老後の健康[ 私の実践 ]
交代浴が血流をよくする。血管や筋肉の収縮で、血流や新陳代謝がよくなる。
ならばやるっきゃない・・・でやってみた。
私はオヤジです。←こんなに色っぽくありませんよ。
＜実践＞
�＼茲困蓮△�け湯をして体を洗う。
��湯船に入ること３分（リモコンの時計でチェック）
�Ｅ鯀イ�ら出てシャワーを浴びること２分（当然水です）
�づ鯀イ貌�ること３分
�ヅ鯀イ�ら出てシャワーを浴びてシャンプーする
�ε鯀イ貌�ること３分（３回目）
��湯船からでてシャワーを浴びること２分（３回目）
交代浴（１）→コチラ
交代浴（２）→コチラ
＜感想＞
水風呂って、スーパー銭湯でも行かなきゃ無理ですよね。
自宅で体を冷やすにはシャワーしかないよね。
今は暖かいから水シャワーもＯＫだけど、
冬場のシャワーはキツそうだと思う。
飲んだ帰りにサウナへ行ってました。
当然若いときの話しです。
サウナルームを出たら、水風呂に入ってましたね。
叫びはしないけど、思わず歯を食いしばって
ヒヤーっ、ツメテーよー
思わず下半身の収縮に恥ずかしさを覚えたりしたね。
何の意味も解らず、人様の真似をしてただけです。
風呂からでたあと汗が出にくいから・・・だけは認識してた。
出たり入ったり、少々面倒くさいけど、
しばらくやってみます。（自2008.7.3〜）
全ては血流改善のために！
老後の健康[無料＠健康の基礎満載]
老後の健康 [ その他 ]
一無、二少、三多でメタボ卒業
一に、タバコを吸わない！の・・・・・・無！
二に、少食と少酒！の・・・・・・・・・少！
三に、よく運動、しっかり休息！の・・・多！
体内の脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分かれる。
皮下脂肪は、非常時のエネルギー源で、女性の方に多い。
メタボの原因として問題視されているのは内臓脂肪の方で、
過食や運動不足によって余った脂肪が内臓についたものだ。
この内臓脂肪が、体にさまざまな悪影響をもたらすのだが、
皮下脂肪に比べて溜まりやすい反面、消費されやすい特徴がある。
バランスのとれた食生活と適度な運動を続ければ、
内臓脂肪を減らすことは比較的に簡単にできる。
加えて、前記「一無、二少、三多」という生活スタイルの実践が肝要。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
＜私は・・・＞
●一はクリヤーです。
平成２０年４月６日から１本も吸ってません。
そうです、禁煙したのです。凄いでしょ！
●二はチャレンジ中です。
そもそも、お酒は殆ど飲みません。
間食も殆どしません。
炭水化物を減らす方向で実践中です。
●三もチャレンジ中です。
３０年間も全く運動しませんでしたが、
筋トレに有酸素運動実践中です。
＊ブログで公開中です。→食べます、痩せます、叶えます！
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
流行のエクササイズやスポーツジムに通うのも良いですが、
お勧めは早歩きとラジオ体操です。
特別なことよりも、毎日の生活の中で無理なく続けられる
運動のほうが、メタボの解消・予防につながります。
引用元：Ｍeetu６「JUNE.2008. vol.４９」
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一に、タバコを吸わない！の・・・・・・無！
二に、少食と少酒！の・・・・・・・・・少！
三に、よく運動、しっかり休息！の・・・多！
体内の脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分かれる。
皮下脂肪は、非常時のエネルギー源で、女性の方に多い。
メタボの原因として問題視されているのは内臓脂肪の方で、
過食や運動不足によって余った脂肪が内臓についたものだ。
この内臓脂肪が、体にさまざまな悪影響をもたらすのだが、
皮下脂肪に比べて溜まりやすい反面、消費されやすい特徴がある。
バランスのとれた食生活と適度な運動を続ければ、
内臓脂肪を減らすことは比較的に簡単にできる。
加えて、前記「一無、二少、三多」という生活スタイルの実践が肝要。
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＜私は・・・＞
●一はクリヤーです。
平成２０年４月６日から１本も吸ってません。
そうです、禁煙したのです。凄いでしょ！
●二はチャレンジ中です。
そもそも、お酒は殆ど飲みません。
間食も殆どしません。
炭水化物を減らす方向で実践中です。
●三もチャレンジ中です。
３０年間も全く運動しませんでしたが、
筋トレに有酸素運動実践中です。
＊ブログで公開中です。→食べます、痩せます、叶えます！
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流行のエクササイズやスポーツジムに通うのも良いですが、
お勧めは早歩きとラジオ体操です。
特別なことよりも、毎日の生活の中で無理なく続けられる
運動のほうが、メタボの解消・予防につながります。
引用元：Ｍeetu６「JUNE.2008. vol.４９」
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老後の健康[ 妻の実践 ]
＜記事引用＞
全国で糖尿病の疑いがある人は推計1870万人で、
４年前に比べて250万人も上回ったことが、
厚生労働省が公表した「国民健康・栄養調査」でわかった。
○全体の６割以上が運動していない。
○男性の２割が午後９時以降に夕食を摂っている。
糖尿病をはじめとする生活習慣病が増加している背景に、
運動不足や食生活の乱れがあることを浮き彫りにした。
糖尿病については、２０歳以上の男女４２９６人の血液検査データをもとに推計されたもの。
