませんから。
だったらストレッチくらいは・・・。
事務仕事の方には「椅子に座ったままのストレッチ」を、
私のような立ち仕事の方には「立ったままでのストレッチ」。
その気になれば、いつでもドコでも可能なストレッチは、
超オススメな運動と言えるのでしょう！
←この本を頼りにします。（また買っちゃいました）
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老後の健康 [ 呼吸 ]
＊ご訪問に感謝！健康なうちに老後を考えるアラフィーです＊
１日１万歩、最低１万歩は歩く仕事をしています。
←昨日のデータです。
普段よりやや少な目です。
１日１万歩は余裕で歩いています。
だから、健康にいいことを仕事で強制的にやってると思いきや、ウォーキングの定義を知ってビックリ！
ダラダラ歩くって運動にならないようです。
だって汗かきません。
やはり息が荒くなりません。
手を大きく振る訳でもありません。
連続で歩き続ける訳でもありません。
まっ、歩かないよりはいいのでしょうと言う程度ですね。
しかし、「腹式呼吸」を知ってから・・・
下記の、「記事」を知ってから・・・
同じダラダラ歩くことも、
効果をもたらすようにできることを知りました。
-----------------------------------------
日本合気道の源流になった日本古来の武術
「大東流合気柔術」本部長の近藤さんひよれば、
重い荷物を持ち上げる時に息を吐いたり、
「えい」などと声を出したりするのと同じ、
技を掛ける時には常に息を吐き続けるとのこと。
逆に吸う時は、チカラが入らず動きが鈍くなる為
攻撃はその時えお狙う！
これを、健康増進の観点からだと、ウォーキング
などと組み合わせても効果大で、身体を動かしながら
息を吐く時間を長くするのです。
身体から汚い空気を吐き出してしまえば、特に吸う
ことを意識しなくても、肺は自然と新鮮な空気で
満たされますから・・・。
引用元：読売新聞 健康プラス
-----------------------------------------
勤務中の合間をみては、ストレッチやりーの、
健康増進呼吸法を取り入れーの、
時間を掛けて深く呼吸をすることを覚えました。
日々実践しています。
見た目はダラダラ歩行でいつもと一緒！
しか〜し、私にか分からない呼吸法の改善！
他人様の目を意識しつつ、バレないように、
コソーッと実践しています。
見えないところで努力してんだぜ〜！（喜）
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１日１万歩、最低１万歩は歩く仕事をしています。←昨日のデータです。
普段よりやや少な目です。
１日１万歩は余裕で歩いています。
だから、健康にいいことを仕事で強制的にやってると思いきや、ウォーキングの定義を知ってビックリ！
ダラダラ歩くって運動にならないようです。
だって汗かきません。
やはり息が荒くなりません。
手を大きく振る訳でもありません。
連続で歩き続ける訳でもありません。
まっ、歩かないよりはいいのでしょうと言う程度ですね。
しかし、「腹式呼吸」を知ってから・・・
下記の、「記事」を知ってから・・・
同じダラダラ歩くことも、
効果をもたらすようにできることを知りました。
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日本合気道の源流になった日本古来の武術
「大東流合気柔術」本部長の近藤さんひよれば、
重い荷物を持ち上げる時に息を吐いたり、
「えい」などと声を出したりするのと同じ、
技を掛ける時には常に息を吐き続けるとのこと。
逆に吸う時は、チカラが入らず動きが鈍くなる為
攻撃はその時えお狙う！
これを、健康増進の観点からだと、ウォーキング
などと組み合わせても効果大で、身体を動かしながら
息を吐く時間を長くするのです。
身体から汚い空気を吐き出してしまえば、特に吸う
ことを意識しなくても、肺は自然と新鮮な空気で
満たされますから・・・。
引用元：読売新聞 健康プラス
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健康増進呼吸法を取り入れーの、
時間を掛けて深く呼吸をすることを覚えました。
日々実践しています。
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