＜私は・・・＞
○「今年５２歳の申年、メタボ予備軍です」
○「その通り、まったく運動していません」
○「月に２０日は午後９時どころか真夜中の夕食です」
○「オマケに食後１時間半くらいで就寝です」
○「ウェスト１０４、体重９６、身長１７１です」
だから、ダイエット始めました・・・ブログはコチラ
●１８０日で痩せてやる
●ウェスト−２０センチ
●体重−１９キログラム
かなり無謀というか、なめてますよね！
引用元：読売新聞「厚生労働省公表」
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全国で糖尿病の疑いがある人は推計1870万人で、
４年前に比べて250万人も上回ったことが、
厚生労働省が公表した「国民健康・栄養調査」でわかった。
○全体の６割以上が運動していない。
○男性の２割が午後９時以降に夕食を摂っている。
糖尿病をはじめとする生活習慣病が増加している背景に、
運動不足や食生活の乱れがあることを浮き彫りにした。
糖尿病については、２０歳以上の男女４２９６人の血液検査データをもとに推計されたもの。
＜私は・・・＞
○「今年５２歳の申年、メタボ予備軍です」
○「その通り、まったく運動していません」
○「月に２０日は午後９時どころか真夜中の夕食です」
○「オマケに食後１時間半くらいで就寝です」
○「ウェスト１０４、体重９６、身長１７１です」
だから、ダイエット始めました・・・ブログはコチラ
●１８０日で痩せてやる
●ウェスト−２０センチ
●体重−１９キログラム
かなり無謀というか、なめてますよね！
引用元：読売新聞「厚生労働省公表」
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老後の健康[ 入浴 ]
やっぱり、そうなんだ〜！
血流をよくするという記事です。
やはり交代浴ですが、血流って重要ですよね。
---記事引用---
東京府中にある、サントリーラグビー部のクラブハウスです。
筋肉たくましい選手たちが、練習後に体を癒す浴場の光景です。
水風呂と温かい風呂に交互に入る交代浴を実践しています。
湯温４２度の風呂、水温１５〜２０度の水風呂に交互に入ります。
温風呂に３〜５分、水風呂に１〜２分、これを３回前後繰り返します。
筋肉の収縮と拡張で血行や新陳代謝が促進され、
疲労回復に大きな効果がある
自宅で水風呂って、現実的ではありませんね。
シャワーで代用することになります。
いずれにせよ、血流をよくするための交代浴、やってみます。
血圧の高い方は要注意！と但し書きがありました。
引用元：読売新聞「健康プラス」
吉岡淳平[サントリーラグビー部トレーナー]
食べます、痩せます、叶えます！
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血流をよくするという記事です。
やはり交代浴ですが、血流って重要ですよね。
---記事引用---
東京府中にある、サントリーラグビー部のクラブハウスです。
筋肉たくましい選手たちが、練習後に体を癒す浴場の光景です。
水風呂と温かい風呂に交互に入る交代浴を実践しています。
湯温４２度の風呂、水温１５〜２０度の水風呂に交互に入ります。
温風呂に３〜５分、水風呂に１〜２分、これを３回前後繰り返します。
筋肉の収縮と拡張で血行や新陳代謝が促進され、
疲労回復に大きな効果がある
自宅で水風呂って、現実的ではありませんね。
シャワーで代用することになります。
いずれにせよ、血流をよくするための交代浴、やってみます。
血圧の高い方は要注意！と但し書きがありました。
引用元：読売新聞「健康プラス」
吉岡淳平[サントリーラグビー部トレーナー]
食べます、痩せます、叶えます！
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老後の健康[ 入浴 ]
そうだったのか、知らなんだ〜！
冷え性対策の記事ですが、
私が参考にしたのは、血流をよくするという交代浴です。
---記事引用---
通常の入浴なら、最初に湯船に入ったら、
髪と体を洗った後にもう一度入るくらいの人が多いだろう。
これを、シャンプーやリンス、体を洗う作業の合間ごとに、
こまめに湯船につかるようにする。
冷え対策だからと言って、むやみに湯を熱くする必要はない。
４０度前後の、ぬるめの湯加減がポイントだ。
湯船に入る時間は特にルールはなく、体が温まったら出ればいい。
出たり入ったりすることで、
血管が開いたり閉じたりして血流がよくなり、
体がポカポカする保温効果が長続きします！
す〜っと湯船につかっているより、
４回以上出入りを繰り返してみよう。
引用元：読売新聞「健康プラス」
渡辺賀子医師[麻布ミューズクリニック]
食べます、痩せます、叶えます！
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冷え性対策の記事ですが、
私が参考にしたのは、血流をよくするという交代浴です。
---記事引用---
通常の入浴なら、最初に湯船に入ったら、
髪と体を洗った後にもう一度入るくらいの人が多いだろう。
これを、シャンプーやリンス、体を洗う作業の合間ごとに、
こまめに湯船につかるようにする。
冷え対策だからと言って、むやみに湯を熱くする必要はない。
４０度前後の、ぬるめの湯加減がポイントだ。
湯船に入る時間は特にルールはなく、体が温まったら出ればいい。
出たり入ったりすることで、
血管が開いたり閉じたりして血流がよくなり、
体がポカポカする保温効果が長続きします！
す〜っと湯船につかっているより、
４回以上出入りを繰り返してみよう。
引用元：読売新聞「健康プラス」
渡辺賀子医師[麻布ミューズクリニック]
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